辛卯年小雪至大寒中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生提示20111123

1、1辛卯年小雪至大寒中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生提示劉承恩一、節(jié)氣概況辛卯年小雪（2011年11月23日）至大寒（2012年1月20日）為一年六步氣的終之氣。期間共經(jīng)歷小雪、大雪（12月7日）、冬至（12月22日）、小寒（2012年1月6日）四個(gè)節(jié)氣，共計(jì)約60天。2011年11月23日進(jìn)入二十四節(jié)氣中的小雪，太陽視運(yùn)動(dòng)到達(dá)黃經(jīng)240。此時(shí)雖已入冬，降水形式由雨漸變?yōu)檠?，但由于“地寒未甚”，故雪量還不大，所以稱為小雪。12月7日進(jìn)入大雪節(jié)氣，到了這個(gè)時(shí)段

2、，雪往往下得大、范圍也廣，故名大雪。12月22日進(jìn)入冬至，“陰極之至，陽氣始生”，故曰“冬至”。此日太陽直射南回歸線，為北半球晝最短，夜最長的一天。冬至后太陽直射點(diǎn)逐漸向北偏移，于是南半球逐漸偏離太陽（晝漸短、夜?jié)u長），北半球則逐漸偏向太陽（晝漸長、夜?jié)u短），陽氣慢慢地回升，故古時(shí)有“冬至一陽生”的說法。2012年1月6日進(jìn)入小寒節(jié)氣，在中國，小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。小寒一過，就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了。二、時(shí)令分析(

3、一)氣候特點(diǎn)辛卯年統(tǒng)運(yùn)為水運(yùn)不及，但由于司天之氣陽明燥金的影響，水得金助構(gòu)成平氣，全年的氣候彰顯階段性變化，再由于“氣”生“運(yùn)”（氣盛運(yùn)衰），所以異常氣候變化常由“氣”主。從氣的方面講，第六步氣主氣為太陽寒水，客氣少陰君火，為不相得，主克客為逆，加之下半年少陰君火在泉，與第六步氣的客氣少陰君火（春末夏初之主氣）同氣相求，故形成了“冬行春、夏令”的異常氣候特點(diǎn)。1.小雪至大雪小雪至大雪的15天寒中有濕。北半球與太陽因角度變化形成的氣候稱為

4、主氣。辛卯年水運(yùn)不及，土運(yùn)偏旺。土應(yīng)濕。小雪之后北半球與太陽的角度變化形成濕氣，濕氣與寒冷相遇凝結(jié)為雪。2.大雪到冬至大雪到冬至的15天濕氣增大。這段時(shí)間是冬季濕氣較重的階段。小雪、大雪這30天雖然濕氣較重，但是辛卯年六之氣的客氣是少陰君火。這是春分至小滿的春夏氣候?？蜌馐钱?dāng)令之氣。主氣如旅店，客氣如房客。房客住店之后即獲得了房間的使用權(quán)。春夏之氣與寒冬之氣相交，導(dǎo)致這30天的寒濕氣候并不太寒。3.冬至到小寒冬至到小寒的15天陽氣回升過

5、快。冬至是北半球偏離太陽的終點(diǎn)，也是北半球偏向太陽的起點(diǎn)。冬至為一年陽之始。由于當(dāng)令之氣是春夏狀態(tài)，所以冬至后陽氣回升更快。4.小寒至大寒32.飲食方面(1)避辛辣，滋陰潤燥：辛辣性燥升散，六之氣“冬行春、夏令”，食用辛辣之物不利于養(yǎng)藏陽氣，故適宜吃銀耳、百合、芝麻、蜂蜜、山藥、豆?jié){、梨等有助于滋陰潤燥的食物。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，今冬吃蘿卜有利于降氣斂陽。(2)控制飯量：早晨人體陽氣相對(duì)偏弱，晚上陽氣需要收藏，且為避免胃部飽脹增加

6、對(duì)心臟的負(fù)荷，所以提倡“兩粥一飯”，早晚飯量宜少，宜以粥食為主，中午可相對(duì)吃好一些。(3)體弱之人，宜早晚或三餐食用山藥。(4)男孩16虛歲、女孩14虛歲前，今冬更應(yīng)避免吃辛辣、燥熱食物，盡量吃滋陰類食物。(5)養(yǎng)生提倡素食為主，有利于消化吸收及內(nèi)心的清靜安寧，亦可保護(hù)環(huán)境、節(jié)約資源。3.運(yùn)動(dòng)方面《黃帝內(nèi)經(jīng)金匱真言論》說：“故冬不按蹺，春不鼽衄；春不病頸項(xiàng)，……夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病溫。”冬應(yīng)腎，腎藏精，腎藏之精為五臟六腑

7、之精華，精化之氣為人體活動(dòng)之動(dòng)力，精生成的津液濡養(yǎng)骨髓和腦髓，故冬季不提倡做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不提倡做散發(fā)陽氣的被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，如按摩、刮痧及拍打身體等，應(yīng)盡量使人保持藏陽的狀態(tài)以順應(yīng)自然節(jié)律。因人的后背為陽中之陽，為避免擾動(dòng)陽氣以利藏陽，尤其不宜按摩后背。(四)情志調(diào)節(jié)1.冬季心態(tài)應(yīng)與冬藏的狀態(tài)和諧一致，靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失，防止過度勞累。2.(1)要常懷感恩之心：感恩天地、感恩祖國、感恩父母、感恩萬

8、物；(2)時(shí)常檢討并改正自己的過錯(cuò)，是對(duì)心靈的一種洗滌；(3)以寬容、悲憫之心處世，幫助他人即是在幫助自己。3.冬季是靜養(yǎng)學(xué)習(xí)的好時(shí)節(jié)。孔子曰：“至樂無如讀書。”在大自然寧靜的狀態(tài)下，在室內(nèi)讀書，學(xué)習(xí)文化，吸納知識(shí)，孕育智慧，以養(yǎng)心志。希望人們通過學(xué)習(xí)中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生知識(shí)，能夠養(yǎng)成符合自然的生活方式，進(jìn)而使自己有好的身體和歡喜的心情。本提示僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，供中醫(yī)養(yǎng)生愛好者參考，不當(dāng)之處，謹(jǐn)望指正。◎2011年11月22日（農(nóng)歷辛卯年十月廿七

9、）附：1.常見食物屬性①溫?zé)嵝裕壕酌妗⒍褂?、葵花油、羊肉、雞肉、海蝦、海參、帶魚、蔥姜蒜、大棗等；②平性：大米、玉米、紅小豆、山藥、馬鈴薯、花生、黑芝麻、西葫蘆、胡蘿卜、枸杞等；③寒涼性：綠豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海帶、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、獼猴桃、鴨肉等；④生冷：指冷飲、涼拌菜、涼飲料、生的水果蔬菜等。⑤辛辣燥熱：白酒、辣椒、燒烤、油炸食品、炒干果等。2.一日時(shí)間對(duì)照表時(shí)間（24小時(shí)）十二時(shí)辰一日節(jié)氣一日四季時(shí)間(24小時(shí))十二