心理學(xué)控制情緒的幾種方法

1、四、學(xué)會(huì)控制自己的情緒控制自己的情緒和情感并不是要把它們壓抑在自己心中，而是要根據(jù)情緒，情感的不同性質(zhì)和程度采取適當(dāng)方法加以經(jīng)疏導(dǎo)，例如，我們?cè)跉g樂(lè)的時(shí)候，把自己不要遏制的歡樂(lè)情緒暴發(fā)開(kāi)來(lái)，不僅會(huì)使自己心情舒暢，而且這種快樂(lè)的心情也會(huì)感染和影響自己的朋友和親人，增進(jìn)人際關(guān)系的融洽，但不是所有情緒都可以這樣爆發(fā)的，消極情緒的爆發(fā)往往會(huì)造成不良影響。那么有哪些方式可以用來(lái)控制自己的情緒呢？1渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不滿(mǎn)情緒，也

2、可以向朋友傾訴，渲泄維持著人的心理平衡，減輕了自己內(nèi)心的壓力，情緒越緊張，越強(qiáng)烈，渲泄的必要性越大，我們每個(gè)人都需要時(shí)時(shí)緩解自己激蕩的情緒，獲得感情上的平衡。2轉(zhuǎn)移排除消極有害的情緒，常常使用轉(zhuǎn)移的方法，情緒激動(dòng)時(shí)，轉(zhuǎn)移可以使自己能夠有時(shí)間冷靜地考慮和分析自己，把情緒轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上，如唱歌，運(yùn)動(dòng)，下棋等等有意義的活動(dòng)，可以使消極的情緒盡快散去，抵消和沖淡原來(lái)的情緒。3升華人的情感沖動(dòng)往往蘊(yùn)含著強(qiáng)大的活力，許多創(chuàng)造性的活動(dòng)都是伴

3、隨著熱情和執(zhí)著，人的痛苦情緒也可以轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)和生活的力量，如果我們能正確地，積極地把自己的情感活動(dòng)向?qū)W習(xí)轉(zhuǎn)化，完全有可能創(chuàng)造學(xué)習(xí)的奇跡。4克制有時(shí)人們需要控制自己暫的情緒，要用意志力來(lái)遏制感情的沖動(dòng)，避免不良的后果，如我們可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要緊張”、“千萬(wàn)要冷靜”等，使理智戰(zhàn)勝?zèng)_動(dòng)。（一）（一）、合理發(fā)泄情緒：、合理發(fā)泄情緒：1、哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)2、喊——放聲歌唱或大聲喊叫3、訴——向親朋好友傾訴衷腸4、動(dòng)

4、——進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)（二）（二）、主動(dòng)控制情緒：、主動(dòng)控制情緒：1、自我暗示法：當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無(wú)益”；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，暗示自己“憂愁沒(méi)有用，還是振作起來(lái)吧?！?、自我激勵(lì)法：是用生活中的哲理或思想來(lái)鼓勵(lì)自己。一個(gè)人在消極情緒中，通過(guò)名言、警句進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。如林則徐寫(xiě)“制怒”條幅懸掛屋中，以此告誡自己。3、回避法：在苦悶、煩惱時(shí)，集中精力做一件有意義或感興趣的事，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，忘掉我們究竟

5、該如何管理和調(diào)控自己的情緒情緒其實(shí)是指我們對(duì)客觀事物態(tài)度的一種體驗(yàn)。我們要調(diào)整情緒，就需要了解自己情緒的特點(diǎn)。情緒的第一個(gè)特性是“必要性”。我們把人類(lèi)的煩惱和痛苦分為兩類(lèi)：一類(lèi)叫做“必要的痛苦”，比如人生的幾大悲哀，面對(duì)親人的死亡等，無(wú)論誰(shuí)遇到了都會(huì)痛；第二類(lèi)是“自找的痛苦”，我們?cè)谏钪袊L到的很多痛苦都是自己找的。情緒的第二個(gè)特性是“兩極性”。情緒可分為兩類(lèi)，正性和負(fù)性情緒。凡是給我們帶來(lái)愉快體驗(yàn)的情緒就叫正性情緒，凡是給我們帶來(lái)痛苦

6、體驗(yàn)的情緒則叫負(fù)性情緒。情緒的第三個(gè)特性是“動(dòng)力性”。即我們的行為，常?？梢杂晌覀兊那榫w來(lái)驅(qū)動(dòng)。我們有很多行為是受情緒左右的。情緒上來(lái)得越高，其對(duì)行為的驅(qū)動(dòng)就越強(qiáng)，到極端的時(shí)候我們的行為就會(huì)完全失去理智，出現(xiàn)沖動(dòng)行為。情緒的第四個(gè)特性是“發(fā)泄性”。一種情緒產(chǎn)生之后，常常伴有能量的蓄積，蓄積的能量需要釋放出來(lái)。如果總是蓄積而不釋放，就會(huì)郁積成病。情緒的第五個(gè)特性是“非理性”。首先第一個(gè)表現(xiàn)就是它的不可控制性。一個(gè)情緒產(chǎn)生以后，常常是不以我

7、們的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。情緒非理性還表現(xiàn)為對(duì)理性的損害。比如我們焦慮的時(shí)候，認(rèn)知功能就會(huì)下降。由于情緒對(duì)理性具有損害性，那么當(dāng)我們處在某種激情狀態(tài)尤其是負(fù)面情緒的時(shí)候最好不要作太重要的決定，因?yàn)檫@時(shí)候我們的決定通常都是不明智的。情緒的第六個(gè)特性是“過(guò)程性”。我們的任何情緒、情感都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的過(guò)程?？挂钟羲幉皇轻t(yī)治傷痛最好的良藥，心理醫(yī)生也不是醫(yī)治傷痛最好的良藥，什么是醫(yī)治傷痛最好的方法呢？時(shí)間。當(dāng)我們處于某種不良情緒狀

8、態(tài)的時(shí)候，我們的認(rèn)知功能會(huì)下降，會(huì)記不住東西，注意力不集中，反應(yīng)也遲鈍，這時(shí)我們不要和這種狀態(tài)過(guò)不去，要學(xué)會(huì)和它相處，你不和它過(guò)不去了，這種狀態(tài)也就會(huì)隨著時(shí)間的推移而慢慢緩解。這就是情緒的過(guò)程性。情緒的最后一個(gè)特性是“人際轉(zhuǎn)移性”。我們的情緒具有在人際中蔓延的特性。我們高興的時(shí)候，就很容易讓別人也高興起來(lái)，愿意答應(yīng)別人的要求，滿(mǎn)足別人的欲望等；而我們痛苦的時(shí)候，也很容易挑剔別人，傷害別人，讓別人也不開(kāi)心?？刂谱约旱那榫w和情感并不是要把它