健康渡過(guò)更年期

1、周蒞蒞 教授,●周蒞蒞 教授 醫(yī)學(xué)碩士 現(xiàn)任中國(guó)針灸學(xué)會(huì)刺絡(luò)委員會(huì)理事。主講《老年病學(xué)》等多門課程，參與多項(xiàng)科研課題研究，發(fā)表論文二十余篇，論著十余部。 從事針灸臨床工作近三十年，擅長(zhǎng)治療中風(fēng)后遺癥、面癱、頭痛、眩暈、失眠、頸肩腰背疼痛等多種疾病及針灸減肥，尤其擅長(zhǎng)運(yùn)用刺絡(luò)放血療法治療疾病。,健康渡過(guò)更年期,長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué) 周蒞蒞教授,人類發(fā)展,婦女地位,婦女健康,生殖健康,母親安全

2、,? 女性健康的重要性,女性健康是人類發(fā)展,必由之路,進(jìn)入21世紀(jì)，在人類社會(huì)進(jìn)步和發(fā)展中，生命的準(zhǔn)備，生命的保護(hù)和生活質(zhì)量將成為健康有關(guān)的三個(gè)主題，營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和行為的改善將是維護(hù)健康的三大要素，以促進(jìn)健康和保護(hù)健康為中心，從而加強(qiáng)健康教育，提高人們的自我保健能力，建立有益于健康的生活方式和環(huán)境，向健康的新地平線邁進(jìn)，是婦女健康發(fā)展的方向。,,21世紀(jì)的女性健康的主題,,健康的定義,健康是整個(gè)身體、精神和社會(huì)生活的完好狀態(tài)，

3、而不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱。 健康不僅要有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄，能抵御各種疾病的侵襲，而且還應(yīng)具備健全的精神狀態(tài)、心理平衡和調(diào)節(jié)能力，能應(yīng)付各種不良的心理刺激，并能作為社會(huì)一員合諧相處。,,健康的“五好”標(biāo)準(zhǔn),健康的“三良”標(biāo)準(zhǔn),胃口好,睡眠好,口才好,腳腿好,良好的處世能力,良好的個(gè)性,良好的人際關(guān)系,便能好,,,,,,,,,健康質(zhì)量的評(píng)價(jià)　　　健康狀態(tài)的分期　　　健康是“第一狀態(tài)”　　　疾病是“第二狀態(tài)”　　　介于健康與疾

4、病之間則為“第三狀態(tài)”　　　第三狀態(tài)又稱“灰色狀態(tài)”或“亞健康狀態(tài)” 國(guó)際上對(duì)亞健康狀態(tài)的研究治療也進(jìn)入了空前活躍的階段，并普遍將其視為“關(guān)心人類身心健康”的重要部分。,健康的標(biāo)志：世界衛(wèi)生組織提出了健康的十條標(biāo)志：1、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作而不感到有精神　　壓力和過(guò)分壓力；2、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極；勇于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事物的巨細(xì)；3、善于休息，睡眠良好；4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的各種變化；5

5、、具有抵抗一般疾病和傳染病的能力；6、體重適中，身材勻稱而后挺拔（站立時(shí)頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)）；7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8、頭發(fā)具有光澤而少頭屑；9、牙齒清潔，無(wú)牙齦出血，無(wú)齡齒；10、皮膚具有光澤且肌膚富有彈性，走路感到輕松。,,更年期 “女人的多事之秋”,聽(tīng)到“更年期”這個(gè)詞，您有什么感覺(jué)？現(xiàn)在的生活水平越來(lái)越高了，日子也越過(guò)越好了。有的人工作環(huán)境都不錯(cuò)，孩子也上了大學(xué)，按說(shuō)該舒心了吧，可現(xiàn)在非?？鄲?。有的人

6、原來(lái)是個(gè)慢性子的人，很少跟人紅臉?？墒堑?5以后,有時(shí)不知怎么回事，脾氣越來(lái)越大，性子也越來(lái)越急，老有一股說(shuō)不出的無(wú)名火兒堵在心口上。,,有的人在單位里不得不強(qiáng)忍著，回到家后常會(huì)忍不住發(fā)火兒。有時(shí)丈夫很不理解我，甚至埋怨,像變了一個(gè)人。有的人夫妻感情一直很好，到了更年期由于生理上的一些原因，夫妻生活也受到影響，覺(jué)得厭煩，想盡量逃避。有些人對(duì)更年期沒(méi)有任何心理準(zhǔn)備，一旦癥狀出現(xiàn)就感到無(wú)所適從；,,也有人當(dāng)時(shí)并沒(méi)有感到特別的癥狀，過(guò)后回想時(shí)

7、才覺(jué)得當(dāng)時(shí)是有這樣或那樣的情形出現(xiàn)過(guò)。就像痛經(jīng)或懷孕嘔吐，癥狀有輕有重一樣，對(duì)更年期癥狀的感覺(jué)，個(gè)體差異也很大，每人感覺(jué)到的癥狀也不一樣?！?0％婦女更年期無(wú)癥狀 只有20％的婦女會(huì)在更年期時(shí)出現(xiàn)癥狀，80％的婦女會(huì)在毫無(wú)癥狀的情況下邁入人生的另一個(gè)階段。那么，更年期到底是什么樣的時(shí)期呢？,,一、什么是更年期 更年期是指婦女由性成熟期逐漸進(jìn)入老年期的過(guò)渡時(shí)期。即卵巢功能逐漸減退、生殖器官逐漸萎縮，它標(biāo)志著壯年向老年的過(guò)渡，一般從

8、四十五歲或五十歲左右開(kāi)始。更年期來(lái)得早晚，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短各不相同，是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的變化時(shí)期。最突出的表現(xiàn)為絕經(jīng)。,,二、什么是絕經(jīng)期 絕經(jīng)：一般在40歲以上，停經(jīng)12個(gè)月方可判定絕經(jīng)。    統(tǒng)計(jì)表明： 45歲前絕經(jīng)占30%              50歲前絕經(jīng)占60%

9、              55歲前絕經(jīng)占98%              60歲前絕經(jīng)占100%    一般來(lái)說(shuō)，平均絕經(jīng)年齡： 城市婦女49.5

10、歲               農(nóng)村婦女47.5歲,,如果發(fā)生在40歲以前絕經(jīng)者為早發(fā)卵巢功能衰竭，是否診斷卵巢早衰最可靠的方法是檢測(cè)卵巢激素，當(dāng)促卵泡素（FSH）>40及雌二醇（E2）<150pmol/l時(shí)為絕經(jīng)。絕經(jīng)年齡的早晚與卵泡發(fā)育的數(shù)量、卵泡消耗量、營(yíng)養(yǎng)、地區(qū)、環(huán)境、吸煙等因素有關(guān)。,

11、,目前按絕經(jīng)的原因?qū)⒔^經(jīng)分為兩大類：    自然絕經(jīng)：卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素，不能刺激子宮內(nèi)膜生長(zhǎng)，導(dǎo)致月經(jīng)永遠(yuǎn)停止來(lái)潮。    人工絕經(jīng)：指手術(shù)切除雙側(cè)卵巢或用其它方法停止卵巢功能，如癌癥病人術(shù)后放療、化療。另一種情況：因行子宮切除術(shù)而無(wú)月經(jīng)來(lái)潮，這時(shí)判定是否卵巢功能存在，只能靠檢測(cè)卵巢激素水平判定。,,三、更年期的主要生理心理變化更年期主要的生理、心理表現(xiàn)是大腦功能

12、的某些方面開(kāi)始衰退，內(nèi)分泌系統(tǒng)功能下降，分泌減少，記憶力減退，知覺(jué)遲鈍，動(dòng)作緩慢，特別是性器官和性功能衰退。這種變化對(duì)某些人來(lái)說(shuō)是緩慢而不顯露的，可以通過(guò)植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和代償及相應(yīng)的行為來(lái)適應(yīng)。但有些入的變化較快而突然，以致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)緊張、焦慮、敏感、多疑、絮叨多話、無(wú)名怒火等心理反應(yīng)。,,四、有哪些原因可導(dǎo)致更年期綜合癥 1、月經(jīng)改變：一般認(rèn)為：卵巢功能衰退是引起臨床癥狀和代謝變化的主要原因。出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、生育能力

13、下降，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后月經(jīng)停止。,,,2、家庭、社會(huì)環(huán)境因素：婦女進(jìn)入更年期后，由于家庭、社會(huì)環(huán)境改變，可能加重身體和精神負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疾病的發(fā)生或使癥狀加重。如父母年老、多病或去世：丈夫工作地位的改變，家庭生活不和睦，或自己工作不順，人際關(guān)系緊張引起失落感等；    一項(xiàng)調(diào)查顯示：文化水平高的婦女出現(xiàn)癥狀的比例明顯高于一般人群。,病例一：幾年前一位絕經(jīng)兩年的婦女來(lái)就診，是一位領(lǐng)導(dǎo)干部，下鄉(xiāng)扶貧，發(fā)現(xiàn)農(nóng)村十分

14、貧困，回來(lái)后情緒出現(xiàn)變化，抑郁、多慮，其女兒帶著這位母親就醫(yī)，講述了這段經(jīng)歷。顯然，社會(huì)環(huán)境的變化誘發(fā)了更年期癥狀。經(jīng)詢問(wèn)病史：這位婦女下鄉(xiāng)扶貧前完全是一個(gè)正常人。,,3、個(gè)性特征與精神因素：婦女在絕經(jīng)期前有神經(jīng)質(zhì)或精神狀態(tài)不穩(wěn)定者，在進(jìn)入更年期后容易產(chǎn)生心悸、頭昏、情緒激動(dòng)等。,,六、更年期主要臨床癥狀有哪些  據(jù)對(duì)北京市5134名的更年期婦女進(jìn)行調(diào)查，約2/3的婦女出現(xiàn)臨床癥狀，其中10-15%的人癥狀嚴(yán)重，以致影

15、響生活和工作，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短不一，一般為1-5年，嚴(yán)重者可長(zhǎng)達(dá)20年。,,1、月經(jīng)變化 ：表現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂，經(jīng)量時(shí)多時(shí)少，經(jīng)期長(zhǎng)短不一，或淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。,,,2、神經(jīng)、精神癥狀 是更年期綜合癥最典型的癥狀，首先表現(xiàn)為潮熱，先從前胸開(kāi)始，涌向頭頸部、面部、潮紅然后出汗，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至數(shù)十次，并伴有頭痛、心悸、胸悶、煩燥、口干等，以夜間出汗較為明顯，常稱之為“夜汗”，可影響睡眠甚至失眠。,3、精神過(guò)敏

16、、情緒不穩(wěn)定 ：易激動(dòng)、發(fā)怒、自己難于控制情感：疲乏，注意力不集中，記憶力下降抑郁、焦慮、多疑、失落感、甚至有厭世感等。,,病例二：一位絕經(jīng)一年的婦女，抑郁、焦慮、多疑癥狀非常嚴(yán)重，每天早晨上班前就已到我的更年期門診，上班后跟你聊天，不聊不行，說(shuō)醫(yī)生不用你給我治病，你每天陪我聊一會(huì)兒，這一天心情肯定好，經(jīng)常來(lái)這兒，后來(lái)配合藥物治療，病情明顯改善，精神狀態(tài)也好了。,,4、生殖、泌尿系統(tǒng)變化：很多絕經(jīng)后的婦女出現(xiàn)陰道干燥疼痛，外陰、陰道、子

17、宮、尿道萎縮，常有尿頻、尿急、尿失禁等。    經(jīng)常有絕經(jīng)6-7年的婦女因?yàn)槟蚴Ы㈥幍捞弁淳驮\。自述已經(jīng)看了多家醫(yī)院，用什么藥不管用。實(shí)際上是雌激素缺乏，陰道、尿道粘膜萎縮造成的，尿道粘膜萎縮導(dǎo)致尿道變細(xì)出現(xiàn)尿失禁。,,5、心血管系統(tǒng)的變化：因血管舒縮功能失調(diào)，導(dǎo)致高血壓、冠心病，表現(xiàn)心慌、氣短、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化。,,6、骨質(zhì)疏松：   絕經(jīng)前后骨質(zhì)的改變 婦女

18、從更年期開(kāi)始，骨質(zhì)吸收的速度快于骨質(zhì)生成，因女性激素的減少促使骨質(zhì)丟失而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)丟失的速度較同年男子快得多，絕經(jīng)后的幾年內(nèi)丟失得更快，病人常訴為腰背部、四肢疼痛，長(zhǎng)時(shí)間走路腿疼。,,絕經(jīng)前后婦女骨骼的變化,,(如圖)個(gè)子慢慢變矮，出現(xiàn)駝背，嚴(yán)重者出現(xiàn)骨折。,記得一年冬季北京下了一場(chǎng)大雪，很多老年人外出走路摔倒發(fā)生骨折，那一天北京各大醫(yī)院骨科全部加床，住不進(jìn)醫(yī)院。這是老年人骨質(zhì)疏松的原因。,,7、其它變化：皮膚粘膜干燥、老年斑、

19、白發(fā)、乳房變小、變軟、下垂，聲音低粗、干啞，有學(xué)者研究：女歌唱家在絕經(jīng)前后發(fā)高音的能力下降。 8、肥胖：接近絕經(jīng)年齡的婦女脂肪重新分布，腰部、臂部，內(nèi)臟脂肪組織均增加。,,七、更年期應(yīng)如何保健與治療 對(duì)更年期的種種困擾及其造成的痛苦就只有聽(tīng)之任之嗎？不然。過(guò)去，由于人們對(duì)“更年期”及其保健知識(shí)缺乏了解，許多女性只能無(wú)可奈何地“認(rèn)命”，只能默默地忍受著。現(xiàn)在不同了，社會(huì)在發(fā)展，醫(yī)學(xué)在進(jìn)步，人們對(duì)更年期婦女的身心健康也越來(lái)越關(guān)

20、注了，心理保健干預(yù)和醫(yī)學(xué)保健治療的“雙管齊下”，使越來(lái)越多的中老年女性能夠安度“更年期”。,,,處在更年期的女性朋友，也應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)地珍愛(ài)自己，不要只是一味地忍受，而應(yīng)盡量把內(nèi)心的煩惱和痛苦向家人傾訴出來(lái)，因?yàn)閮A訴是一種心靈郁悶的有效宣泄方式。做為更年期婦女的家人，也應(yīng)該盡力學(xué)會(huì)聆聽(tīng)、學(xué)會(huì)理解幫助親人化解郁悶，減輕痛苦,更年期女性還應(yīng)該注意多接觸外環(huán)境，多接受新事物，如：經(jīng)常進(jìn)行不太劇烈的體育活動(dòng)，如太極拳、體操、散步、慢跑，鼓勵(lì)她們參

21、加集體娛樂(lè)活動(dòng)，如旅游、舞會(huì)、跳一跳老年迪斯科或交際舞等。不要在行為上和心理上自我封閉；同時(shí)還應(yīng)該避免進(jìn)入“更年期便是夫妻性生活終結(jié)”的誤區(qū)。,,有關(guān)統(tǒng)計(jì)調(diào)查表明，更年期時(shí)間拖得長(zhǎng)、痛苦感受程度大的婦女，往往也是在此階段性愛(ài)缺失的女性。事實(shí)上，更年期婦女性能量的適度釋放，對(duì)其自身的保健和增強(qiáng)夫妻感情都是大有裨益的。,,輕微癥狀一般不需要服藥，如癥狀嚴(yán)重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥切忌自行濫用、錯(cuò)用藥物而損害健康。對(duì)精神緊張、焦慮不安者可遵

22、醫(yī)囑服用適量鎮(zhèn)靜劑，如安定、冬眠靈等，中藥養(yǎng)血安神糖漿、補(bǔ)心丹、朱砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠。,,對(duì)少數(shù)癥狀嚴(yán)重的可遵醫(yī)囑適當(dāng)服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睪丸素，服法和劑量必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，而且必須是專業(yè)醫(yī)生。 用雌激素治療之前必須做下列有關(guān)檢查：     1、B超：了解子宮、卵巢的大小，是否有腫瘤，子宮內(nèi)膜的厚度。    

23、2、卵巢激素檢測(cè)，了解卵巢功能。      3、乳腺檢查,,對(duì)于停經(jīng)的婦女，很多方法可以幫助減輕身體上的不適?！　、俑淖冿嬍沉?xí)慣，調(diào)整飲食，控制體重，多運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)補(bǔ)充一些維他命和營(yíng)養(yǎng)品。,,最好少吃肉，多吃魚   更年期女性飲食要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類，其中一個(gè)要點(diǎn)是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類。 

24、0;  更年期婦女烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。,,多吃綠葉蔬菜與黃豆 更年期婦女也應(yīng)攝取足夠的含維生素B的食物，如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素Ｂ，也含有礦物質(zhì)，又有良好降脂作用，也可多吃。此外，新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應(yīng)多吃，水果中的獼猴桃（奇?zhèn)ス?、蘋果、鳳梨等尤其可多

25、食用。,,,另一方面，由于更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，最宜多吃豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品，以及海藻類食品。可以每天堅(jiān)持吃10粒左右熟花生米，熟黃豆，黑芝麻，以達(dá)補(bǔ)腎防衰老,。,,大豆蛋白可解除更年期潮熱。更年期婦女每天補(bǔ)充60克大豆蛋白，12周后潮熱減少了45％，黃豆蛋白不含膽固醇，有益健康。,,限制食鹽及少吃甜食 更年期婦女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮

26、腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制。 更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發(fā)生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應(yīng)該控制糖的攝取。應(yīng)控制食鹽，少吃甜食； 少喝咖啡、酒和濃茶等。,,,②減少壓力。 ③戒煙，因?yàn)闊煂?duì)心血管、骨頭、腦神經(jīng)都有危害，而且會(huì)干擾女性荷爾蒙的代謝。煙對(duì)女人來(lái)說(shuō)，不只是容易產(chǎn)生肺癌，還會(huì)增加因女性荷爾蒙不足所引發(fā)的慢性病發(fā)生率?！?④除了請(qǐng)教醫(yī)生必要時(shí)進(jìn)行女性荷爾蒙補(bǔ)

27、充療法外，可多攝取含植物性女性荷爾蒙的食物，如黃豆產(chǎn)品。,,3、更年期婦女還需要避孕嗎？ 更年期早的可從40歲開(kāi)始出現(xiàn)癥狀,如月經(jīng)有些紊亂,這表示排卵功能己?jiǎn)适?但是偶然還可能有幾次卵泡發(fā)育成熟、排卵、故仍有受孕的可能。 　 因此,更年期夫婦應(yīng)認(rèn)真采取有效避孕措施,直至婦女徹底絕經(jīng)。　 更年期宮內(nèi)節(jié)育器絕經(jīng)一年后可將節(jié)育環(huán)取出。一般絕經(jīng)后,再有卵泡發(fā)育的可能性極少。宮內(nèi)節(jié)育器到絕經(jīng)后已完成了使命,及時(shí)把它取出為好。,,4、更年

28、期婦女生活禁忌　　 忌精神緊張和情緒激動(dòng)。 忌憂心忡忡。 忌外陰不潔：婦女至更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會(huì)降低，易發(fā)生陰道的炎癥。因此，要注意外陰清潔，以預(yù)防感染，對(duì)保持身心健康也十分有益。,,,生活事件與心理壓力,生活事件　　　　　　　　　　　　　心理壓力程度,傷害或疾病　　　　　結(jié)婚親人去世　　　　　　離婚　　　　　　　　　　　　　　非常高失業(yè),破鏡重圓　　　　　　退休工作變動(dòng)　　

29、　　　　財(cái)政問(wèn)題　　　　　　　　　　　　　高好友去世　　　　　　妊娠家人患重病,家庭內(nèi)部爭(zhēng)吵　　　　工作職位變動(dòng)生活條件改變　　　　兒女離家　　　　　　　　　　　　中等與親家鬧矛盾　　　　與上司不合學(xué)業(yè)開(kāi)始或結(jié)束,工作時(shí)間或條件改變　轉(zhuǎn)學(xué)睡眠習(xí)慣改變　　　　假日　　　　　　　　　　　　　　　低節(jié)假日　　　　　　　小筆貸款社交活動(dòng)改變,產(chǎn)生心理壓力時(shí)的情感變化精神壓力，難以放松　　　　　　無(wú)聊空虛感持久的恐懼或憂慮　

30、　　　　　　易怒，抱怨挫折感和攻擊傾向　　　　　　　心神不寧，疑心重重,產(chǎn)生心理壓力時(shí)的軀體反應(yīng)肌肉壓力　　　　　　心律不齊食欲改變　　　　　　反胃失眠　　　　　　　　頭痛四肢酸軟　　　　　　消化不良尿頻　　　　　　　　胸悶突發(fā)疼痛或抽搐　　　便秘或腹瀉疲倦和乏力　　　　　煩燥,腦——壓力可能激發(fā)如焦慮及沮喪等行為及情緒上的問(wèn)題。頭發(fā)——壓力可致斑禿等禿發(fā)癥。嘴——壓力會(huì)造成口腔潰瘍和口腔扁平苔癬等口腔疾病。肺

31、——在壓力情況下，哮喘患者的病情常會(huì)惡化。心——在壓力或之后不久，常會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心律紊亂癥狀。肌肉——人在壓力狀態(tài)下，各種輕微的肌肉震顫現(xiàn)象及“神經(jīng)質(zhì)” 現(xiàn)象會(huì)變得更明顯。消化道——胃炎、胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎及過(guò)敏結(jié)腸炎　　　　　等消化道疾病，有的是由于壓力所造成的，有的會(huì)由于 壓力而更加惡化。生殖器官——人體此部分與壓力有關(guān)聯(lián)的問(wèn)題包括月經(jīng)紊亂（如月 經(jīng)

32、周期紊亂）不孕男性的陽(yáng)萎、早泄等。膀胱——許多人的膀胱在壓力狀態(tài)下的反應(yīng)是“尿意頻繁”。 皮膚——有些人在壓力狀態(tài)下，會(huì)發(fā)生濕疹及牛皮癬等皮膚病。,?常常輾轉(zhuǎn)難眠?常常想放聲大哭?經(jīng)常覺(jué)得疲憊倦怠?難得一笑?精神難以集中，優(yōu)柔寡斷?精神壓力，肌肉痙攣?頭疼或全身疼痛?無(wú)法與人交流,?脾氣急躁?一事無(wú)成?唱酒或煙量增大?性格暴躁?對(duì)性生活無(wú)興趣?憂郁、悲觀?非肌餓性嗜食?懶惰?不顧死活開(kāi)快車,壓力的征兆

33、,心理情緒的自我保健情緒、情商情緒 被心理學(xué)家和哲學(xué)家爭(zhēng)論了100多年，現(xiàn)在的解釋是：心靈、感覺(jué)或感情的激動(dòng)，泛指任何激越或興奮的心理狀態(tài)。這里所指的情緒是指感覺(jué)及其特有的思想、生理與心理狀態(tài)及相關(guān)的行為傾向。人類有數(shù)百種情緒，其間又有無(wú)數(shù)的混合變化與細(xì)微差別。 例如悲傷情緒有：憂傷、抑郁、憂郁、自憐、寂寞、沮喪、絕望情商 是衡量一個(gè)人情緒智力高低的指標(biāo)。指一個(gè)人控制自已情緒和揣摩、察覺(jué)別人情緒的能力

34、，以及承受壓抑、挫折的能力與應(yīng)變能力。智商是潛在的智慧能量，情商是喚醒智慧的笛聲。,精神壓力　懶于運(yùn)動(dòng)　不良飲食　　　　　　　－健康的三大敵人淡泊名利　勤于運(yùn)動(dòng)　合理飲食　　　　　　?。】档娜笈笥?,,保健十六字,頭冷腳熱,少食多動(dòng),腹實(shí)胸寬,意凈心安,關(guān)于頭冷腳熱,生理方面 頭部保持清涼冷靜，腦部血流量減少，腦的活動(dòng)量降低，大腦皮質(zhì)得以充分的休息，并有助于安眠。如果頭熱的話，血液大量地流入腦部，腦血管膨脹，同時(shí)

35、手腳發(fā)冷，易形成高血壓并導(dǎo)致中風(fēng)。,心理方面 頭冷與情緒密切相關(guān)。人的情緒特別是負(fù)面情緒如能適當(dāng)排遣，心情能放松，頭腦自然冷靜。,做到頭冷的要點(diǎn) 保持心態(tài)平和 保持腳熱（步行熱水泡腳摩擦涌泉穴）,,,,,,,,,關(guān)于,少食多動(dòng),少食 少吃多餐、少吃或禁吃刺激性強(qiáng)的食物、少吃鹽、少吃糖、少吃動(dòng)物性脂肪、少吃夜宵、少吃加工及速食食物。,多動(dòng) 多運(yùn)動(dòng)、多從事體力勞動(dòng)、多動(dòng)腦筋、多參加社會(huì)活動(dòng)。,,,,,

36、,,,關(guān) 于 腹 實(shí) 胸 寬,生理功能 讓胸部成為寬松狀態(tài)，形成全身松馳狀態(tài)。如果是“胸實(shí)腹寬”，則會(huì)導(dǎo)致“提心吊膽”，形成全身緊張狀態(tài)，繼而產(chǎn)生的心理狀態(tài)是疲勞、抑郁、焦慮、煩惱、恐懼等。壓力是百病之源。心臟病、關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)、癌癥是壓力狀態(tài)產(chǎn)生的惡果。,思想要凈化，道德要健康，要想得開(kāi)，放得下，要量力而行，知足而樂(lè)，不為物所累，少為情所牽。,關(guān)于意凈心安,關(guān)于絕經(jīng)期健康促進(jìn)的有關(guān)問(wèn)題　　?注意醫(yī)學(xué)模

37、式的變化，不僅要注意器官保健，更要注意全人保健（生理－心理－社會(huì)－文化因素）　　 ? 10％－20％的人癥狀嚴(yán)重者需要處方藥的治療，而更多的人需要注意科學(xué)的個(gè)性化的綜合保健措施，如營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)、生活方式的個(gè)性化保健?！　??絕經(jīng)是一種激素缺乏癥？還是一種自然的生理過(guò)程？我們單純注重幫助絕經(jīng)期婦女恢復(fù)體內(nèi)激素的正常水平，將婦女的中老年時(shí)期看作是一個(gè)需要服用相應(yīng)激素藥物的時(shí)期？還是重視婦女在中年時(shí)期是一個(gè)身心全面發(fā)展健全的時(shí)期？如何

38、渡過(guò)人生的這一階段，取決于眾多的因素：遺傳因素、她的社會(huì)文化背景、她的自尊心、她的需求及期望值、她的生理需要、她的飲食等等。我們應(yīng)面對(duì)困惑與挑戰(zhàn)，充分認(rèn)識(shí)我們的身體，我們自已，調(diào)整好自已的身體和心態(tài)，迎接生命中的第二個(gè)春天。,,我們把更年期看作是人生旅程的必然一站,也是一個(gè)非常自然的過(guò)渡,從初潮到絕經(jīng),意味著生育的結(jié)束,但并不等于老化.更年期的變化雖然令人心煩,只要我們正確對(duì)待,及早防治,就會(huì)迎來(lái)女性的第二個(gè)春天!,,喚發(fā)女人的第二個(gè)春