從中醫(yī)角度談女性養(yǎng)生

1、從中醫(yī)角度談女性養(yǎng)生,高紹芳：13932156380,面對紛雜的養(yǎng)生“論壇”，只有掌握豐厚的理論功底，才會心中了然,《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“……上古之人，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，春秋皆度，百歲而衰也；而今之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！保弧瓣幤疥柮?，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕”；“春夏

2、養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”；“……謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密……”等等。,整體觀念,中醫(yī)學理論體系的基本特點,中醫(yī)學理論體系的基本特點,還有24小時的養(yǎng)生呢,四季食補養(yǎng)生法,①春宜平補，注意養(yǎng)胃 可服：谷、豆、菌、蛋、蜜 少服：雞、魚、肉、蝦、筍 ②夏宜清補 多選優(yōu)質(zhì)蛋白涼性食物：兔、鴨、瘦肉、藕、芹、番茄、苦瓜、梅、綠豆 主食：大米、玉米、小麥、赤小豆 ③秋宜滋補 多汁多水食品：核桃、梨、柿、蘋果、枇杷、

3、甲魚、鱔魚、泥鰍、鯽魚、海參、雞蛋、瘦豬肉。 秋季食梨可養(yǎng)生。 ④冬宜溫補 肉：狗、牛、羊、雞、鴨，龜、甲、參、魷、蝦。 果：核桃、龍眼、荔枝、大棗、蓮子、枸杞、栗子、桑葚。 冬季羊肉好,講一天之中的養(yǎng)生：（因天而序）子時（23：00≈1：00）好好睡覺 （子鼠） 生發(fā)之機發(fā)動時刻，就是陽氣開始發(fā)動的時辰，如果沒有在這個時候休息，或者有別的消耗，那就扼殺了一天的生機。 順應子時的氣機，就是在養(yǎng)護人體的

4、生機。對于臟腑來說，子時睡覺養(yǎng)的是你的“膽氣”，中醫(yī)有一句名言講“凡十一臟取決于膽也”意思就是子時是膽在“值班”，膽“值班”情況的好壞，關系到臟腑、全身氣機的生發(fā)，生發(fā)的順暢，人的膽氣就壯，膽量就足。,記得睡子午覺啊,丑時 （1：00≈3：00）養(yǎng)養(yǎng)肝血 （丑牛） 這個時間是肝在“值班”主管全身氣血的循環(huán)和流注。因為肝是主血的臟器，所以這個時間沒有休養(yǎng)就會傷及肝血。這時的陽氣比子時更加壯大，但是卻有所收斂，也就是生發(fā)中有制約，

5、升中有降。中國的文化就是“升龍屬陽，低頭主降”“降龍屬陰，昂首主升”。,寅時 （3：00≈5：00） 要“肅降”（寅虎） 中醫(yī)和風水都說“左青龍右白虎”為什么是白色的老虎？虎是獸中之王，能吞噬一切。白虎取的是虎的收斂意象，是主降的。此時是肺主時，肺主“肅降” 。這個時間是人睡得最死的時候，也是最重要的深度睡眠時間。如果你要熬夜就要生生地往外，往上調(diào)用自己的陽氣，這對人體的傷害非常大，這實在是有違自身的規(guī)律了。如果你在這個時間自

6、己醒來或者睡不著，那就是精氣虛弱的表現(xiàn)，說明你的身體精氣嚴重損耗，沒有多少精氣可以供肺調(diào)用來“肅降”的了。老人多會醒來是因為老人身體衰弱了。,卯時 （5：00≈7：00） 應大便 （卯兔） 這個時間是大腸“主管”全身的氣血流行的全局。大腸主管“津”異常所出現(xiàn)的疾病。 “津”的異常常常表現(xiàn)為大便干燥或這拉稀。,早晨起來的首要任務是如廁啊,辰時 （7：00≈9：00） 吃早飯 （辰龍） 胃主時，必須要吃早飯是因為：經(jīng)脈氣

7、血從子時的初生，到卯時陽氣全部起來了，辰時更是陽光普照。此前一直是陽氣運化，到了這個時候人體就得補充一些陰了，而事食物就是陰。如果你不吃東西，到了下一個脾主時的時候，沒有食物，脾就空運化，時間長了對人體就危害很大。,陰陽互根的原理，也是物質(zhì)與功能的轉(zhuǎn)換,巳時 （9：00≈11：00） 如蛇 （巳蛇） 脾“主時”。脾把胃攝入的水谷，運化為身體能夠利用的精微物質(zhì)，然后交給小腸去吸收。如果早晨沒有吃東西，這個時候的脾就會處于空運化的

8、狀態(tài)，長此以往則會罷工了，記得“用進而廢退” 的道理,減肥可一定記得吃早飯,午時 （11：00≈13：00） 小睡片刻 （午馬） 心“主時”所謂“午”，就是陰陽相交的意思，凡是帶“午”的詞都有“相交，相抗”的意思。在陰陽相交的時候，人應該順應自然，就要午休，去小睡片刻。不用意志干擾身體里面神乎其神的陰陽相交過程，不妄耗精力。未時 （13：00≈15：00） 吸收精華 （未羊） 未時是小腸“主時”小腸能吸收、攝取水谷精華，吃

9、完了午飯由小腸來吸收精華是合情合理的。,申時 （15：00≈17：00） 好好學習 （申猴） 膀胱“主時”膀胱的經(jīng)脈從小腿肚的后正中線一直往上，循行經(jīng)過脊柱的兩旁到達頭頂，和督脈相會，是人覆蓋體表最廣的一條經(jīng)脈，主管人體的“氣化”功能，就是蒸騰腎精變成腎氣的能力。膀胱經(jīng)上頭，所以頭痛和膀胱經(jīng)有關系。（前額痛和胃經(jīng)病有關系、兩側(cè)痛跟膽經(jīng)有關系、頭頂痛跟肝經(jīng)病有關系、后頭痛和膀胱經(jīng)督脈兩者有關系）膀胱經(jīng)還走到眼睛，有的人眼睛往外鼓，

10、那就是膀胱經(jīng)邪火旺盛，經(jīng)氣太足的緣故。這個時間干什么哪？古人云：“朝而受業(yè)，夕而習復”。意思就是太陽升起的時候?qū)W習，下午的時候再一次的復習，練習。到了申時，應該是把一天的學習付諸于實踐的時候了。因為膀胱主“氣化”能力強，精力旺，頭腦活躍。我們要根據(jù)自然界的規(guī)律來學習和工作，熬夜工作沒有效率，還傷身體。,酉時 （17：00≈19：00） 腎最重要 （酉雞） “酉”字代表成就，谷物成熟的意思，腎“主時”腎主閉藏，到了這個時間，腎

11、就發(fā)揮閉藏的功能，把一天所運化和吸收的所得儲蓄起來。如果就知道補腎，可是經(jīng)絡不通的話是補不到腎里面去的。如果在這個時間里面身體不適，發(fā)熱，說明腎精被耗損的太厲害，收藏無力，元氣浮散在外，中醫(yī)則講：“日浦潮熱”就是收藏的過程出現(xiàn)了問題，人就會元氣大傷。,戌時 （19：00≈21：00） 要快樂 （戌狗） 心包“主時”中醫(yī)講心臟是人的“君主”所以，心臟是不會受傷的，如果心臟受傷人就會六神無主，活不了了。而心包就是“代心受邪”的外圍

12、組織，代君受過的意思。心包的功能是“喜樂出焉”，意思是這個時候要讓身體內(nèi)部氣機暢達，就是要高興要快樂。千萬不能在這個時候處于壓抑憋悶的情緒之中，畢竟腎剛剛儲藏了一天的“成就”，這時候該好好的享受一番了。所以要強調(diào)男人和女人在一起“快樂”,亥時 （21：00≈23：00） 陰陽交合 （亥豬） 由三焦“主時”這時的氣血已經(jīng)運行一個周期了。亥時是人體陰陽最和的時機，前面的戌時有了放松的喜悅，這時的氣血循環(huán)是最愜意的時候，有了“前戲”

13、的放松亥時當然是陰陽交合最佳時機了?。?！我們老祖宗早就知道了這個道理?。。　昂ァ本褪巧喕氐臏蕚潆A段。這時候就要像豬一樣吃飽了喝足了呼呼大睡，不焦慮，不憂慮。這就叫“三焦同泰”三焦就是人體內(nèi)部的大腔子。皮膚、肌肉、骨骼所圍成，分為上、中、下三焦。,人體是一個最無為最自足的系統(tǒng)，只要我們“因天之序”用最自然的狀態(tài)對待我們的身體，身體才能達到自然和諧。人體一定要符合自然界的規(guī)律，該睡覺的時候睡覺，該吃飯的時候吃飯，該玩的時候玩

14、。,該干嘛干嘛唄,女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面皆焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面始焦，發(fā)始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。,丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八，筋骨

15、隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。八八，則齒發(fā)去。”-----《素問上古天真論》,女七,7-14-21-28-35,35歲,花? 渣?,生,長,化,收,藏,龍? 蟲?,男八,8 –16 –24 –32 -40,40歲,養(yǎng)腎有訣竅，補腎有講究　　中醫(yī)講求辨證論治，養(yǎng)腎補腎需要辨明陰陽虛實才可以對癥投藥，否則，可能得到適得其反結果

16、?！　腎陽]陽虛出現(xiàn)的癥狀多為陰生，如形寒肢冷、腰膝酸軟、宮寒不孕等。脈多沉細，舌淡嫩。--濟生腎氣　　[腎陰]陰虛則陽候，潮熱盜汗，咽干口燥等。脈細數(shù)，舌紅少苔。---六味地黃丸或知柏地黃丸,介紹幾種補腎中藥及食品：山藥：具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。性溫和，既 是藥品又是食品，凡腎虛之人，可常食之。干貝：能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。鱸魚：既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨，宜常食之。栗子：除有補脾健胃作用外

17、，更有補腎壯腰之功， 腎虛腰痛者最宜食用。枸杞子：具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰 痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年 女性腎虛之人，食之最宜。何首烏：有補肝腎、益精血的作用，腎虛之人頭發(fā) 早白者可以服用。,“婦人以血為本”,眾所周知，女人在經(jīng)期的抵抗力會下降，當月經(jīng)來潮時，女性機體常處于氣血陰陽相對不平衡的

18、狀態(tài)中，此時形成致病因素容易侵擾機體，影響機體氣血及臟腑，導致月經(jīng)病的發(fā)生，所以女人在經(jīng)期的保健顯得特別重要。很多女性在月經(jīng)來潮前和經(jīng)期，會有乳房脹痛、下腹脹痛、易疲勞等癥狀。合理飲食可以緩解不適癥狀。 很多女性認為月經(jīng)期間應該吃一些溫熱的東西，例如紅棗、阿膠來補血，其實這是很籠統(tǒng)且錯誤的觀點。,月經(jīng)周期中陰陽氣血的節(jié)律變化,1月經(jīng)期：本期血海由滿而溢，子宮泄而不藏，推陳致新，使經(jīng)血從子宮下泄，氣亦隨血而下，此期的“泄” 是

19、為了下期的“藏”，故以氣血下行為順經(jīng)期時，陰血下泄，陽氣偏旺，這時不能吃陽氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。,2經(jīng)后期：,由于經(jīng)期陰血下泄，胞脈、子宮相對空虛陰血不足，子宮藏而不泄，通過腎氣的封藏使經(jīng)血漸長，充盛于沖任二脈。月經(jīng)后要滋陰養(yǎng)血，補充之前流失的氣血，可以煲一些滋補的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃蓮子、山藥、藕，當然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。同時在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、

20、。,這就是肝腎同源，精血同源,3經(jīng)間期,陰精逐漸充沛，沖任氣血充盛，在腎中陽氣的鼓動下，陰陽轉(zhuǎn)化，陰精化生陽氣，從而達到陰陽的平衡狀態(tài)。,4經(jīng)前期,陽氣經(jīng)過一段時間的增長，以達到“重陽”的狀態(tài)，此時陰精與陽氣皆充盛，子宮、胞脈氣血滿盈。月經(jīng)前應及時調(diào)和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點山藥(健脾胃)、當歸、藕(補鐵)、海帶(化痰利尿、通便排毒)。,二、情志因素 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

21、 首犯氣分，繼而影響血分， 氣血失和，臟腑功能失常?！端貑?舉痛論》：“百病皆生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結?！?,七情以怒、思、恐影響較著。⑴怒 抑郁忿怒---氣滯不上，氣逆沖上 血分病變月經(jīng)后期，痛經(jīng)，閉經(jīng)，經(jīng)行吐衄，缺乳，癥瘕,,⑵思 憂思不解，積念在心--- 氣結，

22、氣機不暢，氣結血滯閉經(jīng)，胎動不安，墮胎小產(chǎn)，月經(jīng)不調(diào)，癥瘕,,⑶恐 驚恐過度----氣下、氣亂 失去對血的統(tǒng)攝和調(diào)控月經(jīng)過多，崩漏，胎動不安，墮胎，小產(chǎn),,女性更年期是指婦女從生殖功能旺盛狀態(tài)逐漸衰退到生育功能完全喪失的過渡時期，包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期三個階段。一般從45歲開始，持續(xù)10-15年。在這一時期，由于卵巢功能減退，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而90%以上的婦女都會出現(xiàn)一系列

23、程度不同的癥狀——稱為更年期綜合征，如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、抑郁、情緒不穩(wěn)定、易激動等。,當婦女進入更年期以后，首先表現(xiàn)的是月經(jīng)停止方面的變化，而有些人把月經(jīng)停止看作是生命結束的預兆，常產(chǎn)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變。往往產(chǎn)生悲觀、憂郁、煩躁不安、失眠與神經(jīng)質(zhì)等表現(xiàn)。,更年期常見的4種癥狀更年期綜合癥癥狀往往比較復雜，不同的患者表現(xiàn)出來的也不大一樣。但是，專家指出，有一些更年期綜合癥癥狀的發(fā)生率比較高，幾乎所有的更年期女

24、性都會出現(xiàn)。下面，我們就給大家簡單介紹四種最常見的更年期綜合癥癥狀，,潮熱潮熱是更年期綜合癥癥狀中最常見的癥狀之一。在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，影響睡眠。潮熱和盜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。,精神、神經(jīng)癥狀更年期綜合癥的精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)多種多樣，如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等

25、，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。,心悸也就是心慌，也是最常見的更年期綜合癥癥狀之一。更年期女性說這種感覺簡直就像“做賊心虛”，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到 一陣心慌， 心臟“突突突”地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發(fā)作時表現(xiàn) 為竇性心動過速。,腰酸背痛是更年期婦女骨

26、質(zhì)疏松的這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓 縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些。但人們在習慣上總是要挺直腰桿，導致豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不 緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。,以上列舉的四種最常見的更年期綜合癥癥狀，絕大多數(shù)的更年期女性都會經(jīng)歷，只是癥狀輕重程度會因人而異。其它癥狀如骨骼關節(jié)痛

27、、骨質(zhì)疏松癥、冠心病、高血壓病動脈硬化癥、各種代謝及 營養(yǎng)病，以及泌尿系和生殖道不適癥狀。,女人更年期的保養(yǎng)其實女人是可以花開四季，美景長在的。更年期女人，臉上不光留下歲月的印記，更多的是時光劃過的風韻。絢爛雖然已經(jīng)不在，但暗香尤存——只要你在乎自己的身體，有耐心及恒心保養(yǎng)她，就可以永遠‘花’開不敗。,自尋快樂，增強免疫：研 究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進人體分泌有益于健康

28、的激素。開懷大笑有助于疏導心中的郁悶 情緒，使臉、頸背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧的供應，功能得到正常發(fā)揮。積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。,追求新知，防腦衰老：追求新知，可不斷刺激腦細胞，

29、使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。,陶冶情操，調(diào)整心理：精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調(diào)節(jié)身心撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。,4種食物預防更年期發(fā)胖一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。以下4種食物可以有效抵制更年期脂肪堆積。,亞麻籽

30、　富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄铩驔霭璨松?，將是營養(yǎng)健康的美食。,核桃核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時間內(nèi)有吃飽感覺?！　“拇罄麃喲芯咳藛T用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。,

31、深海魚　能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合。研究人員歷時7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。,麥片一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的

32、女性的兩倍。專家說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。,瘦身茶,【原料】枳實、山楂、厚樸、陳皮、神曲、火麻仁各15克?！咀龇ā繉⑸纤幑惭袨榧毮?，用紗布包好，開水沖泡作茶飲用。【作用】行氣寬中，消脂化痰，潤腸通便【適用人群】腹脹，噯氣頻，便秘，肥胖,學會養(yǎng)生 輕松度過更年期更年期綜合癥癥狀的表現(xiàn)不同，綜合 征”。究其發(fā)病原因，中醫(yī)認為是陰陽失調(diào)所致。中年女

33、性要輕松度過更年期，除使用藥物外，還要積極從衣食住行等方面調(diào)節(jié)，以減輕不良癥狀。,衣著:宜寬松合體，使氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應常穿。多關注天氣預報，根據(jù)季節(jié)天氣變化及時增減衣服，減少疾病發(fā)生。應穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺。“寒從腳底入，病從腳底起”是古訓，要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。,食:飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆

34、類、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。 菌類如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因這類菌菇含有人體所必須的氨基酸、微量元素及多種酶，它們能提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。還需常吃桑椹子、 枸杞子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等。,此外， 更年期婦女應適當進補，可結合病情適當吃些藥物， 怕冷可吃濟生腎氣丸，內(nèi)熱吃知柏地黃丸，目糊服杞菊地黃丸，體虛服補中益氣丸，血虛服歸脾丸，睡眠不好吃天王補心丹等 如常用夜交藤、金 銀花，煮水代茶喝可防

35、治心煩內(nèi)熱;用淮小麥、大棗、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁;用桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭昏目花;用桑椹子、女貞子煮水代茶喝 可防治頭暈;用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢;常食淮山藥、白扁豆可防治大便溏稀(稀爛)。,住:居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進健康。房間應保持干燥，因為潮濕環(huán)境易導致寒濕入侵機體，加重更年期癥狀。此外，在炎炎夏日，，謹防患空調(diào)病。冬天謹防室內(nèi)溫度過高！

36、相應又有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。,要因天而序，順應自然之道,行:更年期綜合征患者不必緊張，精神上要保持樂觀，心情要愉快，可時常聽聽音樂、寫寫字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。退休在家的婦女應多與他人交往，聊聊天，談談心理話，保持身心舒暢。,女性更年期的藥膳,女人多喝湯，才能“美麗又健康”,玫瑰木耳大棗湯 玫瑰花3朵，黑木耳30克，大棗20枚。將玫瑰花瓣、黑木耳、大棗均洗凈，瀝干水分；將大棗、木耳加水約3000毫升，大火燒沸，轉(zhuǎn)小火約

37、20分鐘時，下入花瓣，再停約10分鐘即可飲服。每日早晚餐后各飲一次。功效：活血助顏、潤膚祛斑、健美肌膚。,1、何首烏粥 組成：何首烏 20克，研成細末，粳米或大米 50克。 制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮?，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服?！?功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發(fā)等

38、功效，故可用于治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。,2、山萸肉粥 組成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。 制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服 2～3個療程。 功效與主治：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)，虛汗不止，并有利尿降壓之功

39、。,3、山藥粥組成：山藥 30克，糯米 50克。制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。功效與主治：益氣健脾;改善更年期癥狀。,4.玄地烏雞湯： 組成：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。 制作：烏骨雞弄凈去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，放調(diào)味作菜肴吃。 功用：補血滋陰、補腎平肝。適用于更年期腎虛，頭暈目糊，氣陰不足。,5.菊花

40、百合湯： 組成：白菊花6克，干百合50克（鮮品加倍）。 制作：菊花略洗拍碎，干百合先泡脹，加水同煮，待干百合軟爛，可加糖適量服用。 功用：養(yǎng)心安神，平肝潛陽。適用于更年期陽亢心神不安者。,6.甘麥蓮棗湯： 組成：甘草6克，淮小麥15克，麥冬10克，蓮子15克，大棗30克。 制作：將甘草，淮小麥，麥冬三味藥先煎汁取渣，用藥汁煮蓮子、大棗服用。 功用：清心安神，養(yǎng)陰潤燥

41、。適用于治療更年期婦女燥動之癥。,腸中常清可養(yǎng)生--“想長壽，腸須清”,①飲水跑步排便：早晨一杯水，萬步跑。 ②按摩排泄通便：晚上熱水洗腳，腹部順時針按摩。 ③飲食調(diào)養(yǎng)通便：粗雜糧、芝麻、蔬 菜、鮮水果、黑木耳、海藻類、綠茶。 ④服用藥物排便：大黃蕩滌腸胃，推陳出新。 ⑤ 刮痧治療：后背八髎穴，方向由上而下,常用會造成結腸黑變病哦,適合更年期女性喝的中藥茶,更年期女性除了在飲

42、食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等之外，,中藥小秘方：當歸、菊花、枸杞、藏紅花、山楂代茶飲，既能減緩更年期癥狀，又有美容養(yǎng)顏之功。,適合更年期女性常吃的中藥,桑椹。當5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補腎、充血液、息虛風，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的

43、功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。,燕窩。性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入腎滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯”。對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。,百合。亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的

44、功效。,枸杞子。性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺，頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。,蓮子。性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。,蓮子要去芯呀,,,拔罐治療：拔罐選穴及治療方法：脊柱兩旁全程膀胱經(jīng)內(nèi)側(cè)循行

45、線。方法:取上穴和部位施以單純疏排罐法，或經(jīng)皮膚針輕叩潮紅后，再施行疏排罐法，將罐吸拔于穴位上，留罐15~20分鐘。或者走罐法保健治療,按摩： ①梳頭②擦面③揉耳④咽津⑤護胸（捶、拍、擦）⑥摩臉⑦摩腰⑧暖腎⑨提肛⑩摩足 1．坐位，用拿法放松頸肩部的肌肉，約3~5分鐘。2．用兩手掌擦腎俞、命門等穴，以發(fā)熱為度。3．點按印堂、太陽、百會、四神聰、風池、內(nèi)關、神門穴，每穴各半分鐘。4．仰臥位

46、，用雙手交替沿腹正中，自上而下推腹部10~20遍。,5．按順時針方向摩腹，大約3分鐘，力量由輕到重，以腹部發(fā)熱為佳。6．點揉中脘、天樞、氣海、關元穴，每穴各半分鐘。7．用雙手拿腹部肌肉，3~5遍?！?8．點按足三里、三陰交穴，每穴各半分鐘。9．用手掌小魚際穴側(cè)擦足底涌泉穴（左手擦右足，右手擦左足），以發(fā)熱為度。,10.搓手：中醫(yī)認為手三陽、手三陰經(jīng)均循行至手，雙手互搓，即通過手背、手掌、手指、手腕的摩擦，直至感到局部

47、發(fā)熱?！?1.摩面：將搓熱后的兩手掌，從額部順鼻子兩側(cè)擦至下巴，再向上經(jīng)過兩腮回摩至額部，輕輕摩轉(zhuǎn)30~50次，使面部發(fā)熱。,刮痧手法：手拿刮板,治療時刮板厚的一面對手掌,保健時刮板薄的一面對手掌.刮拭方向從頸到背,腹,上肢再到下肢,從上向下刮拭,胸部從內(nèi)向外刮拭.刮板與刮拭方向一般保持在45度－90度進行刮痧.刮痧板一定要消毒.刮痧時間一般每個部位刮3－5分鐘,最長不超20分鐘.對于一些不出痧或出痧少的患者,不可強求出痧,以患者感

48、到舒服為原則.,“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”,刮痧次數(shù)一般是第一次刮完等3至5天,痧退后再進行第二次刮治.出痧后一至二天,皮膚可能輕度疼痛,發(fā)癢,這些反應屬正?，F(xiàn)象.刮痧療法對皮膚有一定的損傷,所以一次刮完后要等過一段時間,一般為五至七天左右,再進行第二次刮刮痧療法具有活血化瘀,調(diào)整陰陽,舒筋通絡,排除毒素等作用,操作方便,療效顯著.,當然還有艾灸、經(jīng)絡導引等,二、十二經(jīng)走向交接規(guī)律：,（一）走向與交接規(guī)律,手三陰,胸腹,,手,

49、手三陽,,頭,足三陽,,足,足三陰,,1、走向規(guī)律,養(yǎng)生十六宜——中國古代長壽秘方,發(fā)宜常梳，面宜常擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜舔腭，齒宜常叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵， 背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢節(jié)宜常搖，皮膚宜常干，便溺宜禁口，足心宜常擦。,食療三字經(jīng),要潤膚，櫻桃汁。常吃棗，不顯老。燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細。蘿卜湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。洋蔥好，防流腦。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃下火。柿子霜，治