八個健身新概念

1、八個健身新概念必要的熱身這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。必要的伸展運動伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20~30秒，這將有助于肌肉松弛。不要過激運動這是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。水分的必要補充一般來講，人體每天需要8杯的水

2、分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。逐步增加運動強度最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。動作不要太急劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。