上班族《碎片式健身法》

1、1欄目名：大策劃?rùn)谀棵捍蟛邉澗┏巧习嘧寰┏巧习嘧濉端槠浇∩矸ㄋ槠浇∩矸ā纷髡撸禾茩登遄髡撸禾茩登灏婷妫喊婷妫?P字?jǐn)?shù)：字?jǐn)?shù)：4750京城上班族京城上班族《碎片式健身法碎片式健身法》我們參照華佗“五禽戲五禽戲”、“八段錦八段錦”、少林、少林“易筋經(jīng)易筋經(jīng)”、陳希夷、陳希夷“24“24節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)”等功法，提煉出了這些古老健身術(shù)中的精髓，并對(duì)其中較長(zhǎng)的部分進(jìn)行了“黃金式切割黃金式切割”，針對(duì)上班族乘車(chē)特點(diǎn)，將這些古老的健身術(shù)，

2、切割成上班族需要的各種價(jià)值片段，分配給不同需要的人群，將這部分健身資源發(fā)揮出最大的價(jià)值，我們創(chuàng)造了京城上班族所需要的新的我們創(chuàng)造了京城上班族所需要的新的健康價(jià)值。健康價(jià)值。從這個(gè)價(jià)值鏈條發(fā)展開(kāi)來(lái)，我們創(chuàng)編了這套針對(duì)京城上班族需要的健身術(shù)，其核心內(nèi)容可以用“健康九字訣”來(lái)概括。為了能更全面、更系統(tǒng)地使上班族全身心得到鍛煉，我們把此套健身術(shù)，引入中國(guó)數(shù)學(xué)里的“九宮布數(shù)”數(shù)字方陣中，使健身形式更活躍自由一些，更貼近京城上班族人群，特別是在運(yùn)動(dòng)

3、在擁擠不堪的公交車(chē)上，在“擁擠度”非常的京城地鐵中，更容易隨時(shí)練習(xí)，在古人認(rèn)為沒(méi)有條件練習(xí)健身術(shù)的地方，也能瘋狂上手，鍛煉自如。一、注意事項(xiàng)一、注意事項(xiàng)1、要選擇安全的地點(diǎn)，在安全的時(shí)間里，采取安全的方式練習(xí)，且不可以忘記你所處的環(huán)境。2、我們意圖使用轉(zhuǎn)移注意力的方法，“以動(dòng)帶靜”，通過(guò)小范圍的，或者是利用“方寸之地”的活動(dòng)，使自己的心境走出擠車(chē)、等車(chē)、自駕車(chē)受“堵”的暫時(shí)煩惱……3、如果你不好把控自己的情緒，請(qǐng)不要練習(xí)。因?yàn)槭褂帽痉〞?huì)

4、坐過(guò)站、錯(cuò)過(guò)自己等待的公交、地鐵。4、不安全的地方不要練習(xí)本功法。5、本功法也適用在“辦公室”放松自己的身心。6、本功法和任何信仰、宗教等活動(dòng)無(wú)關(guān)。7、八卦圖，自己去悟吧，本處不給予解讀，也奉勸你不要太專(zhuān)注誤入歧途。8、如果把本圖健身法用熟了，你就可以按需選擇其中的字?jǐn)?shù)進(jìn)行自己組合，把它變成自己的健身術(shù)。二、適用人群二、適用人群京城上班族。三、使用時(shí)機(jī)三、使用時(shí)機(jī)排隊(duì)等車(chē)不來(lái)時(shí)；上車(chē)沒(méi)座時(shí)；被擠得想發(fā)火時(shí)；坐下太久時(shí)；開(kāi)車(chē)等紅燈，知道多

5、長(zhǎng)時(shí)間時(shí)；開(kāi)車(chē)被堵得不能挪動(dòng)時(shí)；在辦公室里坐得渾身難受時(shí)……四、上班族使用方法及步驟四、上班族使用方法及步驟1、在車(chē)?yán)镎局蛘咦?，鍛煉“健康九字訣”；2、鍛煉過(guò)后要停下來(lái)幾分鐘，讓自己身心靜下來(lái)，能靜到多少是多少，遠(yuǎn)離煩惱就好；3、下了公交或者走出地鐵后，如果空氣清新或者自己感覺(jué)空氣好的時(shí)候，可以做深幾次呼3過(guò)程是一松一馳，開(kāi)始可以輕輕用力，防止把牙齒弄傷，練習(xí)久了之后，可以稍加用力。多少次為宜，視情況而定，津液要吞咽下去。從現(xiàn)代科學(xué)

6、角度分析從現(xiàn)代科學(xué)角度分析：唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，可以強(qiáng)健腸胃。從中醫(yī)角度深究下去：從中醫(yī)角度深究下去：中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)認(rèn)為，“齒為骨之余”，“腎藏精，主骨生髓”。牙齒是人體中最堅(jiān)硬的部分，叩齒能夠強(qiáng)腎壯骨。明代《修齡要旨》中介紹長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)“每晨醒時(shí)，叩齒三十六遍”；清代《玄機(jī)口訣》中說(shuō)“叩齒法，簡(jiǎn)而易行，能令齒根堅(jiān)固，至老而不脫落”?！都t爐點(diǎn)血》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調(diào)

7、暢，諸病不生”。可見(jiàn)咽津不僅能補(bǔ)益腎精，而且能調(diào)養(yǎng)五臟，增強(qiáng)臟腑功能，常年堅(jiān)持鍛煉，可以卻病、可以保健、可以延年。2、按，即按壓穴位、按，即按壓穴位方法：方法：用雙手五指，分開(kāi)按壓頭部，從前發(fā)際開(kāi)始向后，每隔半寸按壓一次到三次，如梳子狀向后發(fā)際梳過(guò)去，直到后發(fā)際為止。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析從現(xiàn)代科學(xué)角度分析:如以指代梳子，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性“的按摩或刺激，將促進(jìn)血液循環(huán)，使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)記憶力，醒腦提神，還能消除

8、各種勞累疲倦、失眠煩躁等，甚至也能起到意想不到的美容效果。記得一個(gè)國(guó)外健身專(zhuān)家在訪問(wèn)中國(guó)時(shí)送給鄧小平一套健身操，其中就有此功法。據(jù)說(shuō)是非常了不起的貢獻(xiàn)。從中醫(yī)角度深究下去：從中醫(yī)角度深究下去：“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都會(huì)聚于頭部而且頭部有幾十個(gè)穴位。專(zhuān)家表示，梳頭可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，起到疏通經(jīng)脈，流暢氣血，能夠有效地降低血壓。如果想更準(zhǔn)確練習(xí)，對(duì)著經(jīng)絡(luò)或找準(zhǔn)穴位健身，請(qǐng)上網(wǎng)或者到書(shū)店去買(mǎi)專(zhuān)著看看，那樣就會(huì)更精準(zhǔn)了。3、運(yùn)

9、，即運(yùn)目轉(zhuǎn)睛、運(yùn)，即運(yùn)目轉(zhuǎn)睛方法：方法：閉目稍許，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重復(fù)若干次。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度分析：從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度分析：運(yùn)睛可以鍛煉眼外肌，增進(jìn)睫狀肌對(duì)晶狀體突度的調(diào)節(jié)能力，改善視力，消除視疲勞，推遲眼的老花。另外，運(yùn)睛能促進(jìn)眼部組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)、動(dòng)眼神經(jīng)和眼肌的功能，對(duì)眼球有保護(hù)潤(rùn)滑作用，不易發(fā)生眼疾。從中醫(yī)角度深究下去：從中醫(yī)角度深究下去：