協(xié)調性訓練對少年跨欄運動員運動素質和技術影響的實驗研究.pdf

1、跨欄運動是一項以節(jié)奏、協(xié)調為基礎,以速度為核心的競技比賽項目。它是帶障礙的短跑,是田徑項目中技術性很強,動作較復雜,全身協(xié)調配合,對速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等素質要求較高的項目。而協(xié)調能力則是這項運動中不可或缺的一項重要身體素質。協(xié)調性是人體運動中應具備的基本能力,是學習掌握和運用運動技術的前提和基礎,它直接影響著運動技術的掌握、技戰(zhàn)術的運用以及運動成績的提高。在整個跨欄過程中,要盡可能保持水平速度,最大限度地降低垂直速度,上欄前身

2、體總重心相對要高,欄上身體重心起伏不能太大,應盡量低而平地越過欄架,下欄時要保持上體微傾,擺動腿成高重心支撐,起跨腿快速直線地向前提拉。簡言之,關鍵是身體的平衡,重點是身體各環(huán)節(jié)的配合和各動作的有機銜接,而快速過欄才是最直接的目的。要想達到快速過欄就必須對自身肌肉有很好的控制能力,也就是自身的協(xié)調能力要非常的突出。
　　少年跨欄對節(jié)奏、協(xié)調能力的要求更是超過成人。由于少年訓練要根據(jù)年齡進行各方面能力的提高,速度只是其中之一,而當成

3、年之后主要進行的則是對動作的熟練程度、力量和對項目的理解進行訓練,所以少年進行協(xié)調性訓練是為以后能創(chuàng)造佳績的基礎與前提。
　　目前在基層訓練單位中,協(xié)調性的訓練所占得比重微乎其微。甚至在專業(yè)隊的訓練,協(xié)調性訓練幾乎很少。每天進行的是高強度、大運動量的訓練,主要以專項訓練、輔助專項訓練以及如何提高速度、力量、耐力等。往往會造成運動員出現(xiàn)傷病幾率的增加和動作的不規(guī)范化,導致運動成績的提高非常緩慢。
　　本研究的目的是針對跨欄項目

4、特征,加強對少年跨欄運動員協(xié)調性訓練的要求,從而提高各項身體素質以及專項能力,來得到最佳的訓練效果,為少年跨欄運動員奠定基礎,對今后從事專業(yè)訓練做準備。本文以保定市第一體育運動學?？鐧诮M運動員11-15歲少年為實驗對象,并分成實驗組與對照組,進行十五周的單盲實驗。實驗組在素質與技術等方面加入協(xié)調性訓練,對照組進行傳統(tǒng)的訓練。訓練結束后,通過兩組之間的對比,實驗組在身體各項身體素質指標以及技術上面的提高普遍高于對照組。
　　研究結論

5、與建議:
　　1.通過對少年跨欄運動員4個月15周的協(xié)調性訓練對比實驗研究表明:實驗組的男少年跨欄運動員的速度、力量、耐力、柔軟協(xié)調等身體各項素質、專項運動成績及跨欄技術的提供和改進都優(yōu)于對照組。實驗組的女少年跨欄運動員的速度、耐力身體各項素質、專項運動成績及跨欄技術的提供和改進都優(yōu)于對照組。在力量與柔軟素質方面雖都有提高,其改進不十分顯著。相對于跨欄項目來講,跨欄技術的改進和專項成績的提高非常明顯,進一步說明協(xié)調性對跨欄運動起到

6、至關重要的作用。研究證明:無論是少年跨欄運動員,還是優(yōu)秀跨欄運動員都應常抓不懈地進行協(xié)調性訓練。
　　2.協(xié)調性訓練負荷強度不宜過大,訓練中應強調運動員精神集中,注意采取適當?shù)陌踩Ｗo措施。建議在跨欄訓練中,強調身體各項素質與平衡、協(xié)調能力結合,把協(xié)調性訓練與傳統(tǒng)訓練方法結合起來,協(xié)調性訓練可以將身體的協(xié)調、靈活與身體各項身體素質完美的結合在一起,有助于專項成績的提高。建議今后有關協(xié)調性練習在跨欄訓練中,能夠采用更多的訓練手段,不