科學(xué)飲水保健康

1、水與健康——科學(xué)飲水如何飲水才科學(xué)呢水是生命的基礎(chǔ)，是人體所需的最基本的養(yǎng)分，代表了生命、健康、青春和活力。既然如此，我們就應(yīng)養(yǎng)成每天攝取適量水的習(xí)慣，避免脫水。水是人體內(nèi)含量最多的成分。只要失掉15%的水，生命就有危險(xiǎn)。在我們經(jīng)由口所攝取的飲食上，沒(méi)有那種具有比水更重要的作用。沒(méi)有食物，我們可以存活2至3周，而沒(méi)有水，我們幾天后就會(huì)死于脫水。人在孤立無(wú)助的困境中，只要有水生命就會(huì)維持較長(zhǎng)時(shí)間；生病時(shí)若無(wú)法進(jìn)食，需要補(bǔ)充的首先是水。

2、體內(nèi)水分不足，血液便會(huì)濃縮，正常流速受到干擾，就會(huì)堵塞而管，產(chǎn)生心腦血管病變。當(dāng)攝入充足的水后，血液、淋巴液的循環(huán)才會(huì)顯現(xiàn)良好狀態(tài)。即可保證供給身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又能夠溶解廢物，并消除毒素，進(jìn)而增進(jìn)內(nèi)臟功能，皮膚也會(huì)滋潤(rùn)、光滑。這對(duì)年輕人和小孩的健康是必需的，對(duì)老年人尤為重要。然而，水卻是常常被人們忽視，有人們習(xí)慣上渴了才喝水，口干是人體發(fā)生的需水信號(hào)，我們常常在此時(shí)才喝水。事實(shí)上，這是我們的身體已脫水了。這種口干才喝水的不良習(xí)慣

3、，導(dǎo)致我們的身體經(jīng)常性脫水，隨之危害健康。平時(shí)注意適時(shí)當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，避免發(fā)生脫水。否則，身體經(jīng)常性地、持續(xù)地缺乏水分，新陳代謝就無(wú)法順利進(jìn)行，身體的功能也會(huì)逐漸衰退。若一次性喝進(jìn)大量的水，也是不恰當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)橐淮物嬎^(guò)量，就會(huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度降低，或引起水中毒。每日過(guò)量飲水會(huì)導(dǎo)致膀胱癌，這可能同較長(zhǎng)時(shí)間尿潴留有關(guān)，原在膀跳內(nèi)停留過(guò)久，會(huì)增加膀跳同致癌物接觸的時(shí)間。喝水的時(shí)間也有講究，最好像吃飯一樣，一日喝4～5次，不

4、能非等口渴了再喝水。體內(nèi)缺了水，不僅影響新陳代謝，皮膚也會(huì)失去應(yīng)有的光澤，使人顯得干癟和蒼白。老年人的皮膚皺紋逐漸增多加深的原因之一，就是由于營(yíng)養(yǎng)障礙，失水及皮脂腺3、睡前飲白開水：夜晚睡覺(jué)前喝一杯白開水，可幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增強(qiáng)解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。尤其是老年人，大多數(shù)人都存在不同程度的動(dòng)脈血管粥樣硬化，加上夜間活動(dòng)少，血液粘稠度增加，容易形成血栓而發(fā)生腦梗塞意外，意睡前飲一杯白開水，就能有效地防止腦血栓在夜間悄悄地發(fā)生

5、。許多中老年人由于不愿夜間起床小便，有意在晚餐時(shí)不喝湯，或晚餐后不喝水。這實(shí)在是不明智的做法。心肌梗死和腦梗死（由心血管和腦血管流不暢或停滯所致）常發(fā)生于起床后二三小時(shí)和天快亮的時(shí)候。這是因?yàn)橐归g血液中的水分不足，血液容易凝固的緣故。因此，建議中老年人睡前喝些白開水，夜間起來(lái)小便后也應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充水分。不過(guò)，不宜喝茶，因?yàn)椴栌欣蜃饔?，反?huì)使小便排出量多于喝下的水量。4、盛夏宜喝涼開水：驕陽(yáng)似火，人們隨時(shí)都感到口干舌燥，吃冰棒、喝汽水等冷

6、飲只能使口周圍的皮膚溫度暫時(shí)降低一點(diǎn)，實(shí)際上沒(méi)有起到消暑解渴的作用。而涼開水既經(jīng)濟(jì)又方便，是盛夏解渴的最佳飲料。經(jīng)常喝涼開水，有助于肌肉組織中乳酸的降低，可消除疲勞，使人精力充沛，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，減少上呼吸道感染的機(jī)會(huì)，還可預(yù)防咽炎。在炎熱的夏天，適當(dāng)喝些鹽開水，對(duì)預(yù)防中暑很有好處。5、午休以后，喝一杯淡淡的綠茶水。午休后精神不佳，清茶有醒腦提神、潤(rùn)肺生津、解渴利尿功效。一天之內(nèi)，只有早上七點(diǎn)到九點(diǎn)、下午二點(diǎn)到五點(diǎn)是喝水時(shí)機(jī)。在