室內健身使用健身器材時的健身建議

1、室內健身使用健身器材時的健身建議忙碌的上班很少有時間健身，逐漸的室內健身成為了上班族的運動方式，但在室內健身器材的使用中也有些方法，下面由邁寶赫健身專家給大家一些建議。1、檢查運動器械，配戴不同護具。檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施，切記不可大意。還有就是注意運動著裝，適時配戴護腰，護套，護腕等護具。此外，根據(jù)自身的身體狀況，年齡，性別選擇安全有效的健身項目也很重要。2、訓練內容的科學組合很重要。譬如，肩和背同一節(jié)課練最好先

2、練肩再練背。這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極休息（肩部肌群能更好的伸展放松）。若先練背再練肩容易導致上背肌群的挫傷。大腿最好在練背的前一天練。因為練腿時腰背肌群參與用力，若練腿的前一天練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復的情況下承受能力有限，這時練腿非但發(fā)揮不了腿肌的潛力，而且容易造成腰背損傷。若練腿在前，則能確保大腿的訓練質量，又不影響背部訓練。3、動作規(guī)范。不規(guī)范的動作會給關節(jié)，肌肉，韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙

3、臂下降的太低，超出關節(jié)的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節(jié)或者肘關節(jié)受傷或者韌帶拉傷。又如，練習杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響鍛煉質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預防運動損傷的重要因素。4、循序漸進，力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練后，重新開始訓練時，不能基于增加運動負荷（包括重量、強度、密度、時間），也不宜采用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適

4、應。5、注意力集中，加強自我保護。注意力集中即可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆時，應適當降低運動量，或者停止鍛煉，加強自我保護。6、大負重時請伙伴或者教練保護幫助。大負重或者完成難度大的運動時，要請健身伙伴或者健身教練保護幫助，做到有備無患。7、情緒低落時更好健身方式或場所。情緒低落時更好健身方式或者健身場所對情緒的調節(jié)能起到積極的作用。切忌“身隨而心違”和“心帶雜念”的訓練。8、狀態(tài)不佳時降低運動量或者停止

5、鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運動量或者休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態(tài)不佳時精力不濟造成的。9、保證休息。健身鍛煉后身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長，休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且容易造成訓練過度和運動損傷。10、合理的飲食。他是促進身體快速恢復消除肌肉酸痛的重要因素之一。實物的搭配要均衡多樣，切忌偏