常見家用健身器械使用注意事項(xiàng)

1、常見家用健身器械使用注意事項(xiàng)：初次使用在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連，以防摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“瓟“幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5

2、公里小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。1.禁止一上跑步機(jī)就猛跑。使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使

3、肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)“熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以1015分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。2.跑步機(jī)上跑步姿勢要正確。在按下跑步機(jī)上START前，雙腳先踩在跑帶兩側(cè)邊條上，待跑帶開始運(yùn)轉(zhuǎn)后，腳在踩在跑帶上，然后逐步加速。3.跑步機(jī)上跑步時(shí)不能扶著把手跑。跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把

4、手含胸弓背，身體重心還會(huì)前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。7、.結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。跑步機(jī)如何保養(yǎng)？1、要絕對避免跑步機(jī)在潮濕、電壓不穩(wěn)定、無接地保護(hù)電源、灰塵大的情況下使用；2、使用前后應(yīng)對跑步機(jī)的皮帶、工作臺(tái)都必須盡可能地清理干凈，避免使用任何酸性清潔劑；3、每次開機(jī)前先站立在跑臺(tái)邊條上，待設(shè)備開始運(yùn)轉(zhuǎn)后再踏入開始運(yùn)動(dòng)；4、家庭

5、用戶正常情況下每季度對跑板進(jìn)行一次潤滑（商用客戶一月一次），應(yīng)使用專用硅油，在停機(jī)狀態(tài)下掀起跑帶盡量滴入跑板中間部位硅油510毫升（先將跑步板灰塵清除）。5、建議家庭用戶每年一次對跑步機(jī)馬達(dá)蓋內(nèi)部進(jìn)行清潔，在拔出電源狀態(tài)下使用工具打開馬達(dá)蓋后用小型吸塵器排除內(nèi)部積塵；6、每次使用后都應(yīng)將電源拔除。1、清潔定期清除灰塵以保護(hù)部件的清潔。一定要清掃跑帶兩邊暴露在外的部分，減少跑帶下雜物的堆積。確保運(yùn)動(dòng)鞋干凈，避免把異物攜帶進(jìn)跑帶下磨損跑步板