體育課常用放松方法

1、體育課常用放松方法在體育界有一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑?！边@句話充分說(shuō)明了放松整理活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性。在體育課教學(xué)中放松活動(dòng)也是不可缺少的部分。但在當(dāng)前的體育課中有些老師對(duì)課后的放松環(huán)節(jié)有些忽略，學(xué)生也沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后自覺放松的習(xí)慣，這對(duì)學(xué)生的健康有很大的影響。因?yàn)?，?dāng)學(xué)生上完體育課或參加完劇烈的體育活動(dòng)，全身各個(gè)系統(tǒng)特別是運(yùn)動(dòng)器官都處于相對(duì)疲勞狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)以后不及時(shí)進(jìn)行放松可能會(huì)造成學(xué)生肌體的損傷、導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降，各類身

2、體器官無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而產(chǎn)生不良的生理現(xiàn)象，更可能產(chǎn)生厭煩運(yùn)動(dòng)的情緒。通過(guò)積極充分的放松活動(dòng)，使人體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸調(diào)節(jié)到正常水平，從而達(dá)到機(jī)體超量恢復(fù)的能力，能讓學(xué)生預(yù)防肌肉、韌帶失去彈性或關(guān)節(jié)勞損等。也能提高學(xué)生再次參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣，更能讓學(xué)生有個(gè)較好的精神狀態(tài)投入到下一節(jié)課的學(xué)習(xí)中。下面將我在日常工作中常用的放松方法羅列出來(lái)供大家參考：1、慢跑放松法：慢跑34分鐘，能較全面的促進(jìn)肌體恢復(fù)，既能緩解大腿肌肉的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈

3、性。2、徒手放松法：用輕松的不費(fèi)力的徒手操來(lái)放松肌肉，并使人體由激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過(guò)度到安靜狀態(tài)。3、按摩放松法：學(xué)生自己或相互間用某些按摩手法來(lái)達(dá)到放松的目的。4、深呼吸放松法：學(xué)生人為的加深呼吸以達(dá)到放松的目的。同二、閉眼踏步放松放松時(shí)，全體同學(xué)閉眼聽教師發(fā)出的“一二一”口今做隨意踏步，兩臂擺動(dòng)幅度和腳離地高度不限，可左右搖動(dòng)也可前后晃動(dòng)。教師口令要輕而緩給學(xué)生以悅耳舒適的感覺。三、深呼吸放松放松時(shí)雙腳與肩同寛站立，深吸氣時(shí)兩臂正上

4、舉同時(shí)提腳跟深呼氣時(shí)全身同時(shí)放松下蹲體會(huì)全身像散了架一樣的感覚，教師用輕而緩的語(yǔ)氣上一吸、下一呼的口令。四、舞步放松放松時(shí)可集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來(lái)放松，也可跳簡(jiǎn)單有趣的兒童舞蹈達(dá)到放松目的。五、大笑放松將簡(jiǎn)單有趣的小笑話，小幽默，使學(xué)生忍不住捧腹大笑的同時(shí)全身心得到放松。六、敲打揉捏放松1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。2、兩人一組相對(duì)站立，一人兩手放到對(duì)方肩部，另一人揉搓敲打?qū)Ψ酱笮”鄯潘伞?、幾人一組墊上仰俯臥全身敲