減肥必看10大誤區(qū) 警惕不健康瘦身方法

1、減肥必看十大誤區(qū)當(dāng)心減出小命!窈窕的身材人人渴望，但是只是盲目一味的去追求瘦身減肥是不可取的，有一些減肥誤區(qū)是需要知道的，否則不僅讓你越減越肥，而且還會(huì)讓你減肥一身的病來(lái)。減肥必看減肥必看1010大誤區(qū)大誤區(qū)當(dāng)心減出小命當(dāng)心減出小命!1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來(lái)、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來(lái)真相：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)

2、單一引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。支招：選擇各種富含上述物質(zhì)的素食，搭配健康的飲食計(jì)劃。富含鐵的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等富含鈣的食物：乳制品、強(qiáng)化豆?jié){飲料、豆腐、羽衣甘藍(lán)菜、蝦皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等富含維生素D的食物：脫脂牛奶、乳酪、堅(jiān)果、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品富含維生素B12的食物：大豆。臭豆腐、醬豆腐富含鋅的食物：豆類、

3、花生、小米、蘿卜、大白菜等。2、富含淀粉的食物會(huì)讓你長(zhǎng)胖、富含淀粉的食物會(huì)讓你長(zhǎng)胖真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會(huì)讓你變胖是因?yàn)槟愠缘锰嗔耍蛘吣慵恿烁鞣N各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住，淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一。支招：《美國(guó)減肥飲食指南》中推薦每天可以攝入6—11份谷類食物。當(dāng)然，你要注意一份有多少：僅僅是一片面包，或

4、者一盎司煮好的燕麥、或者半碗意大利面、大米。盡量避免在食物中加入各種高熱量調(diào)料。3、快餐食品都是不健康的，想減肥的人最好離它遠(yuǎn)一點(diǎn)、快餐食品都是不健康的，想減肥的人最好離它遠(yuǎn)一點(diǎn)真相：只要你有訣竅，快餐食品也減肥。支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。不喝可樂(lè)，喝白開(kāi)水或者低脂牛奶。選擇一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如說(shuō)烤雞三明治或者小漢堡。那些炒菜比如法國(guó)菜、炒雞肉等，通常都含有很高的脂肪和熱量，所以千萬(wàn)不要經(jīng)常吃，如果實(shí)在

5、想吃，就點(diǎn)小分量的，或者找一個(gè)朋友一起吃?？炷憔蜁?huì)堅(jiān)持不下去，恢復(fù)原有飲食習(xí)慣甚至暴飲暴食，體重隨即反彈，甚至變得更胖。同時(shí)快速減肥食譜很可能不健康，因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)成分較為單一。此外，體重過(guò)速下降（一周或兩周以內(nèi)減掉3磅以上）會(huì)引發(fā)膽結(jié)石。而每天攝入能量低于800卡路里，長(zhǎng)期可能會(huì)引發(fā)致命的心血管疾病。支招：科學(xué)研究表明，通過(guò)合理科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，以及適量的運(yùn)動(dòng)，每周減掉0.52磅體重，是最理想的減肥方法。它不僅能減掉你的脂肪，還能大大降