自我壓力管理

1、人的成長(zhǎng)：南瓜的故事人的成長(zhǎng)：南瓜的故事美國(guó)的一院校曾經(jīng)對(duì)南瓜進(jìn)行了一個(gè)很有意思的壓力試驗(yàn)。試驗(yàn)人員用很多鐵圈將一個(gè)小南瓜整個(gè)箍住以觀察當(dāng)南瓜逐漸地長(zhǎng)大時(shí)對(duì)這個(gè)鐵圈產(chǎn)生的壓力有多大。最初他們估計(jì)南瓜最大能夠承受大約500磅的壓力。在實(shí)驗(yàn)的第一個(gè)月南瓜承受了500磅的壓力實(shí)驗(yàn)到第二個(gè)月時(shí)這個(gè)南瓜承受了1500磅的壓力當(dāng)它承受到2000磅的壓力時(shí)研究人員必須對(duì)鐵圈加固以免南瓜將鐵圈撐開(kāi)。最后當(dāng)研究結(jié)束時(shí)整個(gè)南瓜承受了超過(guò)5000磅的壓力后瓜

2、皮才產(chǎn)生破裂。他們打開(kāi)南瓜并且發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)無(wú)法再食用因?yàn)樗闹虚g充滿了堅(jiān)韌牢固的層層纖維試圖想要突破包圍它的鐵圈。為了吸收充分的養(yǎng)分以便于突破限制它成長(zhǎng)的鐵圈它的根部甚至延展超過(guò)8萬(wàn)英尺所有的根往不同的方向全方位地伸展最后這個(gè)南瓜獨(dú)自地接近控制了整個(gè)花園的土壤與資源。由南瓜的成長(zhǎng)想到人生。我們對(duì)于自己能夠變成多么堅(jiān)強(qiáng)常常毫無(wú)概念!假如南瓜能夠承受如此龐大的壓力那么人類(lèi)在相同的環(huán)境下又能夠承受多少的壓力大多數(shù)的人能夠承受超過(guò)我們所認(rèn)為的壓力

3、。因?yàn)槟銚碛斜饶阆胂裰写蟮枚嗟臐撃?只要像小南瓜一樣將綁住你的鐵圈掙脫就沒(méi)有什么困難能夠阻擋你!最近聽(tīng)說(shuō)了一段故事：英國(guó)科學(xué)家在拳頭大的小南瓜上做壓力試驗(yàn)，將天平用的砝碼不等地放在數(shù)十個(gè)小南瓜上，而且隨著南瓜的慢慢長(zhǎng)大，砝碼逐步增加，沒(méi)有一個(gè)南瓜因背負(fù)重重的砝碼而開(kāi)裂的。南瓜收獲了，科學(xué)家將南瓜一一打開(kāi)，發(fā)現(xiàn)砝碼越重，南瓜的密度越大，有的甚至于動(dòng)用了電鋸，打開(kāi)的南瓜居然木化了。由此可見(jiàn)，承受的壓力越大，南瓜的密度越大。人宜同瓜。從小到大

4、，有點(diǎn)壓力不是壞事，從生存看，自找壓力只能增長(zhǎng)自己的本領(lǐng)。沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力，同志們?nèi)松喽?，?lái)不及抱怨啊，請(qǐng)趕緊微笑吧，沒(méi)事找點(diǎn)壓力給自己，只有增長(zhǎng)自己的本領(lǐng)才是硬道理。一、堅(jiān)持撰寫(xiě)壓力日記這是一種簡(jiǎn)單而有效的理性反思方法。一切現(xiàn)象都是有原因的，壓力管理的關(guān)鍵在于找出壓力的真正根源，而這并非易事，因?yàn)閴毫Φ恼嬲纯偸潜容^隱蔽的。我們習(xí)慣于把壓力歸于客觀的既定事實(shí)，卻意識(shí)不到自己的思想、情感和行為往往才是壓力的真正根源。經(jīng)常聽(tīng)到管理人

5、員因?yàn)楣ぷ魑茨馨雌谕瓿啥悟}滿腹，他們總是抱怨工作任務(wù)太重、標(biāo)準(zhǔn)太高，而實(shí)際上有時(shí)卻是其自身的工作方式不科學(xué)造成的。因此，要找出真正的壓力根源，首先應(yīng)該審視我們的習(xí)慣、態(tài)度和方法，一些錯(cuò)誤的觀念往往是造成壓力揮之不去的根源。如果我們把壓力當(dāng)成工作和生活中的一部分，甚至認(rèn)為壓力是無(wú)可厚非的，或者認(rèn)為自己是一個(gè)很容易受壓力影響的人，并且經(jīng)常把壓力歸罪于他人或外部偶發(fā)事件等客觀因素，那么壓力將伴隨一生。張“行動(dòng)合乎目的”，就像你有見(jiàn)人臉紅的毛

6、病，如果你一臉紅心就慌，拼命想要去糾正的話，就會(huì)導(dǎo)致“越在意，癥狀越明顯”的惡性循環(huán)。所以不如干脆不去理它，只要注意讓自己的行動(dòng)合乎自己的目的就行了。縮減自己的工作清單。分析工作計(jì)劃、責(zé)任和日常工作，如果有太多事情待處理請(qǐng)準(zhǔn)確區(qū)分“應(yīng)該”和“務(wù)必”，把那些并非一定需要的工作列到表底或者直接去掉。另外，抽空整理自己的辦公桌和工作區(qū)，它有助于減輕失控的感覺(jué)。四、改變壓力情境我們應(yīng)付壓力時(shí)，可以通過(guò)改變壓力情境去消除壓力源，探索可以改變現(xiàn)狀的

7、途徑，并使問(wèn)題不再發(fā)生。反思工作。如果你對(duì)上司沒(méi)有意見(jiàn)，也樂(lè)于受其領(lǐng)導(dǎo)，但工作已經(jīng)過(guò)度緊張，或者令你厭煩，就應(yīng)根據(jù)你的能力反思目前的工作，如果你巳經(jīng)無(wú)法駕駁，那就應(yīng)該調(diào)整工作，甚至回到原來(lái)的位置。表達(dá)內(nèi)心。要把內(nèi)心的情感表達(dá)出來(lái)，而不是隱藏于心底，通常，這涉及到溝通方式與處理方式。如果某項(xiàng)任務(wù)或某人讓你感到不悅，就應(yīng)以一種開(kāi)放和相互尊重的方式進(jìn)行溝通，如果你不能把它表達(dá)出來(lái)，怨恨就會(huì)升級(jí)，雙方的矛盾和緊張關(guān)系就不能緩解。善于退讓。當(dāng)你要

8、求別人改變某些行為時(shí)，學(xué)會(huì)換位思考，如果彼此都善于退讓?zhuān)蜁?huì)發(fā)現(xiàn)很多矛盾都能迎刃而解。提前準(zhǔn)備。讓自己變得更加自信，不要讓自己處于被動(dòng)的狀態(tài)。“凡是預(yù)則立，不預(yù)則廢”，要提前做好準(zhǔn)備，進(jìn)行有效的預(yù)測(cè)和預(yù)防。如果能在不透支的前提下，提前計(jì)劃，就能大大降低壓力。時(shí)間管理。不能有效地進(jìn)行時(shí)間管理將帶來(lái)大量壓力，因?yàn)槿绻l(fā)現(xiàn)任務(wù)已經(jīng)拖延，就很難保持冷靜和專(zhuān)注。在日常工作和生活中，應(yīng)該清晰分辨事務(wù)的輕重緩急，善于授權(quán)。五、適應(yīng)壓力挑戰(zhàn)就像我們不能