女人每天要補充的營養(yǎng)

1、女人的一生雖然忙忙碌碌，但是也不要忘記對自己健康的重視。時常為自己補充營養(yǎng)可以收到意想不到的益處。每個女人都希望自己永葆青春，皮膚細膩光滑、身體健康靈活。那么，你就要從開始補充以下營養(yǎng)：維生素B6維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60g就可以緩解癥狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征，表現為月經前眼瞼、

2、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50～100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。葉酸葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名“葉酸”。研究發(fā)現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發(fā)育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全

3、麥面粉等。維生素E維生素e能增強機體耐力，而且，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏維生素e，會產生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成人的維生素e供給量為15毫克日。富含維生素e的主要是堅果類食物，如核桃、花生、乳類、蛋類、芝麻以及瘦肉、麥芽等。鐵身體從食物及營養(yǎng)補充劑中攝入充足的鐵，可以促進抗體的產生、提高免疫力，增進肝臟的解毒能力。不過需要注

4、意的是，鐵元素只有在酸性環(huán)境下，才能轉化為易于被人體吸收的形式。因此，最好選擇添加了維生素C的鐵營養(yǎng)補充劑，25毫克維生素c，就可以使鐵的吸收率增加1倍以上。鈣為了保證健康，成年人每天至少要攝取800毫克鈣，而孕婦以及更年期的女性，每天至少要攝取1200—1500毫克鈣。鈣進入人體后，需要維生素d的作用才能變?yōu)槟鼙蝗梭w吸收的活性形式，因此，鈣一定要和維生素d一起補。鋅鋅是頭發(fā)光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其

5、鮮艷亮麗。鋅在促進身體發(fā)育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優(yōu)勢。海產品、蘋果、豆類、芝麻、瓜子、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。維生素c維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認為

6、，每人每天維生素c的最佳用量應為200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。鎂鎂具有調節(jié)神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。鎂也是高膽固醇、高血壓、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、蘑菇、綠豆、玉米、面粉、黃豆、麥芽、茴香、黃瓜、菠菜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。每日攝入量為320毫克。溫馨提示：女性朋友們一定要對自己的健康美麗負責，以上希望可以為廣大女性同胞提供參考。二級