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文檔簡介
1、健身房訓練知識大全健身房訓練知識大全(精華)(精華)一、增肌秘籍一、增肌秘籍二、初級健身計劃二、初級健身計劃三、中級健美健身計劃三、中級健美健身計劃四、健身正確的呼吸方法四、健身正確的呼吸方法五、五、“力量訓練”新手指南“力量訓練”新手指南六、深蹲六、深蹲深蹲的重要性深蹲的重要性七、十五種訓練方法以及推薦計劃七、十五種訓練方法以及推薦計劃八、增肌計劃八、增肌計劃3.長位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把長位移:不管是劃船、臥推
2、、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀“持續(xù)緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過,我并不否認大重量的半程運動的作用。態(tài)。不過,我并不否認大重量的半程運動的作用。4.慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,
3、在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。5.高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。
4、要使肌肉塊迅速增大,就要少分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。休息,頻繁地刺激肌肉?!岸嘟M數”也是建立在“高密度”的基“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去礎上的。鍛煉時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。想別的事。6.念動一致:肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集念動一致:肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維
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