常用中醫(yī)養(yǎng)生方法分析

1、常用中醫(yī)養(yǎng)生方法,心性養(yǎng)生法青島市海慈醫(yī)療集團(tuán) 肝膽內(nèi)科 王 蘭 青,一 心性養(yǎng)生法的概念,心性養(yǎng)生法又稱為精神養(yǎng)生法，通俗地講是指通過凈化人的精神世界，自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認(rèn)知過程，調(diào)節(jié)情緒，使自己的心態(tài)平和、樂觀、開朗、豁達(dá)，以達(dá)到健康長壽的目的。,二 健康長壽的定義,健康：世界衛(wèi)生組織對健康（WELLNESS）的新定義：“健康，不僅是沒有身體缺陷和疾病，還在于完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力?！奔?/p>

2、人的健康狀況應(yīng)包括身心的全面健康。表現(xiàn)為一個人的思路清晰，語言流暢，步態(tài)穩(wěn)健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通暢以及良好的個人修養(yǎng)等等,良好的個人修養(yǎng),1、境界：性情溫和，意志堅強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩與達(dá)觀；2、個性：性格溫柔和順，言行舉止得到眾人認(rèn)可，能夠很好地適應(yīng)不同環(huán)境，沒有經(jīng)常性的壓抑感和沖動感；3、處世技巧：看問題、辦事情都能以現(xiàn)實和自我為基礎(chǔ)，與人交往能被大多數(shù)人所接受；4、人際關(guān)系：與他人交往的愿望強(qiáng)烈，能有選擇

3、地與朋友交往，尊重他人人格，接人待物能寬大為懷。既善待自己，自愛、自信，又能助人為樂，與人為善。,二 健康長壽的定義,壽：壽限，就是指自然賦予的壽命期限?！秲?nèi)經(jīng)》稱為“天年”；《靈樞·天年》說是“百歲”；《素問·上古天真論》也說是“百歲”。唐朝王冰認(rèn)為：“度百歲，謂之一百二十歲也?！薄渡袝?#183;洪范》云：“一曰壽，百二十歲也?！?《東醫(yī)寶鑒·內(nèi)景篇·身形》：“人者物之靈也，壽本四

4、萬三千二百余日?！庇纱丝梢姶笾略谝话俣畾q左右。現(xiàn)代研究并公認(rèn)：人的壽命大致在110-150歲。,二 健康長壽的定義,《莊子·盜跖》曰：“人上壽百歲，中壽八十，下壽六十?！绷畾q以下稱之為“夭”。中醫(yī)認(rèn)為，影響人體壽夭的主要原因無外先天稟賦、后天調(diào)攝、氣候與地理環(huán)境等因素。養(yǎng)生就是要從優(yōu)化這些因素入手。,三 心性養(yǎng)生的意義,“心性養(yǎng)生”通俗地講就是“養(yǎng)心”。有人說中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，而養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。養(yǎng)心是養(yǎng)

5、生的核心和關(guān)鍵。有人預(yù)測，養(yǎng)心將成為21世紀(jì)的健康主題。所以說，心態(tài)平衡，心理健康是WELLNESS的關(guān)鍵,四 心性養(yǎng)生的方法,（一）修性養(yǎng)神 （二）情志調(diào)攝1、清靜養(yǎng)神 1、情志節(jié)制法2、立志養(yǎng)德 2、情緒宣泄法3、循理樂俗 3、情志轉(zhuǎn)移法 4、疏導(dǎo)法 5、情志制約法,四 心性養(yǎng)生的方法,（一）修性養(yǎng)神1、清靜養(yǎng)神① 思

6、想清靜，戒除雜念 《素問·生氣通天論》：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害。” 。 《醫(yī)鈔類編》所說：“養(yǎng)心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全，若日逐攘擾煩，神不守舍，則易于衰老”。,（一）修性養(yǎng)神-清靜養(yǎng)神,②少私寡欲“少私寡欲”一詞最早見于老子的《道德經(jīng)》中；《黃帝內(nèi)經(jīng)》則描述為“志閑而少欲”；《類修要訣》提出“絕私念以養(yǎng)其心”。 都是主張減少私欲，降低嗜欲，還心神以清靜。,（一）修性養(yǎng)神-清靜養(yǎng)神,③怡

7、養(yǎng)性情中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：“精神內(nèi)守”是防病治病的根本，也是養(yǎng)心的核心所在。所謂“精神內(nèi)守”是指對人的精神意識、思維活動及心理狀態(tài)進(jìn)行自我控制、自我調(diào)節(jié)，使機(jī)體與環(huán)境保持平衡協(xié)調(diào)而不紊亂。俗話說：“常人不可無欲，又復(fù)不可無爭?！钡@些日常的欲望和爭取力要掌握適度，要以思維、理性和意志的力量加以控制。,（一）修性養(yǎng)神-清靜養(yǎng)神,怡養(yǎng)性情，戒除“六害”：《太上老君養(yǎng)生訣》勸戒： “一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財，四者損滋味，五者除佞妄

8、，六者去嫉妒”。正所謂：“酒色財氣四道墻，人人都在里邊藏，若能跳出墻外去，不是神仙也壽長”如何跳出“墻外”去呢？要修練內(nèi)功，要怡養(yǎng)性情。,（一）修性養(yǎng)神-立志養(yǎng)德,2、立志養(yǎng)德①立志：有理想，樹信念?！秲?nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)的“恬淡虛無”；老子倡導(dǎo)的“清靜無為”；莊子提出的“虛靜恬淡，寂寞無為”等。他們倡導(dǎo)的是摒棄雜念，淡漠名利，心神內(nèi)守，追求理想，實現(xiàn)抱負(fù)，成為救世濟(jì)人的有用之材。,（一）修性養(yǎng)神-立志養(yǎng)德,②養(yǎng)德：多行善事，助人為

9、樂。“多行善事”，古人稱“積德行善”，現(xiàn)在稱“助人為樂”。唐代藥王孫思邈在總結(jié)其長壽經(jīng)驗時認(rèn)為，身心修養(yǎng)好的人，內(nèi)外百病皆不發(fā)生，禍亂災(zāi)害亦無由作祟；道德修養(yǎng)不好者，縱服玉液金丹，也不能長壽。,（一）修性養(yǎng)神-循理樂俗,3、循理樂俗①開朗樂觀：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：精神樂觀可使?fàn)I衛(wèi)流通，氣血和暢，生機(jī)旺盛，從而身心健康。正如《素問·舉痛論》言： “喜則氣和志達(dá)，營衛(wèi)通利”。,（一）修性養(yǎng)神-循理樂俗,②知足常樂：知足常樂是指對

10、自己所處的生活與工作環(huán)境要有充分的滿足感。老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足”。要珍惜自己的位置和已得到的東西，時常享受滿足感。,（二）情志調(diào)攝,人的情志就是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。七情是人體對客觀事物不同的情感反應(yīng)。在一般情況下，人的情感能保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)。但是，突然強(qiáng)烈或長期持久的精神刺激，并超過人體本身的心理承受力，使氣機(jī)逆亂，功能失調(diào)，就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生，甚至危及生命。,（二）情志調(diào)攝-七情節(jié)制法,1、

11、七情節(jié)制法 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，七情內(nèi)傷是造成疾病的重要原因。學(xué)會有理智地駕馭易沖動的感情，調(diào)節(jié)不良的過激情緒，以防止不良情志對人體造成傷害。,（二）情志調(diào)攝-七情節(jié)制法,《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“御精神，收魂魄”，“和喜怒”，“使志無怒”，“使志安寧”；《靈樞·本神》曰：“志意和，則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣。”《老老恒言·戒怒》中指出的：“人借氣以充身，故平日在乎善養(yǎng)，所忌最是戒怒，怒氣一發(fā)，則氣逆而不

12、順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身。”,（二）情志調(diào)攝-七情節(jié)制法,戒怒的方法很多：《老老恒言·燕居》中提到的方法：“雖時值可怒，當(dāng)思事與身孰重，一轉(zhuǎn)念間，可以渙然冰釋?！边@里還是要用到良好的修養(yǎng)及性格，去駕馭最為過激的行為。,（二）情志調(diào)攝-情緒宣泄法,2、情緒宣泄法： 解除心中的氣結(jié)、思結(jié)、怒結(jié)①直接宣泄法：②間接宣泄法：向他人傾訴；寫詩作文；導(dǎo)引情志（如氣功、太極等）。,（二）情志調(diào)攝-情志轉(zhuǎn)移法,3、情

13、志轉(zhuǎn)移法：靜思移情：冷靜思考，客觀分析，找出癥結(jié)，制定措施，付諸實施。愛好移情：音樂、琴棋書畫、運(yùn)動、勞動等等。4、疏導(dǎo)法：心理學(xué)，環(huán)境嚴(yán)肅，尊重隱私,（二）情志調(diào)攝-情志制約法,5、情志制約法：是從五行生克制化理論衍生出來的方法?！端貑?#183;陰陽應(yīng)象大論》指出：“怒傷肝，悲勝怒”，“喜傷心，恐勝喜”，“思傷脾，怒勝思”，“憂傷肺，喜勝憂”，“恐傷腎，思勝恐”。朱丹溪進(jìn)一步發(fā)展了這一學(xué)說，指出“因七情而起之病，宜以人事制

14、之，非藥所能療也?！本哂信R床指導(dǎo)意義。,心性養(yǎng)生的方法,【小結(jié)】心性養(yǎng)生就等同于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的心理衛(wèi)生保健法；養(yǎng)心是中醫(yī)養(yǎng)生的最高境界心性養(yǎng)生的方法恒心和毅力,常用中醫(yī)養(yǎng)生方法,中 年 養(yǎng) 生,一、中年人生理心理特點,現(xiàn)代研究表明，人類在30歲以后，大約每增加1歲，功能減退1%。 “多事之秋”?！毒霸廊珪?#183;中興論》強(qiáng)調(diào)：“故人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半”。,二、養(yǎng)生宜忌,1、宜精神少慮2、忌生活

15、無規(guī)律3、忌暴飲暴食4、宜節(jié)制房事5、忌有病不求醫(yī),常用中醫(yī)養(yǎng)生方法,女 性 養(yǎng) 生,婦女的生理心理特點,生理上：經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳；感情豐富、情不自制，精血神氣易于耗損；《千金要方》云：“婦人之別有方者，以其胎妊生產(chǎn)崩傷之異故也”，又曰：“女人嗜欲多于丈夫，感病倍于男子，加以慈戀愛憎嫉妒憂?！詾椴「?，療之難瘥。故養(yǎng)生之家，特須教子女學(xué)習(xí)此三卷夫人方，令其精曉?！?（一）經(jīng)期保健,1.勞逸適度2.寒溫適宜3.調(diào)攝飲

16、食4.心情舒暢5保持清潔,（二）產(chǎn)褥期保健,產(chǎn)后6-8周時間屬于產(chǎn)褥期，由于分娩時耗氣傷血，機(jī)體多虛多瘀，需要長時間的精心調(diào)養(yǎng)。補(bǔ)虛祛瘀是產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的兩大重要原則。,（二）產(chǎn)褥期保健,1、謹(jǐn)避風(fēng)寒；防止中暑。2、飲食護(hù)養(yǎng)；3、講究衛(wèi)生；4、產(chǎn)后鍛煉；5、產(chǎn)后訪視；6、計劃生育措施 。,（三）哺乳期保健,1、定時喂奶；2、清潔乳頭；3、輔助食品4、慎用藥物 有些藥物通過血液循環(huán)進(jìn)入乳汁，如青霉素、磺胺藥、阿托品、四環(huán)

17、素、鎮(zhèn)靜劑等，直接影響嬰兒，甚至使嬰兒致敏，發(fā)生過敏反應(yīng)，故應(yīng)慎重用藥。墮胎之中藥也應(yīng)慎用。,（六）更年期保健,更年期是婦女天癸漸衰，陰陽失去平衡，卵巢及性腺功能衰弱時期，也是腫瘤好發(fā)時期。1、勞逸適當(dāng)；2、情志舒暢；3、婦科普查4、適當(dāng)治療5、飲食調(diào)養(yǎng),更年期的婦女的飲食,出現(xiàn)貧血：可選食雞蛋、動物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西紅柿、桃、橘等綠葉蔬菜和水果糾正貧血。陰虛陽亢的高血壓患者可攝食粗糧（小米、玉米