【孕育食譜】孕早、中、晚三期正確飲食方法

1、懷孕了，媽媽們要吃點(diǎn)什么才營養(yǎng)呢？孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)應(yīng)該從各個(gè)階段來分，由于懷孕時(shí)間不同，所需求的營養(yǎng)也是不同的哦，下面我們一同來理解關(guān)于懷孕初期，懷孕中期及懷孕晚期的營養(yǎng)補(bǔ)充辦法。1、孕早期：對(duì)葉酸的需求量大大增加，而其他營養(yǎng)素的需求戰(zhàn)爭時(shí)沒有區(qū)別，這時(shí)只需每天保證新穎的綠葉蔬菜，每周2次動(dòng)物肝、腎的攝入，就能夠保證葉酸的充足供給；2、孕中期和孕晚期：(1)熱量：每天需求比平常增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過是一碗米飯的熱能，要

2、分散到一日三餐、兩頓點(diǎn)心中，所以基本覺得不到本人比平常多吃了什么，怎么樣才能生兒子，生男孩的秘訣。而是應(yīng)該吃的食物雜一些；(2)鈣：孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬太陽；(3)鐵：一旦懷孕，易呈現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)每周吃2次動(dòng)物血或動(dòng)物內(nèi)臟補(bǔ)充鐵質(zhì)。紅色肉類含鐵和鋅，每天應(yīng)恰當(dāng)吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可；(4)蛋白質(zhì)：魚蝦含大量蛋白質(zhì)，但每餐手掌大一塊魚或5至6個(gè)基圍蝦

3、就足夠了；(5)維生素：水果盡量選擇一些含糖少吃起來不怎樣甜的，這樣既補(bǔ)充了維生素和微量元素，又不會(huì)攝入過多糖，形成體重增長過快；(6)膳食纖維：下午點(diǎn)心能夠喝杯酸奶。每餐的主食可局部選擇粗糧雜糧。除了能夠攝入B族維生素外，還能夠增加膳食纖維的攝入，增加腸爬動(dòng)，保證大便通暢；(7)腦發(fā)育：增加一些堅(jiān)果類食物，補(bǔ)充多不飽和脂肪酸，有利于腦細(xì)胞的發(fā)育；(8)烹飪：食物烹調(diào)辦法以蒸燜煮煨為主，防止油炸、薰烤、腌制。懷孕了，媽媽們要吃點(diǎn)什么才營

4、養(yǎng)呢？孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)應(yīng)該從各個(gè)階段來分，由于懷孕時(shí)間不同，所需求的營養(yǎng)也是不同的哦，下面我們一同來理解關(guān)于懷孕初期，懷孕中期及懷孕晚期的營養(yǎng)補(bǔ)充辦法。1、孕早期：對(duì)葉酸的需求量大大增加，而其他營養(yǎng)素的需求戰(zhàn)爭時(shí)沒有區(qū)別，這時(shí)只需每天保證新穎的綠葉蔬菜，每周2次動(dòng)物肝、腎的攝入，就能夠保證葉酸的充足供給；2、孕中期和孕晚期：(1)熱量：每天需求比平常增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過是一碗米飯的熱能，要分散到一日三餐、兩頓點(diǎn)心中，

5、所以基本覺得不到本人比平常多吃了什么，怎么樣才能生兒子，生男孩的秘訣。而是應(yīng)該吃的食物雜一些；(2)鈣：孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬太陽；(3)鐵：一旦懷孕，易呈現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)每周吃2次動(dòng)物血或動(dòng)物內(nèi)臟補(bǔ)充鐵質(zhì)。紅色肉類含鐵和鋅，每天應(yīng)恰當(dāng)吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可；(4)蛋白質(zhì)：魚蝦含大量蛋白質(zhì)，但每餐手掌大一塊魚或5至6個(gè)基圍蝦就足夠了；(5)維生素：水果