呼吸練習(xí)

1、可取隨意的姿勢，仰臥、靜坐、站立均可。臥或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。然后以鼻腔緩慢、細長的吸氣和呼氣，不可出聲振動或停息。然后加大正常呼吸的過程，當(dāng)呼氣時，盡量把氣吐盡，分多次吐，然后有意使腹肌向內(nèi)癟，并溫和地收縮肺部，將氣呼出。然后吸氣吸滿但不可過去勉強，腹部恢復(fù)原狀。當(dāng)吸氣時會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。這種呼吸是借助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動作。每

2、天練習(xí)35次，每天35分鐘，橫隔膜呼吸法對身體三大功效：橫隔膜呼吸不同于淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應(yīng)身體充足的氧氣。橫隔膜呼吸將體內(nèi)的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環(huán)，增強其機能。橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的呼吸方法.有人誤以為“氣沉丹田”，就是將氣息吸到丹田中。我們都知道，人的呼吸器官只有一個，那就是肺部，除肺部外，人不可能再用其他的器官來進

3、行呼吸。那人們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生誤解？其實是，在人的腹腔內(nèi)，有一塊肌肉，叫做橫膈肌，也就是人們常說的橫膈膜。人在呼吸時，有一個檢測指標(biāo)叫做肺活量，就是吸氣要盡可能的多，它是人的呼吸機能潛在能力的反映。人利用橫膈肌往下移動，把大小腸等內(nèi)臟往小腹腔部位擠壓，這樣就給胸腔騰出了一些空間，可以讓肺盡可能地擴張開來吸納氧氣。然后，橫膈肌上移，擠壓肺部，又有利于幫助肺部盡快地把廢氣較徹底地排擠出來。這就是氣沉丹田了，這種呼吸方法，能夠增強人的吸氧能力。前

4、人因不知道腹腔內(nèi)的橫膈肌，因此把橫膈肌的上下運動誤以為是氣息到達了小腹部的丹田之處。人在感覺不舒服的時候，多躺一躺，就是利用躺著來調(diào)整呼吸以更多地吸納氧氣，這樣就有利于精力的恢復(fù)。因為，人在躺著的時候，就是這樣呼吸的。在體育舞蹈中，了解氣沉丹田的真正含義，對于舞蹈中呼吸的運用，也即氣息的運用有極大的幫助。初學(xué)舞蹈的朋友往往在收腹過程中，因不得法而產(chǎn)生胸悶，如果掌握了氣沉丹田的方法原理，則在舞蹈過程中就可以呼吸自如，胸腔也不會因此而僵硬。