第4講-體育鍛煉與心理健康

1、一、什么是體育鍛煉,在體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域，身體活動(dòng)是個(gè)上位概念，它是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移動(dòng)，包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動(dòng)。,體育鍛煉是指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性的，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體能為目的的身體活動(dòng)。包括各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成分等有關(guān)的活動(dòng)形式。,健康（Health）一詞在古代英語(yǔ)中有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)、完整之意。20世紀(jì)40年代中期以前，健康的標(biāo)準(zhǔn)只要求不生病，即把健康簡(jiǎn)單地理解為“沒(méi)有

2、疾病”，把疾病看作是“失去健康”。這樣的認(rèn)識(shí)無(wú)疑是含糊的、狹隘的，它僅注意了生物學(xué)意義上的健康，沒(méi)有顧及人們的精神生活和社會(huì)生活的因素。我們能將健康定義為沒(méi)有疾病，但是這個(gè)定義是將健康與疾病完全對(duì)立起來(lái)的。換句話說(shuō)，一個(gè)人可能會(huì)沒(méi)有疾病，但他仍然不能充分享受滿意的生活。健康必須是軀體強(qiáng)壯和精神充滿活力的一種狀態(tài)。,二、什么是心理健康,,世界衛(wèi)生組織將健康定義為：Health is state of complete physical

3、，mental and social wellbeing and not merely the absence of infirmity.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，它是一種生理、心理和社會(huì)性全面發(fā)展的良好狀態(tài)。,,首先，在軀體方面，健康就意味著一個(gè)人能享受精力充沛的生活，有能力去追求美滿的生活和探索環(huán)境。同時(shí)，一個(gè)健康的人能充分享受情感的實(shí)現(xiàn)和自尊，這兩者都是積極的精神健康的表現(xiàn)。最后，良好的社會(huì)適應(yīng)力體現(xiàn)在親密的社會(huì)人際關(guān)系的

4、形成上。因此，隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，人們除了將健康視為人類(lèi)的一項(xiàng)基本要求和權(quán)利外，還將健康作為社會(huì)進(jìn)步的主要指標(biāo)和推動(dòng)社會(huì)前進(jìn)的潛在動(dòng)力。由此可見(jiàn)，心理健康屬于總的健康概念下的子概念。,心理健康（Mental Health）有狹義和廣義之分：狹義的心理健康，主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問(wèn)題；廣義的心理健康，則是以促進(jìn)人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)，也即使人們?cè)诃h(huán)境中健康地生活，保持并不斷提高心理健康水平，從而更好地適應(yīng)社會(huì)

5、生活，更有效地為社會(huì)和人類(lèi)作出貢獻(xiàn)。主要包括兩方面含義：（1）指心理健康狀態(tài)，個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅自我情況良好，而且與社會(huì)契合和諧；（2）指維持心理健康、減少行為問(wèn)題和精神疾病的原則和措施。 -----心理學(xué)百科全書(shū),1 心理健康的定義,心理健康是指?jìng)€(gè)體在本身及環(huán)境許可的范圍內(nèi)所達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，但不是指十全十美的絕對(duì)狀態(tài)。

6、 -----簡(jiǎn)明不列顛百科全書(shū)所謂心理健康，是指人對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有安定感，對(duì)外部環(huán)境能以社會(huì)認(rèn)可的形式適應(yīng)這樣一種心理狀態(tài)。 ----- 心理學(xué)家 松田巖男 心理健康是指一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當(dāng)事者在那種情況下能作良好適應(yīng)，具有生命的活力，而且能充分發(fā)揮其身心的潛能，這乃是一種積極的、豐富的情況，不僅是免于心理疾病而已。

7、 ----- 心理學(xué)家 English心理健康就是合乎某一水準(zhǔn)的社會(huì)行為。一方面能為社會(huì)所接受，另一方面能為本身帶來(lái)快樂(lè)。 ----- 社會(huì)學(xué)家 Boehm,一個(gè)較為全面的心理健康定義都肯定并強(qiáng)調(diào)了個(gè)體內(nèi)部的協(xié)調(diào)與外部環(huán)境的適應(yīng)，都視心理健康為能夠有效處理內(nèi)外關(guān)系的協(xié)調(diào)狀態(tài)。,綜合國(guó)內(nèi)外學(xué)者的有關(guān)論述可以認(rèn)為：,第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)（1946年）所明確的心

8、理健康標(biāo)準(zhǔn)是：身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，在人際關(guān)系中彼此謙讓?zhuān)挥行腋８?；在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。,三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn),（1）具有適度的安全感； （2）具有適度的自我評(píng)價(jià)； （3）具有適度的自發(fā)性與感應(yīng)性； （4）與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸； （5）能保持個(gè)性的完整與和諧； （6）善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；

9、（7）在團(tuán)體中能保持良好的人際關(guān)系； （8）有切合實(shí)際的生活目標(biāo)； （9）適度地接受個(gè)人的需要； （10）在不違背團(tuán)體利益的原則下能保持自己的個(gè)性。,著名心理學(xué)家 Maslow 提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：,Marie Johoda 的心理健康的六條標(biāo)準(zhǔn)：,（1）心理健康的人應(yīng)該了解自己的身份和自己的心情；（2）他們應(yīng)該有所

10、成就，又能面向未來(lái)；（3）他們的心理狀態(tài)應(yīng)該完整美好，能夠抗御應(yīng)激；（4）他們應(yīng)該有自主，而且能認(rèn)識(shí)自己需要什么；（5）他們應(yīng)該真實(shí)地、毫不歪曲地理解客觀現(xiàn)實(shí)，然而又具有同情和同感。他們應(yīng)該是環(huán)境的主人；（6）能工作、能愛(ài)、能玩、也能解決問(wèn)題。,季瀏認(rèn)為心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)包括四個(gè)方面的內(nèi)容：,（1）智力正常；（2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；（3）對(duì)自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；（4）能保持良好的人際關(guān)系。,平均值標(biāo)準(zhǔn)：即認(rèn)為社會(huì)生活中

11、絕大多數(shù)人的行為和心理活動(dòng)有一個(gè)平均值，這個(gè)平均值就是心理健康標(biāo)準(zhǔn)偏離平均值就是病態(tài)或變態(tài)；理想標(biāo)準(zhǔn)：即把一個(gè)人的行為是否符合社會(huì)道德規(guī)范作為標(biāo)準(zhǔn)，用品德鑒定來(lái)代替心理健康測(cè)定；自身標(biāo)準(zhǔn)：即把自己的行為模式當(dāng)作標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)而判定他人是否正常，如果他人的行為不符合自己的標(biāo)準(zhǔn)，則定為不正常。,三種主要的心理健康標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)依據(jù),在制定心理健康標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，有的學(xué)者傾向于生存標(biāo)準(zhǔn)（社會(huì)適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)），有的學(xué)者倡導(dǎo)發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)。生存標(biāo)準(zhǔn)立足于個(gè)人生命存在、生命

12、無(wú)憂，目標(biāo)是有利于生存，故強(qiáng)調(diào)無(wú)條件適應(yīng)環(huán)境，絕對(duì)順從社會(huì)世態(tài)（主流文化）；而發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)則著眼于個(gè)人與社會(huì)的發(fā)展，冀求最有價(jià)值地創(chuàng)造生活，強(qiáng)調(diào)能動(dòng)地適應(yīng)和改造環(huán)境，通過(guò)挖掘個(gè)人最大身心潛力，求得身心的滿足，成為崇高、尊嚴(yán)、自豪的人。,精神病學(xué)家、臨床心理醫(yī)生較多關(guān)注個(gè)人的適應(yīng)狀況，他們思考較多的是癥狀、疾病、障礙等問(wèn)題，一些流行的測(cè)量工具在編制時(shí)也帶有以上明顯的傾向性。但另外一些心理衛(wèi)生工作者如心理咨詢者、學(xué)校心理學(xué)家，特別是有人本主義傾

13、向的心理學(xué)家，則力圖喚起人們對(duì)個(gè)人發(fā)展、潛能的注意。,綜上所述，強(qiáng)求對(duì)心理健康的概念和標(biāo)準(zhǔn)有一個(gè)共同的認(rèn)識(shí)也許是不現(xiàn)實(shí)的，應(yīng)當(dāng)允許不同的學(xué)科和領(lǐng)域、不同民族和國(guó)家對(duì)心理健康有不同的標(biāo)準(zhǔn)。但它們有著一個(gè)較為一致的地方，即衛(wèi)生學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)關(guān)注適應(yīng)狀況，立足現(xiàn)實(shí)，趨同眾數(shù)；教育學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)關(guān)注發(fā)展?fàn)顩r，立足理想，趨同精英。衛(wèi)生學(xué)標(biāo)準(zhǔn)-------大眾的、現(xiàn)實(shí)的、適應(yīng)性的 教育學(xué)標(biāo)準(zhǔn)-------精英的、理想的、發(fā)展性的,四、體育鍛煉的心理

14、健康效益,（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響,（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響,（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響,（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響8--1,體育鍛煉對(duì)兒童認(rèn)知功能有著非常重要的影響。兒童時(shí)期的體育鍛煉更多的是以體育課、課外體育活動(dòng)的形式來(lái)進(jìn)行的。目前，對(duì)體育教學(xué)與兒童認(rèn)知活動(dòng)的關(guān)系，目前比較一致的看法是：第一，體育教學(xué)能提高學(xué)生的認(rèn)知加工速度。這是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)可能對(duì)大腦的氧供應(yīng)、氧利用、神經(jīng)遞質(zhì)的功能和大腦本身的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生積極的影響。經(jīng)

15、常參加體育鍛煉能提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)移過(guò)程得到加強(qiáng)，從而提高腦細(xì)胞工作的耐受能力、改善大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性、使得大腦的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。,（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響8--2,第二，體育鍛煉能夠促進(jìn)學(xué)生感知能力的發(fā)展。體育鍛煉的過(guò)程是個(gè)體綜合運(yùn)用多種感知覺(jué)的過(guò)程。在完成動(dòng)作的過(guò)程中，學(xué)生不僅要通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)來(lái)獲得動(dòng)作的感知覺(jué)信息，而且要通過(guò)觸覺(jué)和本體運(yùn)

16、動(dòng)感知覺(jué)來(lái)感知?jiǎng)幼鞯囊I(lǐng)、肌肉用力的程度，以及動(dòng)作的時(shí)空關(guān)系等。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉，能使他們的時(shí)間、空間和運(yùn)動(dòng)感知等方面的能力得以提高，使本體感覺(jué)、重力覺(jué)、觸覺(jué)、速度覺(jué)、距離覺(jué)等更為準(zhǔn)確。,（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響8--3,第三，體育鍛煉可以使學(xué)生的注意力和意識(shí)得到有效地調(diào)整。體育教學(xué)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程，在此過(guò)程中，學(xué)生必須組織好自己的注意力，從而使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)進(jìn)入更為合理有序的狀態(tài)。,（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能

17、的影響8--4,大量的研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉與認(rèn)知功能發(fā)展的密切關(guān)系在兒童身上有著直接的體現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，智力發(fā)展落后的嬰兒，在身體活動(dòng)發(fā)展上，也表現(xiàn)出明顯的滯后。有研究者以幼兒園大班的學(xué)生和小學(xué)二年級(jí)學(xué)生為被試進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究（傅正軍，2001），結(jié)果表明，左右側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的均衡程度與幼兒心理潛能有關(guān)，運(yùn)動(dòng)技能的提高可以促進(jìn)智商的相應(yīng)改善，使幼兒的智力潛能得以充分的開(kāi)發(fā)。綜合歷來(lái)的研究可以發(fā)現(xiàn)，受試對(duì)象越小，或運(yùn)動(dòng)任務(wù)越復(fù)雜，或小肌肉運(yùn)

18、動(dòng)越多，則運(yùn)動(dòng)與智力之間的關(guān)系就越高。隨著年齡的增長(zhǎng)，智力的發(fā)展與身體活動(dòng)能力的發(fā)展逐漸分化開(kāi)來(lái)，它們之間的關(guān)系也就變得不那么密切。,（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響8--5,中老年期的認(rèn)知功能開(kāi)始逐步衰退，主要表現(xiàn)在信息加工的速度和信息加工的容量下降，反應(yīng)速度減慢，記憶力下降，注意功能衰減等方面。體育鍛煉可以延緩中老年人簡(jiǎn)單反應(yīng)速度、復(fù)雜反應(yīng)速度及數(shù)字廣度等信息加工能力的衰減，其中，鍛煉者簡(jiǎn)單反應(yīng)速度的衰減只與年齡增長(zhǎng)有關(guān)，與鍛煉項(xiàng)

19、目、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及堅(jiān)持年限無(wú)關(guān)；復(fù)雜反應(yīng)速度除受年齡影響外，還與鍛煉項(xiàng)目有密切關(guān)系；而數(shù)字廣度則主要受鍛煉方式與堅(jiān)持年限的交互作用。研究還發(fā)現(xiàn)，太極拳和太極劍比慢跑更能有效地延緩被試認(rèn)知功能（復(fù)雜反應(yīng)和注意廣度）的衰減（毛志雄，1996）。,（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響8--6,對(duì)老年人與有精神疾病的患者而言，體育鍛煉能改善其認(rèn)知功能（Folkins,1981）。降低老年人的簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)和平均反應(yīng)時(shí)，增強(qiáng)記憶搜索能力。有氧鍛煉可以提高老年

20、人在韋氏成人智力量表測(cè)驗(yàn)中“數(shù)學(xué)操作”這一分測(cè)驗(yàn)的得分。一些研究還指出，體能好的人比體能差的人更少體驗(yàn)到認(rèn)知衰退（Bandura,1997）。,（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響8--7,1993年—1995年期間，上海市體協(xié)、上海市體科所對(duì)體育鍛煉與認(rèn)知功能的關(guān)系進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：不參加體育鍛煉者其認(rèn)知功能的損害人數(shù)在增加；參加體育鍛煉者比不參加體育鍛煉者的人其認(rèn)知功能損害得少，無(wú)論男女通過(guò)短期或長(zhǎng)期的體育鍛煉都能改善認(rèn)知功能（楊劍，

21、2002）。,（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響8--8,張力為等人對(duì)相關(guān)研究進(jìn)行了總結(jié)后指出：測(cè)驗(yàn)任務(wù)的難度越大，體育鍛煉對(duì)反應(yīng)時(shí)及其他認(rèn)知功能的影響就越明顯。經(jīng)常參與體育鍛煉的老年人，其認(rèn)知功能下降的幅度比不經(jīng)常參與體育鍛煉的老年人小。即使是年齡很大才開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉，同樣也可以提高信息加工的速度（張力為，2003）。,（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響9--1,在心理學(xué)研究領(lǐng)域，情緒一直被視為是影響人類(lèi)行為的重要因素，是人類(lèi)行動(dòng)產(chǎn)生的主要

22、根源，它在人際交往、態(tài)度改變、工作表現(xiàn)、乃至學(xué)習(xí)和記憶的效果上都起著重要的作用。情緒是主觀因素和客觀因素之間的一整套復(fù)雜的交互作用，受內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可以（1）增強(qiáng)情感體驗(yàn)（如喚醒、愉快/不愉快）；（2）激活認(rèn)知過(guò)程（如與情緒有關(guān)的知覺(jué)、評(píng)價(jià)、體驗(yàn)等過(guò)程）；（3）誘發(fā)對(duì)喚醒狀況進(jìn)行廣泛的生理調(diào)節(jié)；（4）產(chǎn)生表現(xiàn)性的、目標(biāo)指向的和具有適應(yīng)性的行為。也就是說(shuō)，凡是在個(gè)體與環(huán)境的交互作用過(guò)程中發(fā)生的、具有情感體驗(yàn)、認(rèn)知評(píng)價(jià)、生理喚醒與行為表

23、現(xiàn)四種特征的心理現(xiàn)象，都與情緒有關(guān)。,（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響9--2,據(jù)統(tǒng)計(jì)，在有關(guān)鍛煉與情緒關(guān)系的文獻(xiàn)中，約40%是關(guān)注抑郁失調(diào)的，25%的研究對(duì)象是女性，57%的研究進(jìn)行了性別差異的比較。出于不同的研究目的和實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的需要，情緒效益的研究大體分為兩種類(lèi)型：一類(lèi)是研究一次性鍛煉后的即刻效益；另一類(lèi)是考察較長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉后的情緒效益。,（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響9--3,體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)是指一次性體育鍛煉后即刻的情緒變

24、化。研究表明，體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)主要表現(xiàn)在心境狀態(tài)的改變、焦慮水平下降、應(yīng)激水平降低等方面。這類(lèi)研究在實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)上多選擇慢跑、游泳、功率自行車(chē)、跑臺(tái)或者專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的鍛煉活動(dòng)計(jì)劃作為自變量，鍛煉強(qiáng)度多以最大吸氧量或每分鐘心率為標(biāo)準(zhǔn)，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度不等。,（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響9--4,目前的大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉具有顯著的短期情緒效應(yīng)。一次性體育鍛煉可以使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)顯著改善以及精力感和愉快

25、程度顯著提高。僅一次功率自行車(chē)練習(xí)就使大學(xué)生焦慮程度下降(Weinberg Robert S.，1988)。甚至還有研究發(fā)現(xiàn)，即使是5min的步行也有助于提高心境狀態(tài)（Mcinman,1993）。,（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響9--5,Berger等人的研究（Berger,1988）表明，許多體育活動(dòng)如慢跑、游泳、有氧體操、健美訓(xùn)練、瑜珈、帆船、放松訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)形式均有改善情緒的作用。此外，有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度（最大吸氧量的60%～75%

26、）的鍛煉，每次活動(dòng)20～60分鐘也有助于情緒的改善（Berger,1993）。對(duì)鍛煉后的被試即刻進(jìn)行測(cè)量，發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，而精力和愉快程度顯著提高。但同時(shí)，研究也指出，鍛煉后情緒的即刻變化可能與個(gè)體的健康狀況、鍛煉形式、鍛煉強(qiáng)度以及鍛煉與情緒測(cè)量之間的時(shí)間間隔有關(guān)（Mcinman,1999）。,（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響9--6,諾斯等人（North et al., 1990）對(duì)1969年至1

27、989年間的80項(xiàng)關(guān)于身體鍛煉與抑郁的關(guān)系的研究進(jìn)行了元分析，結(jié)論如下：① 短期身體活動(dòng)和長(zhǎng)期身體鍛煉都能有效地降低抑郁；② 鍛煉的降抑郁效果在那些要求心理幫助的人身上最為明顯；③ 身體鍛煉與特質(zhì)性抑郁和狀態(tài)性抑郁的降低都有聯(lián)系；④ 身體鍛煉既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者的抑郁；⑤ 無(wú)氧練習(xí)和有氧練習(xí)均能降低抑郁；⑥ 鍛煉周數(shù)和每周次數(shù)與抑郁的降低量相聯(lián)系；⑦ 身體鍛煉降低抑郁比放松和愉快的活動(dòng)更有效；

28、⑧ 身體鍛煉與心理治療相結(jié)合比單純進(jìn)行身體鍛煉的降抑郁效果好。,（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響9--7,佩特魯澤羅等人（Petruzzello et al., 1991）對(duì)1960年至1989年間的104項(xiàng)關(guān)于身體鍛煉與焦慮的關(guān)系的研究進(jìn)行了元分析，得出如下結(jié)論：① 鍛煉的活動(dòng)時(shí)間必須長(zhǎng)于20分鐘，才能有效地降低焦慮；② 漸進(jìn)性放松練習(xí)同身體鍛煉一樣可以有效降低狀態(tài)焦慮；③ 身體鍛煉比漸進(jìn)性放松練習(xí)能更有效地降低特質(zhì)焦慮；④ 無(wú)

29、氧練習(xí)不能降低焦慮；⑤ 長(zhǎng)期的和短期的有氧練習(xí)均可有效降低狀態(tài)焦慮；⑥ 身體鍛煉必須堅(jiān)持10周以上，才可能有效降低特質(zhì)焦慮。,（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響9--8,拉方丹等學(xué)者（LaFontaine et al., 1992）對(duì)1985年至1990年間涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系且實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究進(jìn)行了總結(jié)分析，結(jié)論如下：① 有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁；② 有氧練習(xí)對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；③

30、鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于身體鍛煉的程度也越大；④ 身體鍛煉后，即便心血管功能沒(méi)有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降；⑤ 根據(jù)目前掌握的資料，尚不足以證明或反駁身體鍛煉導(dǎo)致或引起焦慮和抑郁下降的假設(shè)。,（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響9--9,體育鍛煉的長(zhǎng)期情緒效應(yīng)是指長(zhǎng)期有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉，并且每次鍛煉持續(xù)一定時(shí)間所產(chǎn)生的情緒變化。與體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)的研究相比，體育鍛煉的長(zhǎng)期情緒效應(yīng)方面的研究較少，且有限的一些研

31、究結(jié)果也不盡相同，這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)研究在實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)上多選擇較長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間周期，通常為8～10周，每周2～4次的體育鍛煉，有時(shí)也會(huì)進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的追蹤研究，因而難以對(duì)實(shí)驗(yàn)過(guò)程進(jìn)行嚴(yán)格的控制。,（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響6--1,人格是心理學(xué)中最難下定義的概念之一，據(jù)統(tǒng)計(jì)，人格的定義有50種之多。我國(guó)心理學(xué)界認(rèn)為人格是個(gè)人內(nèi)在的動(dòng)力組織及其相應(yīng)的行為模式的統(tǒng)一體。這個(gè)界定包含三層含義：第一，人格通常是指一個(gè)人外在的行為模式；第二，人格是一個(gè)人內(nèi)

32、在的動(dòng)力組織，包括穩(wěn)定的動(dòng)機(jī)、習(xí)慣性的情感體驗(yàn)方式和思維方式、穩(wěn)定的態(tài)度、信念和價(jià)值觀等。第三，人格是由一定特質(zhì)構(gòu)成的蘊(yùn)蓄于中、形諸于外的統(tǒng)一體。,（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響6--2,人格的結(jié)構(gòu)即人格特質(zhì)，也就是說(shuō)，人格是由哪些因素構(gòu)成的，應(yīng)該從哪些維度去分析人格。按照這種觀點(diǎn)，每個(gè)人的人格都可以從同樣的維度去分析，只是不同的人在維度上所處的位置不同罷了。特質(zhì)理論試圖了解一個(gè)人在多大程度上具有某一特質(zhì)。但是不同的特質(zhì)理論家所找到的特質(zhì)

33、各不相同，因而也就有了不同的特質(zhì)理論。,（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響6--3,Allport 將個(gè)人特質(zhì)分為：①首要特質(zhì)，指最能代表一個(gè)人特點(diǎn)的人格特質(zhì)，它在個(gè)人特質(zhì)結(jié)構(gòu)中處于主導(dǎo)性的地位，影響著一個(gè)人行為的各方面。②中心特質(zhì)，指能代表一個(gè)人性格的核心成分。③次要特質(zhì)，指一個(gè)人具體的偏好或反應(yīng)傾向。人們一般用中心特質(zhì)來(lái)說(shuō)明一個(gè)人的性格，而大多數(shù)特質(zhì)心理學(xué)家則更關(guān)注Allport所說(shuō)的共同特質(zhì)，因?yàn)檫@些特質(zhì)適合于定量分析，并可用于個(gè)

34、體之間的相互比較。,（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響6--4,英國(guó)心理學(xué)家Eysenck在Cttell的研究基礎(chǔ)上對(duì)人格特質(zhì)進(jìn)行了進(jìn)一步的統(tǒng)計(jì)分析，找到了更穩(wěn)定的特質(zhì)，即內(nèi)—外向和神經(jīng)質(zhì)。這兩種特質(zhì)在不同的人身上可能形成四種典型的組合：外傾—穩(wěn)定、內(nèi)傾—穩(wěn)定、外傾—不穩(wěn)定、內(nèi)傾—不穩(wěn)定。,（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響6--5,研究者們從各自的研究中得出了大體相似的結(jié)論，即人格是由5個(gè)基本維度構(gòu)成的，心理學(xué)家們稱(chēng)這5個(gè)維度為“大五因素模型”（

35、簡(jiǎn)稱(chēng)FFM）：神經(jīng)質(zhì)性、外向性、開(kāi)放性、意識(shí)性、盡責(zé)性。,（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響6--6,研究結(jié)果顯示，人格并不能單獨(dú)、完全地解釋鍛煉行為。神經(jīng)質(zhì)與體育鍛煉行為、堅(jiān)持性的關(guān)系呈負(fù)相關(guān)，即長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人很少有神經(jīng)質(zhì)傾向，而且鍛煉者和不鍛煉者之間神經(jīng)質(zhì)得分也有所不同（Szabo,1992）。外向性與鍛煉行為方式和鍛煉堅(jiān)持性成正相關(guān)。但是，外向性不能完全區(qū)分堅(jiān)持鍛煉組和中斷鍛煉組；開(kāi)放性和中等強(qiáng)度的體育鍛煉之間成正相關(guān)；意識(shí)性和

36、被試自我報(bào)告的中等強(qiáng)度、大強(qiáng)度和小強(qiáng)度以及鍛煉堅(jiān)持性成正相關(guān)；盡責(zé)性與自我報(bào)告的鍛煉行為和鍛煉堅(jiān)持性之間的關(guān)系不顯著。雖然體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中的人格研究在20世紀(jì)70年代一度成為體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域研究的主流，但是，綜觀這些研究，有代表性的結(jié)論并不多。,,某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變體育鍛煉對(duì)自尊的影響 （1）體育鍛煉能提高身體自我價(jià)值和其他重要的身體自我認(rèn)知（如身體表象）。（2）體育鍛煉對(duì)不同性別人群的自尊會(huì)產(chǎn)生不同的影響。（3

37、）體育鍛煉對(duì)低自尊者的效果更加明顯。（4）不同鍛煉方式對(duì)自尊的影響有差異。,體育鍛煉對(duì)人格影響的主要提示：,五、影響體育鍛煉堅(jiān)持性的因素,參與體育鍛煉的理由　歸納國(guó)內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要、功利的需要、社會(huì)環(huán)境的需要和休閑娛樂(lè)的需要等。甚至還有人認(rèn)為參與體育鍛煉不需要理由，其動(dòng)機(jī)帶有很大的隨意性和偶然性。,不從事體育鍛煉的理由

38、 鍛煉帶來(lái)的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒(méi)時(shí)間”、“沒(méi)有精力”、“沒(méi)有動(dòng)機(jī)”?？梢园l(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個(gè)人可控制的因素。,退出體育鍛煉的理由 許多人認(rèn)為鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響了工作和家務(wù)、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂(lè)趣、去健身中心太費(fèi)時(shí)間和金錢(qián)等原因是自己退出體育鍛煉的原因,六、體育鍛煉的成癮行為,（一）什么是成癮 通常狹義的成癮是指?jìng)€(gè)體強(qiáng)迫性地尋

39、求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對(duì)藥物的強(qiáng)烈依賴。廣義的成癮則延伸到對(duì)一些行為的強(qiáng)迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購(gòu)物、網(wǎng)絡(luò)成癮等。,（二）對(duì)鍛煉成癮的理解 鍛煉成癮是指對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理或生理依賴。 Anshel （Anshel，1991）研究比較了鍛煉成癮者和非鍛煉成癮者的差異，發(fā)現(xiàn)這些差異主要表現(xiàn)在四個(gè)方面。,鍛煉成癮者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多的應(yīng)激；參加體育鍛煉后體驗(yàn)到高度積極的情感 ；當(dāng)錯(cuò)過(guò)一次鍛

40、煉機(jī)會(huì)后產(chǎn)生高度的抑郁、焦慮和憤怒的情緒體驗(yàn)；為完成某項(xiàng)鍛煉計(jì)劃傾向于忽視身體的不適、疼痛或傷病。,Glasser（1976）曾經(jīng)提出積極的跑步成癮的標(biāo)準(zhǔn)： 1．體育鍛煉是非競(jìng)爭(zhēng)性的、個(gè)人選擇的，每天從事一小時(shí)； 2．體育鍛煉只需很少的技能和精神努力； 3．體育鍛煉不依賴于他人，可最大限度地獨(dú)立進(jìn)行； 4．鍛煉者相信活動(dòng)具有價(jià)值； 5．鍛煉者相信堅(jiān)持活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致某種程度的提高； 6．鍛煉后

41、不會(huì)帶來(lái)自我貶低。,診斷鍛煉依賴的標(biāo)準(zhǔn)（DeCoverly Veale, 1987）活動(dòng)內(nèi)容單一，鍛煉活動(dòng)有著其刻板的模式和固定的時(shí)間表；把鍛煉活動(dòng)放在優(yōu)先于其他活動(dòng)的突出地位；日益表現(xiàn)出對(duì)大運(yùn)動(dòng)量承受能力的提高；有規(guī)律的鍛煉活動(dòng)一旦停止，就會(huì)表現(xiàn)出心境狀態(tài)的紊亂；一旦恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，紊亂現(xiàn)象便減輕或消失；主觀感到自己非要運(yùn)動(dòng)不可；不顧醫(yī)務(wù)人員、家人、朋友和同事等的告誡，忽視身體的不良狀況而繼續(xù)從事鍛煉活動(dòng)；為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)或自

42、己的理想目標(biāo)而減體重，并不惜節(jié)食。,總的來(lái)說(shuō)，鍛煉成癮行為在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有可能存在，就目前而言，還缺乏有效的測(cè)量工具對(duì)鍛煉成癮行為的程度作出準(zhǔn)確的判斷，這也是造成這一領(lǐng)域研究結(jié)果不一致的主要原因。,跑步高潮者自述1最初的30分鐘，純粹是極大的痛苦—那是周身的劇痛并伴隨著人生觀的危機(jī)。30分鐘一過(guò)，情況有所好轉(zhuǎn)。雙臂和雙腿變得輕松和有節(jié)奏。疲勞消失并感到又恢復(fù)了力量?！拔蚁?，我今天要跑25英里。我要把研究預(yù)算金額加倍。我要就此找院

43、長(zhǎng)談話而且再也不能容忍他含糊其辭……”于是，開(kāi)關(guān)一轉(zhuǎn)，我由四擋轉(zhuǎn)入了超速飛馳……有時(shí)候跑到第二個(gè)小時(shí)，靈光閃現(xiàn)的時(shí)刻到來(lái)了：周?chē)纳拭髁炼利?，水光鱗鱗，云飛如絮，而我那正在游泳的身體，仿佛飄離了地球。我的心靈深處被一種可愛(ài)的滿足感所占據(jù)，思想毫無(wú)保留地向上冒出。我找到了自己將來(lái)的生活歸宿。跑步的文獻(xiàn)中說(shuō)如果你每天跑6英里并堅(jiān)持2個(gè)月，你將永遠(yuǎn)為之著迷。這句話我理解了。跑到6—10英里之間就可以體驗(yàn)到一種博大的視野和宇宙的寧?kù)o。

44、 編引自Weinberg & Gould, 1999, p.363及Berger & McInman, 1993,跑步高潮者自述2……我跑第一步時(shí)就感到比以前任何時(shí)候都輕快松弛。我的襯衫緊附著我的身體，我感到自己就像一付骨架在風(fēng)洞中飛馳而下。我仿佛感到自己每英里都跑得飛快，就像說(shuō)謊一樣令人難以相信，就像換了一個(gè)別人從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)的軀體。我的頭腦一如水晶般的清晰，

45、以至于可以主持一項(xiàng)會(huì)談。此時(shí)惟一的感覺(jué)就是節(jié)奏和心跳，一切的一切都是那樣的完善和自然……距離、時(shí)間、動(dòng)作渾然一體。那里只有我自己——這種膠合劑，只有對(duì)雙腿的模糊感覺(jué)，以及即將到來(lái)的黃昏。我不由得繼續(xù)飛奔。我本可以不停地向前跑。可能，我已經(jīng)經(jīng)歷了一個(gè)人生觀的轉(zhuǎn)變，但無(wú)論如何，它是神奇而不可思議的。我來(lái)到路邊，悲喜交加，失聲而泣：喜的是自己生龍活虎；悲的是那種暫時(shí)性的模糊感覺(jué)，而且自己不可能將這種神奇的體驗(yàn)傳授給任何人。