121體育：田徑運動肌肉損傷及恢復

1、田徑運動肌肉損傷及恢復 田徑運動肌肉損傷及恢復在田徑訓練與教學中，肌肉損傷是時常發(fā)生的事情，主要是由于運動的技術(shù)動作不規(guī)范， 準備活動不充分，場地器材的因素，肌肉負擔過重，動作用力過猛，肌肉力量不足等原因造 成。通過對田徑多年教學訓練經(jīng)驗的總結(jié)，筆者認為應該從肌肉損傷的基礎理論，生物力學 和解剖生理學方面來研究田徑運動肌肉損傷。尤其是對損傷的多發(fā)部位的肌肉研究，可以提 高對田徑項目中肌肉損傷原因的理論認識，從而減少傷病的發(fā)生，提高訓練水

2、平。一、 田徑運動中引起肌肉損傷的原因肌肉損傷是指肌肉主動強烈收縮或被動過度拉長時所造成的肌肉微細損傷或部分撕裂 或完全撕裂。它有兩種類型，一種是由于一次強力牽拉引起的肌肉急性損傷，此類損傷多發(fā) 生于跳躍、投擲項目，另一種是持續(xù)過度地使肌肉處于疲勞狀態(tài)引起的慢性損傷，此類損傷 多發(fā)生于長跑等徑賽項目等。（一）肌肉組織的損傷（主要是炎癥）與肌肉組織的生理變化有關(guān)長期的訓練會使肌肉體積增大，而肌肉體積增大后，其周圍的筋膜沒有足夠的彈性。當

3、肌肉處于工作狀態(tài)時，大量的小血管擴張以增加肌肉的血液流量，這樣使得肌肉的體積進一 步擴大，引起相對性肌肉組織缺氧，細胞內(nèi)環(huán)境也發(fā)生變化，乳酸形成，體液從毛細血管滲 出，肌肉內(nèi)水腫就會隨之出現(xiàn)。這就進一步增加了肌肉間隔的壓力而影響血液循環(huán)，間隔內(nèi) 肌肉收縮牽引骨膜，引起骨膜的炎癥反應，進而發(fā)生疼痛現(xiàn)象。（二廣杠桿原理”下的爆發(fā)式用力，使肌肉超限收縮而受傷下肢快速下壓著地，上體快速繞支撐點向前轉(zhuǎn)動。是田徑項目中最常見的動作。如過欄 時，擺動

4、腿下壓著地，身體快速前移；起跳時，起跳腳前伸著地并快速蹬伸；投擲項目中的 左側(cè)支撐等。在這些動作中，腳著地后，身體實質(zhì)上是繞支撐點轉(zhuǎn)動，著地腳要達到強有力 的蹬轉(zhuǎn)效果，它必須有效地利用轉(zhuǎn)動原理，也就是杠桿原理。從解剖學角度講，韌帶和肌肉 附著在關(guān)節(jié)附近有一個較短的力臂，地面反作用力相對支點的力臂通常遠大于韌帶和肌肉的 力臂，反作用力力臂遠大于肌力臂，這就意味著較大的反作用力（外力），就迫使肌肉必須產(chǎn) 生出更大的肌力（張力），當運動身體要

5、快速移過支撐點并迅速轉(zhuǎn)為強直蹬伸時，就需要有極 大的反作用力來作為動力，相對的肌力就必須更大，獲得更大肌力的結(jié)果，就極易使肌肉韌 帶在收縮發(fā)力過程中超過承受的最大負荷而損傷。（三） 長期疲勞性負荷是引起肌肉組織慢性損傷的最主要原因重復的小負荷也會引起肌體組織損傷。身體的任何部位在受到重復的機械負荷作用下， 通過不斷積累的磨損或疲勞，機體組織的機能都會下降，從而使肌體對負荷的適應能力和承 受能力下降。在田徑運動項目中，跑與競走運動員多發(fā)生

6、這些損傷，當人體處于靜止狀態(tài)時， 地面支撐反作用力幾乎垂直通過下肢到上體，逐漸為人體的肌肉骨骼等組織吸收。當人跑動 時，腿的方位與地面構(gòu)成一定的夾角，這樣，來自地面且比靜止時反作用力大得多的沖擊力 就會直接作用于下肢并將力向上傳遞。在田徑技術(shù)中，化解這一沖擊力的有效方法是著地時 腳“扒地式”的滾動效果，由于周期性動作時間長，運動員著地時的這種“扒地式”的滾動效果 會隨體力的下降而減輕，從而使力直接作用于小腿，疲勞性的肌組織炎癥就是這樣產(chǎn)