10個(gè)控制飲食的小技巧

1、1010個(gè)控制飲食的小技巧個(gè)控制飲食的小技巧面對(duì)美食，如何控制好自己的嘴巴？雖然很多人都知道份量控制是保持健康飲食的重要組成部分，但我們大多數(shù)人坐下來(lái)吃飯時(shí)，最后考慮的事情才是控制飲食的份量。然而，對(duì)于想要節(jié)食或希望維持其體形的人來(lái)說(shuō)，這恰恰是他們最應(yīng)該做的。我們的日子就隨著一頓飯吃一個(gè)面包圈或松餅，一去不復(fù)返了，但悲哀的是我們總覺(jué)得自己吃下的熱量是和安全的。令人吃驚的是，研究人員測(cè)量了外賣餐館，快餐連鎖店，家庭式餐館的典型飲食的份量發(fā)

2、現(xiàn)，按照美國(guó)農(nóng)業(yè)部的熱量標(biāo)準(zhǔn)來(lái)算，面包圈的熱量為295％，松餅為333％，熟面食為480％，最可怕的是餅干，其中的熱量是標(biāo)準(zhǔn)熱量的7倍。份量控制如何起作用？份量控制如何起作用？成功的份量控制的第一步是學(xué)習(xí)計(jì)算食物的份量，如由美國(guó)農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與人類服務(wù)部制定的飲食金字塔。份量通?？梢酝ㄟ^(guò)閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽來(lái)確定，食物的份量是人選擇食用的食物和飲料的量。多數(shù)情況下，我們吃的份量較大，只是因?yàn)槲覀儾恢涝撊绾纬?。MaryM.Flynn博士認(rèn)為，份量

3、控制是指要限制你的飲食，意識(shí)到你自己到底應(yīng)該吃多少食物，這些食物中含有多少卡路里。怎樣通過(guò)控制份量來(lái)控制飲食？怎樣通過(guò)控制份量來(lái)控制飲食？稍加練習(xí)，控制份量是很容易做到的，下面有10個(gè)簡(jiǎn)單的技巧可以幫助你限制飲食的份量，從而保持適當(dāng)?shù)捏w重。1、準(zhǔn)確測(cè)量。對(duì)于食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來(lái)控制食品的份量。2、了解如何估算食物的份量。RoseCliffd博士認(rèn)為，人們可以通過(guò)與已知份量的對(duì)象相比來(lái)估算食物的份量，例如，3

4、盎司煮熟的肉類，魚(yú)類或家禽是一張撲克牌大小。3、使用餐具控制份量。從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你原來(lái)以為只能裝8盎司湯的碗，實(shí)際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計(jì)劃量的兩倍。4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出來(lái)，而不是家庭式的服務(wù)，這樣有助于減少食量。5、制作自己的飲食包。詹妮弗博士認(rèn)為，把自己最喜愛(ài)的食物，如面食，米飯放進(jìn)早已經(jīng)準(zhǔn)備好的食物袋里，制成飲食包。這樣當(dāng)

5、你心情不好，想吃東西時(shí)，你會(huì)立刻想到你準(zhǔn)備的食物包。5.無(wú)糖口香糖——與人們所認(rèn)為的不同，無(wú)糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上，嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無(wú)糖口香糖。6.熱飲——當(dāng)你想吃東西時(shí)，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多余卡路里的攝入，因?yàn)橐韧赀@杯燙燙的飲料可要花費(fèi)不少時(shí)間呢?？防锏陀?00的綠茶、、無(wú)糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。7.辛辣食物——私人客戶

6、的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會(huì)吃的比較少。而且，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。8.將食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永遠(yuǎn)也沒(méi)有機(jī)會(huì)多吃。適合全人類的適合全人類的10大飲食建議大飲食建議適合全人類的適合全人類的10大飲食建議大飲食建議權(quán)威機(jī)構(gòu)去年年底發(fā)布了十大飲食建議，幫助人們?cè)谛碌囊荒昀锱囵B(yǎng)健康的飲食習(xí)慣、強(qiáng)健體魄！以此來(lái)翻開(kāi)2009年嶄新的一頁(yè)。值得大家借鑒

7、。第一，適度節(jié)食第一，適度節(jié)食對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，減輕體重是向身體健康邁出的第一步。這是因?yàn)?，肥胖容易引發(fā)像心臟病和糖尿病這樣的健康問(wèn)題。但是，必須引起注意的一點(diǎn)是，節(jié)食一定要把握適度這個(gè)原則。很多減肥者因?yàn)橄朐谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)發(fā)揮減肥效果，而嚴(yán)格控制進(jìn)食量和攝取食物的種類，這都是不健康的節(jié)食方法。因?yàn)檫@不僅剝奪了進(jìn)食的樂(lè)趣，同時(shí)，還容易導(dǎo)致人體必需營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。正確的做法是改變不良的飲食習(xí)慣，循序漸進(jìn)地減少食物的攝入總量。多吃淀粉類食物，如饅頭