循環(huán)抗阻力量訓練對減肥人群減肥效果的動態(tài)分析.pdf

1、一般認為，循環(huán)抗阻力量訓練通常對爆發(fā)力、最大力量、相對力量等力量性素質(zhì)影響比較明顯。近年來，循環(huán)抗阻力量訓練對減脂、控制體重以及改善身體成分各項指標等方面的影響，得到了較為廣泛地研究。研究表明，循環(huán)抗阻力量訓練不僅可以提高人體肌肉系統(tǒng)的收縮能力，而且對改善BMI、降低脂肪含量也有明顯的作用，還可以增強在相同時間內(nèi)研究對象的減肥效果，深層次地調(diào)節(jié)研究對象身體的內(nèi)在成分，進一步改善其身體狀況。
　　研究對象和方法：本文選取某健身會所3

2、7名減肥者，對其編號后用抓鬮的方式隨機抽取12名減肥者，并從中篩選出訓練目的明確，訓練頻率規(guī)律，訓練時間穩(wěn)定的減肥者6名，對選出的6名減肥者進行一次1小時，每周3次，持續(xù)24周的循環(huán)抗阻力量訓練指導(dǎo)，其主要訓練目的為減肥，具體為降低體重、脂肪含量（BF）、腰臀比（WHR）和身體水分含量，提高身體質(zhì)量參數(shù)（BMI）和骨骼肌含量。對照組從同一健身會所隨機抽取12名，并篩選出訓練目的明確，訓練頻率規(guī)律，訓練時間穩(wěn)定的6名減肥者，其完全不進行循

3、環(huán)抗阻力量訓練指導(dǎo)，并對其身體成分進行24周的測量。研究結(jié)果顯示：經(jīng)過24周的循環(huán)抗阻力量訓練，整個24周實驗組的體重減少量為4.1±1.4（kg），比對照組多3.1±1.2（kg）。實驗組的BMI減少量為1.4±0.7（kg/m2），比對照組多1.1±0.6（kg/m2）。實驗組的體脂肪減少量為5.2±0.5（kg），其減少量比對照組多4.5±0.3（kg）。實驗組的骨骼肌增加量為0.8kg，增加量比對照組多0.5kg。這可以說明該運

4、動處方和飲食及作息建議，對一般減肥人群有效，但必須要遵循其循環(huán)抗阻力量的原則和方法，才可能會事半功倍！并可作為一般運動處方，可以推廣給減肥人群，但要結(jié)合個人身體情況，適當?shù)貐⒖己徒梃b。
　　研究結(jié)論：循環(huán)抗阻力量訓練運動處方對減肥人群力量訓練針對性更強，分化程度更深，細化程度更高；由自重訓練到復(fù)合動作訓練，單一關(guān)節(jié)的肌肉訓練逐漸增加到雙關(guān)節(jié)、多關(guān)節(jié)的肌肉訓練，其動作重復(fù)次數(shù)主要集中在8-15RM進行抗阻力量訓練；參與循環(huán)抗阻力量訓