產(chǎn)后身材恢復(fù)

1、,產(chǎn)后身材恢復(fù)全攻略,揭秘第一招：了解自己,孕期是女人一生中的“特別時(shí)期”，在妊娠或分娩后，無(wú)論是體重、還是體形，都會(huì)發(fā)生改變。妊娠后除了胸部下垂，腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以，產(chǎn)后體形的回復(fù)成為時(shí)尚媽媽們最關(guān)注的話題。,揭秘第二招：誤區(qū)解讀,誤區(qū)一：越晚下床越好解讀：如果產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，很容易使那些血液本來(lái)就出于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓；同時(shí)產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也會(huì)因缺少鍛煉，托

2、不住子宮、直腸或膀胱而膨出。,產(chǎn)后及早下床活動(dòng)不僅有利于下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復(fù)原來(lái)的收縮力。一般產(chǎn)后24小時(shí)就可在床上靠著坐下來(lái)，第3天便可下床行走。,誤區(qū)二：母乳喂養(yǎng)導(dǎo)致胸部下垂解讀：造成胸部下垂的真正原因并非是母乳喂養(yǎng)，而是妊娠。因?yàn)槿焉锎碳と橄僭鲩L(zhǎng)，隨之又使乳腺衰退。,要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時(shí)，自己哺乳可以消耗妊娠期內(nèi)所積聚的2至3公斤的脂肪，減少皮下脂肪存貯，有效地防止肥胖。,

3、揭秘第三招：合理膳食,產(chǎn)后大補(bǔ)，這是導(dǎo)致很多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因，新媽咪喝很多油膩的湯，熱量必然會(huì)超標(biāo)，因此要注意科學(xué)飲食，保證質(zhì)量。,事物應(yīng)以肉類、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。建議多吃蔬菜、水果及易產(chǎn)生飽腹感且熱量低的食物，如：海藻類、蘑菇類等。,揭秘最后一招：輕松復(fù)原,呼吸練習(xí)動(dòng)作：1.雙唇自然閉合，用鼻子吸氣，感覺(jué)空氣盡量多地進(jìn)入肺部，使肺部、胸部（胸廓）向兩側(cè)張開(kāi)、胸背圍度增加。2.將嘴微張開(kāi)

4、，呼氣，感覺(jué)將氣體完全從體內(nèi)排出，肋骨、胸廓圍度縮小。,小提示：呼吸的速度要稍慢，肩部沒(méi)有明顯的抬起。嘗試反復(fù)練習(xí)，感覺(jué)累了可以稍稍休息一下。通過(guò)這樣的練習(xí)你的呼吸將逐漸加深，疲勞的時(shí)候做幾分鐘呼吸練習(xí)你會(huì)感覺(jué)輕松一些。,收腹練習(xí),動(dòng)作：1.平躺于運(yùn)動(dòng)墊上，也可以用坐姿或站姿完成。2.慢慢呼氣同時(shí)向內(nèi)收縮腹部，感覺(jué)肚臍眼向后貼向腰椎。3.吸氣并慢慢放松腹肌。,站姿中立位練習(xí),動(dòng)作：在一面大鏡子前站立，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同

5、寬，腳尖垂直向前；膝關(guān)節(jié)剛剛伸直即可；尾椎骨微微向前頂，確保整個(gè)骨盆平面垂直于地面；微收腹、挺胸、肩向后展；雙臂自然下垂；下巴微收，兩眼平視前方。,轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,動(dòng)作：1.仰臥于床或運(yùn)動(dòng)墊上，雙腿分開(kāi)垂直于髖關(guān)節(jié)。2.微抬起右腳，用右腳踝沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)5～12次，然后沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)5～12次。3.將右腿放回。微抬起左腿，用左腳踝沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)5～12次，然后沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)5～12次。,骨盆底肌練習(xí),動(dòng)作：1.提拉、