股四頭肌功能鍛煉方法

1、股四頭肌功能鍛煉方法股四頭肌功能鍛煉方法股四頭肌是由股直肌股內(nèi)側(cè)肌股外側(cè)肌股中間肌四條肌肉組成四條肌肉的肌腱共同匯合成股四頭肌肌腱通過髕骨連接髕腱作為膝關(guān)節(jié)的起動肌是膝關(guān)節(jié)伸直的主要動力.股四頭肌的訓(xùn)練主治對于膝關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防治療術(shù)后康復(fù)都至關(guān)重要。下面重點對股四頭肌的訓(xùn)練方法介紹一下.一.從肌肉力量的訓(xùn)練方面有以下四個步驟.1.股四頭肌收縮情況下的非負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練:膝關(guān)節(jié)盡量伸直大腿前方的股四頭肌收縮踝關(guān)節(jié)盡量背伸緩慢抬起整個下肢大

2、約15CM保持5秒鐘再保持同樣姿勢緩慢直腿放下.2.負(fù)重的直腿抬高訓(xùn)練：一般使用2KG的沙袋開始將沙袋固定在踝關(guān)節(jié)重復(fù)第1步的動作.第1.2步鍛煉方式我們稱為股四頭肌的等長收縮訓(xùn)練.3.床上股四頭肌等張收縮訓(xùn)練：仰臥床上雙膝并攏屈曲90度保持健膝屈曲90度患膝大腿與健側(cè)持平快速伸直膝關(guān)節(jié)保持5秒并緩慢放下.4.床邊股四頭肌等張收縮訓(xùn)練：坐在床邊雙小腿自然垂下雙小腿伸直緩慢落下.二.股四頭肌等動力的力量訓(xùn)練一般需要特殊的抗阻力收縮的器具.