論形意拳內(nèi)修外練的健身價值.pdf

1、形意拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表，蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)哲學思想，是中華民族武術(shù)寶庫中的一支奇葩。形意拳是以陰陽五行學說為哲學理論基礎(chǔ)，以養(yǎng)生健身為主要目的，講究“身心合一，內(nèi)外兼修”的傳統(tǒng)項目?！靶尉殹迸c“內(nèi)修”是習練形意拳的必不可少的兩個組成部分。在習練形意拳的過程中，要充分感受中國傳統(tǒng)哲學思想，感悟其中的奧妙，將其“形練”、“內(nèi)修”與健身聯(lián)系在一起。本文采用文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等方法對形意拳的“內(nèi)修”、“外練”及健身價值

2、作了較全面而深入地研究，從形意拳的基本技法特點，三體式樁功和五行拳的練習，以及內(nèi)修之精、氣、神的基本理論和技術(shù)方法進行了系統(tǒng)的闡述，為熱愛形意拳的人更加深入的了解形意拳提供理論和實踐依據(jù)。
　　陰陽學說最早見于《周易》，是中國古代樸素的唯物論和辯證法。陰陽是兩個對立的辯證統(tǒng)一范疇，《莊子》說“易以道陰陽”，是對整部《周易》體系的深刻洞察。形意拳運用這一理論，辯證使用陰陽之道在上下、左右、前后、進退、動靜、內(nèi)外、剛?cè)?、緩急、輕重、勁

3、力等關(guān)系的處理上無不以陰陽關(guān)系為指導(dǎo)，從而避免了盲目性。形意拳把陰陽之理運用于拳法之中，形成拳法理論的基本思想。形意拳沿襲了春秋時代的五行相生相克哲理。五行學說是中國傳統(tǒng)哲學的有機組成部分，形意拳家根據(jù)五行:金、木、水、火、土創(chuàng)編出劈、崩、鉆、炮、橫五拳，名曰形意五行拳；根據(jù)中醫(yī)理論，把內(nèi)五臟肺、肝、腎、心、脾以及外五官鼻、眼、舌、耳、人中與五拳相匹配，形成一套獨特的形意拳健身原理?！疤烊撕弦弧彼枷胧切我馊从车闹袊糯軐W思想的精髓

4、?！疤烊撕弦弧彼枷氚ㄈ伺c自然的整體觀和順應(yīng)自然的天人相應(yīng)觀，是人與自然，人與社會以及自我身心內(nèi)外的和諧統(tǒng)一關(guān)系。形意拳的五步功夫:練精化氣、練氣化神、練神化虛、練虛合道，以人天相應(yīng)、“天人合一”為目標。
　　從古至今，形意拳無論是單練還是對練，形意拳理論都強調(diào)以“意”領(lǐng)先。由于它要求心意誠于中，而肢體形于外，在內(nèi)為意，在外為形，外形和內(nèi)意高度統(tǒng)一，形意拳對人體的作用主要表現(xiàn)在精神、身體素質(zhì)、動作三個層面，長期練習形意拳不僅可以防

5、身自衛(wèi)，更重要的是可以強身健體，延年益壽。形意拳有著很高的鍛煉價值，它既是一項有利于身心的體育運動，對人體肌肉、力量、速度、靈敏、柔韌、乃至神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的鍛煉作用十分明顯，同時又有良好的體育醫(yī)療作用?？梢韵袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的紊亂，促進了神經(jīng)活動過程的均衡性與靈活性；使周圍血管擴張，改善末梢循環(huán)，有助于鎮(zhèn)靜大腦和調(diào)節(jié)血壓，及改善心功能，使心肌的收縮舒張的力量，擴大心腔的容積，增強心臟的泵血機能提高血管的彈性?？梢愿纳品瓮夂蛽Q氣的功能