體育作業(yè)

1、散手運(yùn)動損傷的預(yù)防散手的教學(xué)與訓(xùn)練是一個長期艱苦的過程。通過教學(xué)與訓(xùn)練，一方面使有機(jī)體在形態(tài)、生理、生化等方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)性的良好變化，并且由少到多、由低到高地漸進(jìn)積累；另一方面使運(yùn)動員掌握和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并能在比賽中熟練運(yùn)用。在這一過程中，由于某個環(huán)節(jié)的疏忽就可能導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷。為了減少或避免發(fā)生運(yùn)動損傷，在教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意以下幾個方面：1、準(zhǔn)備活動要充分在課前或賽前，必須安排2030分鐘做充分的準(zhǔn)備活動，包括跑步、關(guān)

2、節(jié)操、熱身操、拉韌帶等，使關(guān)節(jié)、韌帶的伸展、旋轉(zhuǎn)的幅度由輕到重、由小到大充分拉開，并使身體發(fā)熱和興奮。不要一到訓(xùn)練場或賽場，頭腦一熱就伸胳膊踹腿。尤其在天冷或天熱，情緒興奮或抑制時，準(zhǔn)備活動不充分最容易受傷，對于初學(xué)、初練者更應(yīng)予以重視。不要由于準(zhǔn)備活動不充分而造成損傷，從而影響訓(xùn)練比賽，留下難以挽回的遺憾。2、要遵守教學(xué)與訓(xùn)練的原則散手教學(xué)與訓(xùn)練的重要原則，就是系統(tǒng)性、循序漸進(jìn)和區(qū)別對待。由于散手本身項(xiàng)目的特點(diǎn)，運(yùn)動員在掌握技術(shù)和運(yùn)用

3、技術(shù)的過程中不僅要承受生理、生化適應(yīng)性變化的“痛苦”，還要承受對抗中的“皮肉之苦”，所以從事散手運(yùn)動要做好充分的思想準(zhǔn)備，持之以恒，配合好教練員的安排。如果怕苦、怕累、怕痛而間斷訓(xùn)練，是引起損傷的最大隱患。另外在訓(xùn)練的安排上，要根據(jù)實(shí)際情況，深入細(xì)致地籌劃。不要在防守動作還沒有形成“動力定型”，就進(jìn)行攻防實(shí)戰(zhàn)練習(xí)；倒地的自我保護(hù)動作還沒有掌握好，就進(jìn)行摔法練習(xí)；抗擊時一定要先學(xué)基本動作，再學(xué)基本技術(shù)，同時加強(qiáng)專項(xiàng)和非專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)。攻

4、防練習(xí)要由輕到重、由簡到繁、由易到難，當(dāng)形成有意識的進(jìn)攻和防守，并具備了打擊和抗擊能力時，再安排小范圍的實(shí)戰(zhàn)，使身體各部門機(jī)能逐步適應(yīng)訓(xùn)練和實(shí)距，然后才能進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的訓(xùn)練。由于年齡、素質(zhì)、基礎(chǔ)的不同，隊(duì)員之間仍然存在個體差異，因此要貫徹區(qū)別對待原則，不能操之過急，個別與整體都要逐步提高訓(xùn)練水平，從而減少運(yùn)動損傷，保證運(yùn)動員訓(xùn)練的長期性和持續(xù)性。3、提高訓(xùn)練水平散手的實(shí)戰(zhàn)和比賽，對抗性強(qiáng)、競爭激烈，要求運(yùn)動員具備全面的技術(shù)動作和

5、戰(zhàn)術(shù)打法，以及良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。這些方面都需要在日常訓(xùn)練中不斷積累，容不得“缺斤短兩”。如果教練員、運(yùn)動員不能嚴(yán)格要求，只看重暫時的輸贏，以此引發(fā)的運(yùn)動損傷對運(yùn)動員今后生活和學(xué)習(xí)的影響則是長遠(yuǎn)的。例如：有些隊(duì)員技術(shù)單一，比賽的漏洞就多，進(jìn)而就會被動挨打，受傷的可能性就大；有些隊(duì)員雖然技術(shù)較全面，但抗擊打能力差，往往打到對方反而使自己的拳、腳出現(xiàn)擦傷或挫傷；有些隊(duì)員臨場應(yīng)變能力差，容易出現(xiàn)攻防的盲目性，甚至喪失信心，這也是導(dǎo)致一、

6、肌肉挫傷在散打訓(xùn)練或比賽中，最易發(fā)生大腿及小腿外側(cè)肌肉挫傷，有時上臂或前臂肌肉也可發(fā)生肌肉挫傷。主要是由對方的邊腿或高邊所致，結(jié)果產(chǎn)生腫脹出血，肌肉挫傷一般是閉合性的。肌肉挫傷一般分為外表挫傷和深部挫傷兩種。外表挫傷一般較輕，有紅腫及疼痛感覺。深部挫傷由于會累及肌肉骨骼和關(guān)節(jié)，因而癥狀較為嚴(yán)重，疼痛劇烈、腫脹明顯、活動受限、局部有淤血，可能觸及腫物。外表挫傷通常采用冷敷及加壓24小時，基本能控制傷情。深部挫傷應(yīng)立即停止運(yùn)動，進(jìn)行冷敷（用

7、冷鎮(zhèn)痛噴霧劑或用冷塊外擦），然后加壓包扎2—3日后使用新傷一號藥（見附方）及理療，如痛點(diǎn)集中可進(jìn)行局部封閉（強(qiáng)的松龍加利多卡因），以達(dá)到消炎止痛的目的。如出現(xiàn)肌肉粘連情況，在局部可注射糜蛋白酶。如處理不當(dāng)會出現(xiàn)骨化性肌炎（即撞傷的肌肉部位會發(fā)生鈣化現(xiàn)象），這會嚴(yán)重影響肢體功能。必要時可行手術(shù)切除，及時進(jìn)行肌肉功能練習(xí)，防止肌肉發(fā)生廢用性萎縮現(xiàn)象。預(yù)防肌肉挫傷，在訓(xùn)練或比賽前要充分做好準(zhǔn)備活動，注意保護(hù)易傷肌肉部位，注意接腿。對肌肉嚴(yán)重挫

8、傷者不宜帶傷訓(xùn)練或比賽，以免重復(fù)受傷形成骨化性肌炎。附：新傷一號藥方及用法。黃柏62克、延胡24克、木通2千克、百花18克、姜活18克、血竭6克、木香18克。上藥研成細(xì)末備用，適應(yīng)于急性軟組織損傷1—2日內(nèi)，局部有紅、腫、痛、活動受限者，具有消炎止痛作用。用法為取上藥末適量，用溫開水加少許蜂蜜調(diào)勻，攤于玻璃紙上敷貼傷處，外加繃帶包扎，每日或隔日更換。如皮膚發(fā)癢或起皮疹，應(yīng)停止敷藥。二、眉弓開裂傷眉弓開裂傷是散打訓(xùn)練或比賽中經(jīng)常發(fā)生的運(yùn)動

9、創(chuàng)傷。由于眉骨的特殊構(gòu)造，其部位肌肉少，眉骨本身尖銳，當(dāng)拳擊此部位時，容易使外面皮膚開裂，致使其流血不止，這樣往往會影響訓(xùn)練及比賽的順利進(jìn)行，有時會判對方優(yōu)勢獲勝。眉弓開裂傷輕者經(jīng)過適當(dāng)處理后可繼續(xù)比賽或訓(xùn)練，如流血不止、傷口較深應(yīng)停止比賽，必要時進(jìn)行止血及縫合處理。預(yù)防眉弓開裂，首先要兩手抬高，保護(hù)易傷部位不受打擊，在賽前適當(dāng)涂以凡士林等潤滑面部。三、頸椎損傷頸椎損傷主要指頸椎骨折和脫位、半脫位。此種創(chuàng)傷在散打訓(xùn)練或比賽中時有發(fā)生，主