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文檔簡介
1、辦公桌前拉伸訓(xùn)練 （大約10Min）,Stretching @ 2006 by Yyt, Tande Publications, Inc.,◆長時間坐在電腦前往往造成肩、頸部僵硬并產(chǎn)生腰酸背痛的不良現(xiàn)象. ◆做這樣的拉伸訓(xùn)練可以貫穿于每小時或全日,或每當(dāng)你感到身體僵硬出現(xiàn)不適情況的時候. ◆以下的圖例示意將幫助您操作實施. ◆同時,一定要站起來走走,每當(dāng)在辦公桌前座久了的時候，你將感覺更好!,Overview,3,2,1,A開始
2、!,1-1（座姿臂屈伸）,1,Once more（再來一次）!,1-2,,Stand up(請起立）!,2,3-left side（左側(cè)轉(zhuǎn)體）,3,Turn the other side（轉(zhuǎn)向另一側(cè)）!,3-right side （右側(cè)轉(zhuǎn)體）,4（雙臂垂舉）,5-1（站姿提肩）,5-2,5-3,6-right arm & hand（同右側(cè)頸臂轉(zhuǎn)向）,6,Turn the other side（轉(zhuǎn)向另一側(cè)）!,6-l
3、eft arm & hand （同左側(cè)頸臂轉(zhuǎn)向）,7（掌心相對上舉）,8 （掌心相對下舉）,,Sit down and raise the left hand（坐下同時舉起右手）!,9-right up & left down（右側(cè)手臂上舉拉伸）,9,Turn the other side（轉(zhuǎn)向另一側(cè)）!,9-right down & left up （ 左側(cè)手臂上舉拉伸）,9,Raise and cr
4、oss the left leg（撫養(yǎng)過左腿）!,10-left arm & leg（座姿左側(cè)轉(zhuǎn)體）,10,Turn the other side（轉(zhuǎn)向另一側(cè)）!,10-right arm & leg （座姿右側(cè)轉(zhuǎn)體）,11-1（座姿直背）,11,Once more（再來一次）!,11-2 （座姿直背）,12（站姿甩手）,Does more relaxed?Able to adhere to the succ
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