中學生的健康知識與健康行為

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4、tp://www.ncjsk9.cn http://www.ncjskyy.com http://www.tyymyy.net http://www.yzjsk.com http://www.0530ebh.com http://m.yanzhu120.com http://www.0791etyy.com http://www.0791jsbyy.com http://nc.27yiyuan.com/,同學們：　　您

5、們好，首先我代表一名衛(wèi)生工作者祝大家身體健康，茁壯成長，天真活潑，學習進步！,同學們，你們是祖國的花朵，是我們國家的未來，中國的未來需要你們成為德、智、體全面發(fā)展的新一代。所以，我們必須要有一個好的、健康的身體才能擔負起將來建設祖國的重任（單是學習成績好、思想品德好還不行，必須要有一個好的身體），我們要怎樣才能具有一個健康的身體呢？下面就請同學們和我一道，學習和掌握以下幾方面的健康知識和健康行為：,一、 從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣：,存在我

6、們手上、水中、食品中的一些細菌和病毒很小，是我們肉眼看不到的，要在顯微鏡下放大幾百倍甚至幾萬倍才能看到它們，這類有生命的微生物是一些傳染病的病源菌，大多數可通過口進入人體，給我們帶來疾病。,2、不喝生水、不吃不熟食物，不吃過期變質食物，以便防止各種傳染病的發(fā)生。如肝炎、痢疾、傷寒等。世界衛(wèi)生組織在2001年就提出了一個口號：“洗干凈你的手，煮熟你的食物?！笨梢娺@是非常重要的。,3、不揀別人掉在地上的食物，不接受陌生人給你的食物，以防不潔

7、或有毒。不去采摘、不去挖刨不認識的野果野根來吃，否則很容易引起食物中毒。不去買、不去吃不衛(wèi)生的的食品，如校門口、路邊、街邊的麻辣串和沒有生產日期、沒有生產廠名的小食品，否則，很容易生病，影響我們的身體健康。,4、養(yǎng)成勤剪指甲（指甲里面會藏有能使你生病的細菌和病毒）、勤洗頭、勤理發(fā)、勤洗澡、勤換衣服的良好衛(wèi)生習慣，要保持個人衛(wèi)生、整潔，從小塑造良好的形體儀表。,5、不隨地大小便，不隨地吐痰。一口痰中有很多細菌和病毒，可以傳染很多細菌和病毒

8、，會傳染很多疾病，如感冒、肺炎、氣管炎、肺結核等，這些病主要是因為我們隨地吐痰、咳嗽、打噴嚏污染了地面或空氣，病菌通過空氣中的飛沫、灰塵經鼻子吸入我們的身體內，造成這些呼吸道傳染病的發(fā)生和傳播。,6、愛護環(huán)境，不亂丟果皮紙屑，不損壞公共衛(wèi)生設施。希望我們的同學們能從小做起、從現在做起，養(yǎng)成良好道德、文明、衛(wèi)生的習慣，做一個有高尚素質的社會公民。,7、休息好，有利于學習和身體健康。要有充足的睡眠，才能保證健康和提高學習效率，中學生每天睡眠

9、以9個小時為好。我們要學會按時做完作業(yè)，按時睡覺，按時起床。不要因為貪玩貪耍影響了我們的正常休息，這樣既要影響我們的身體健康，也會影響我們的學習成績。,8、不學吸煙。煙草的煙霧中含有4000多種化學物質，包括幾十種致癌物，通常了解的有焦油，尼古丁和一氧化碳三種危險的化學物質。吸煙損害體內幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病等多種疾病。吸煙對青少年的健康危害更大。因為青少年正處在生長發(fā)育時期，各個生理系統、器官都還沒有生長發(fā)育

10、成熟，對外界環(huán)境有害毒物的抵抗能力比成人弱，更容易吸收毒物，損害身體的正常生長發(fā)育。吸煙開始年齡越早，肺癌發(fā)生率與死亡率就越高。所以青少年應引起足夠重視，為了我們的健康，不去嘗試學習吸煙，已經學會吸煙的同學要堅決戒除。,9、不學喝酒。酒精和煙草一樣，能使人成癮，損害健康。為我們長大成人后埋下病根，它可以損害我們的神經系統，肝臟、消化系統、心臟血管。可以發(fā)生癌癥，引發(fā)意外。酗酒的人平均壽命比一般人要少10-15歲。所以青少年應引起足夠重視

11、，不去嘗試學習喝酒。,二、 及時有計劃的接種疫苗（打防疫針）：,很多同學對打防疫針并不陌生，因為每個同學小時候都打過，而且現在還要打一些疫苗。我們國家為了造福后代，保障青少年兒童的健康成長，促進全民身體素質的提高，幾十年來對各適齡人群開展了有計劃的預防接種，取得了巨大成就，使很多傳染病已經消滅或基本消滅，有的也得到了控制，發(fā)病率大幅下降，如天花已經消滅、小兒麻痹癥在我們國家已經消滅、麻疹正在消除，白喉、百日咳、小兒破傷風、流腦、乙型腦炎

12、發(fā)病率大幅下降。,所以，我們要聽取學校老師和醫(yī)院醫(yī)生的宣傳，要服從學校的安排，積極參加服大鍋藥、打預防針活動，避免患傳染病，保護我們的健康和生命安全。,三、要有健康的心理,1、什么是健康？世界衛(wèi)生組織憲章中規(guī)定：“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱。而是身體上、精神上及社會適應能力三個方面都處于完好的狀態(tài)，”。所以我們要正確認識健康，不能認為沒有疾病就是健康的。,中學生要注意培養(yǎng)自己具有快樂的、積極向上的、與同學團結友愛的性格，與同學們一起玩

13、耍，學會愉快、融洽的人際交往，學會調整自己的心理狀態(tài)，如碰到困難，受到了挫折、要振作精神，遇到了不開心的事情或者是受到了委屈，要及時向老師或要好的同學述說。要經常保持一種樂觀愉快的情緒。如平時學習成績差或一次考試成績掉下來了，要正確認識，不要氣餒，要克服困難，努力就有收獲。,2、要學會正確認識自已和正確評價自己，過高的評價自己，就看不到自己的缺點，產生驕傲自滿的思想，與同學們搞不好團結；過低的認識自己，又會產生一種自卑的心理，這些都不利

14、于我們心理上的健康成長，也會影響我們的學習成績。,3、要有自尊心、自信心和自豪感，做到不驕傲、不自滿、不自卑，做錯事后要感到內疚，做壞事時要感到羞恥。要學會不斷調節(jié)自己的行為，使我們的行為符合學生行為規(guī)范，符合社會道德要求。,4、要有健康的人格：今天我們必須要學會做一個能適應大環(huán)境，有競爭力，充滿自信，心胸開闊，性格開朗，積極進取，遇到挫折能勇敢面對的人。中學階段是人的性格形成的重要階段，成才必先成人。一個人只有把知識和崇高的國格，高尚

15、的品格，優(yōu)秀的性格，健康的人格結合在一起，才能成為真正意義上的人才。,我要特別提醒我們的男同學們，要從小培養(yǎng)我們男子漢的氣質，不要學女同學的妝扮，不要學女同學的生活動作，不要被同學們稱為了“假姑娘”。要做到主動關心幫助女同學和弱小同學，勇于承擔重活、苦活。要學會樂于助人，多做好事更有利于我們的心理健康。,5、要有責任感。我們現代的同學，絕大多數都是獨生子女，我們最容易受到長輩和父母的寵愛，造成了自立意識差，依賴性強，尤其是缺乏責任心、責

16、任感。一個人雖然沒有專門知識，但還不一定影響他的一生，因為“條條道路通羅馬”；而一個沒有了責任感的人，他將會危害自己一輩子。我們在報紙上經常可以看見一些天才少年在網絡上制造、傳播病毒，竊取國家機密，給國家和社會造成巨大的經濟損失的報道。這說明我們現代的學生對所學知識的了解還不夠，沒有對知識負起應有的責任。所以要從小明確我們學習的目的和奮斗的目標。,6、要培養(yǎng)我們自立、自強的能力。要做到自己的事情自己做，做事情要善始善終，要堅韌，不半途而

17、廢，一定要有能吃苦的思想和毅力，要經得起挫折，受得起打擊，這樣才能為我們今后進入社會、成就事業(yè)、報效國家打下堅實的基礎。,四、全面、均衡、合理的營養(yǎng),豐富的營養(yǎng)能促進中學生的生長發(fā)育，為健康身體提供物質基礎。所謂全面就是營養(yǎng)的種類要全面（營養(yǎng)的種類有六大營養(yǎng)素：蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素和水）,近些年來，我國人民的生活水平有了很大的提高，已由溫飽向全面達小康邁進，但據調查，在少年兒童、小學生中還存在著營養(yǎng)不良和身體素質差的問題，

18、這主要原因就是在小學生中許多人不能做到全面均衡合理的營養(yǎng)。,少量吃鹽 長期吃得太咸對身體健康危害很大。許多研究證實，長期吃鹽過多，可以引起高血壓，促進動脈粥樣硬化，破壞胃粘膜而誘發(fā)胃癌，抑制呼吸道細胞的活性和抗病能力而易患感冒，加快骨鈣的丟失使骨密度降低50％。中國營養(yǎng)學會建議，成年人每日食鹽攝入量應低于6克，世界衛(wèi)生組織建議更低，每人每日3至5克。,五，積極參加體育鍛煉。,“生命在于運動”，健康也在于運動，通過體育運動不僅可以改變自

19、身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況。合理的、適宜的、科學的鍛煉，對提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進身心健康，具有較為重要的意義。,我國啟動了“全國億萬青少年學生陽光體育運動”，是新時期加強青少年體育、增強青少年體質的戰(zhàn)略舉措。通過陽光體育活動，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習慣，有效提高學生體質健康水平。,六、 做好眼睛的