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文檔簡介
1、中醫(yī)談夏季保健知識,目 錄一、夏季養(yǎng)生與保健 1.飲食 2.夏季疾病 3. 防曬護膚 4.旅游二、夏季防暑降溫 1.夏季防暑誤區(qū) 2.夏季常備防暑藥 3.防暑降溫知識 4.清涼夏日的防暑降溫粥三、孕婦夏季護理四、生活小貼士,中醫(yī)夏季保健知識,夏季生活的十個“最佳”1.最佳調(diào)味品——食醋: -酷夏炎熱出汗多,多吃點醋,能提高胃酸濃度,幫助消
2、化和吸收,促進食欲。 -醋還有很強的抑制細菌能力,短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。 -夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點醋,很快會解除疲勞,保持充沛的精力。,中醫(yī)夏季保健知識,2. 最佳蔬菜——苦味菜: 夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益??喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
3、3. 最佳湯肴——番茄湯: 夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻后再喝),所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效,最適合于男子。,中醫(yī)夏季保健知識,4、最佳肉食——鴨肉: 奧妙:鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。 -鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補五臟之陰; -鴨肉同糯米煮粥,有
4、養(yǎng)胃、補血、生津之功,對病后體虛大有裨益; -鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟??; -鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。,中醫(yī)夏季保健知識,5. 最佳飲料——熱茶: 茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。,中醫(yī)夏季保健知識,6、最佳營養(yǎng)素——維生素E:
5、 維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。 夏天三大危險: 1)強烈的日照 2)臭氧 3)疲勞 維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸,每天15-60毫克足矣。,中醫(yī)夏季保健知識,7、最佳運動——游泳: 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水
6、中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。,中醫(yī)夏季保健知識,8、最佳服色——紅色: 奧秘:紅色可見光波最長,可大量吸收日光中的紫外線,保護皮膚不受傷害,防止皮膚老化 甚至癌變,而其他服色(包括白色)此種功效較弱。 面料:當以混紡的T恤衫為佳,其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。,中醫(yī)夏季保健知識,9.最佳取涼“設施”——扇子: 從健身角度看,取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是
7、“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法比擬的。 搖扇可以鍛煉肢體:用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效,中醫(yī)夏季保健知識,10 最佳保健措施——起睡定時: 夏季最佳就寢時間是22:00-23:00,最佳起床時間是5:30-6:30。,中醫(yī)夏季保健知識,中醫(yī)夏季保健知識,夏季美容果蔬大全1 .西紅柿 -每天以西紅柿汁一杯加適量魚肝油飲用,能使臉色紅潤、身材豐滿。 -經(jīng)常
8、用西紅柿搗汁洗臉,能使皮膚變得潔凈,富有光澤。2 .西瓜 將吃剩的西瓜皮抹擦面部,堅持數(shù)天,可使曝曬的皮膚得到良好保養(yǎng)。,3 .絲瓜 用絲瓜汁與等量的蜂蜜調(diào)勻抹臉,用清水洗去,有嫩膚去皺之功效。,中醫(yī)夏季保健知識,4 .木瓜 常食木瓜可以瘦身減肥。5. 黃瓜 黃瓜含有維生素B1、B2和E以及蛋白質、胡蘿卜素等多種成分。對干燥、多皺的皮膚有益。黃瓜還含有丙醇二酸,能抑制糖類轉化為脂肪,有助于減肥。,中醫(yī)夏季保健知識,6.冬瓜
9、 冬瓜也是減肥佳品,低脂、低鈉、利尿,故能阻遏碳水化合物向脂肪轉化。冬瓜去皮切片,與適量酒、水同煮爛、濾汁后加白蜜0.5千克熬成膏,常以此膏涂面,可除面部黑斑,使皮膚潔白如玉。 7 .土豆 切一片生土豆放在眼上,可以去掉眼睛周圍的黑暈。 如果指甲上有色斑,可擦土豆汁,讓土豆汁在指甲上過一夜,次日早上洗掉即可。,中醫(yī)夏季保健知識,8.苦瓜 將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂涂擦患處,可治汗斑。 9.香蕉 香蕉一個,
10、蜂蜜一茶匙,檸檬汁約20滴,調(diào)和成漿。先將面部洗凈,毛巾熱敷,使毛孔張開,用美容漿搽面部和頸部,十幾分鐘后用清水洗掉,可以滋潤干性皮膚,起護膚作用。,中醫(yī)夏季保健知識,夏日水果營養(yǎng)幾多1 西瓜:西瓜肉能清熱解毒,西瓜皮曬干后入藥,亦有同樣功效。性甘寒,進食過量會傷脾助濕,導致腹瀉、消化不良等不適,故虛寒、胃弱濕重者,少吃為妙。,中醫(yī)夏季保健知識,2 荔枝 :“一粒荔枝三把火” ——荔枝性甘溫,多吃會令肝火上升,喉干舌燥,嚴重的會
11、引起惡心、四肢無力、暈眩等不適,故此燥熱人士少食為佳,若進食過量導致肝火上升,可飲用夏枯草,但亦由于荔枝性溫,身體虛寒人士,多吃能滋養(yǎng)心血、補充津液。,中醫(yī)夏季保健知識,3 龍眼 藥用價值最高。桂圓肉,能保心安神、養(yǎng)血健脾,對于氣血及心脾虛弱的人士,尤為適合。濕重、胃腹脹滿,以及感冒的朋友,便應少吃,否則會導致氣滯及脾胃不適,以及加重感冒病情。,中醫(yī)夏季保健知識,4 榴蓮 補血祛濕 榴蓮性質溫熱,若吃得太多,會令燥火上升,及出現(xiàn)
12、濕毒的癥狀。想緩解不適,就要飲海帶綠豆湯或夏枯草。-熱量及糖分 :一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士應少吃,糠尿病者更不應該進食。 -含較高鉀質,故腎病及心臟病人,應少吃。,中醫(yī)夏季保健知識,5 芒果性甘溫,可解渴利尿,多吃反而會助濕,故皮膚過敏、內(nèi)臟潰瘍、疔瘡腫毒、濕熱體質者,皆不宜多吃。 -纖維多,幫助消化,但因糖分較高,因此肥胖及糖尿病者,不宜多吃。 -含較高鉀質,水分易流失及加速心率不正常,腎病及心臟病者避免進食。,
13、中醫(yī)夏季保健知識,夏天吃什么蔬菜更好? 一、多吃瓜類蔬菜 共同特點:含水量都在90%以上冬瓜含水量居眾菜之冠,高達96%,其次是黃瓜、金瓜、 絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 500克瓜菜=450毫升高質量的水作用:降低血壓、保護血管,中醫(yī)夏季保健知識,二、多吃涼性蔬菜 暑濕之毒 危害:暑濕侵入人體后會導致毛孔張開,過多出汗,造成氣虛,還會引起脾胃功能失調(diào),食物消化不良。 涼性蔬菜作用:有利于生津止渴,除煩解暑,清熱
14、瀉火,排毒通便。 涼性蔬菜種類:苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍、豆瓣菜等,,中醫(yī)夏季保健知識,三、多吃“殺菌”蔬菜 夏季氣溫高,病原菌滋生蔓延快,是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié) 這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。 含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。,中醫(yī)夏季保健知識,夏季保健誤區(qū)1.多喝啤酒能解暑 多喝會使人感到口
15、干咽燥、全身發(fā)熱。 2.晨練越早越好 在夏季早晨6時前,空氣中的污染物最不易擴散,是污染的高峰期。此外,日出前,由于沒有光合作用,綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣 .太早晨練危害:易患感冒,引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等病癥,中醫(yī)夏季保健知識,3.空調(diào)要保持恒溫狀態(tài)不斷調(diào)節(jié)居室溫度,可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”,從而提高人的適應能力和自我保護能力,不致于經(jīng)?;几忻盎蚱渌邮也“Y。 4太陽鏡顏色越深越能保護眼睛 鏡片顏色
16、過深,會嚴重影響能見度,造成眼睛損傷。 專家建議:最好選用能穿過15%至30%可見光線的太陽鏡鏡片,以灰色、綠色為佳。,中醫(yī)夏季保健知識,夏季常見疾病及預防“冬三九、夏三伏” 主要疾病有:中暑、熱中風、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等 一、中暑 夏季最常見的病癥之一 ,原因:人在高溫環(huán)境中,體溫調(diào)節(jié)失去平衡,肌體大量蓄熱,水鹽代謝紊亂 。應對:輕度中暑 ,多喝含鹽的清涼飲料,若有頭暈惡心嘔吐等癥狀,可 以服用人丹或藿香正
17、氣水, 重癥中暑患者 ,應抬到陰涼處就地搶救,并立即送往醫(yī)院。預防:1 在烈日下做好防曬工作 2 保證充足的睡眠 3多洗溫水澡幫助體溫散發(fā), 4多吃蔬菜瓜果,適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料,,中醫(yī)夏季保健知識,二、腸道傳染病 夏季氣溫高,食物容易腐壞變質,而且各種蚊蟲的繁殖也快,成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。,中醫(yī)夏季保健知識,主要措
18、施:少吃隔夜隔餐的飯菜; 餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬,做好洗滌消毒工作; 買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透,不可生吃; 不喝生水,防止水污染; 保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生,消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等; 注意個人衛(wèi)生,常洗手洗澡。,中醫(yī)夏季保健知識,三、熱中風主要原因:由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大,若頻繁出入房間,忽冷忽熱使腦部血管反復舒縮 。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。 預防:適當?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度,使室內(nèi)外
19、溫差不超過7攝氏度, 多喝白開水或淡茶水都可以預防熱中風。,中醫(yī)夏季保健知識,使用防曬霜的誤區(qū)1、 按以前膚質選用護膚品 夏季由于油脂分泌的不同,膚質會有所改變,應再做一次膚質檢測。 2、SPF值越高防曬效果越好。SPF——防曬系數(shù)計算:一般黃種人皮膚平均能抵擋陽光15分鐘而不被灼傷, SPF15的防曬用品約有225分鐘(15分鐘*SPF15=225)的防曬時間。,中醫(yī)夏季保健知識,日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的
20、防曬用品,外出游玩時可選用SPF10—15的防曬用品。 游泳或做日光浴時用SPF20—30的防水性防曬用品。3、室內(nèi)、陰天無需用防曬霜。即便在室內(nèi),在樹蔭底下,紫外光仍可從四周物體進行折射。就算是陰天,紫外光仍會侵害肌膚。 4、SPF值不能累加涂兩層。,中醫(yī)夏季保健知識,5、臨出門才涂防曬霜。防曬霜跟一般的護膚用品一樣,需要一定時間才能被肌膚吸收。所以出門前10—20分鐘應涂防曬霜,而去海灘前30分鐘就應涂好。 6、防曬霜
21、不能在上妝前使用。 7、涂上防曬霜萬事大吉。 通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時才能達到應有的防曬效果。,中醫(yī)夏季保健知識,夏季肌膚保養(yǎng)要點1、 注意清潔,尤其注重易出油的T字區(qū),使用具有調(diào)節(jié)、吸收過剩皮脂作用的清潔產(chǎn)品。2、使用具有殺菌收斂作用的爽膚水,能抵抗粉刺生成。 3、 選用具有保濕效果的產(chǎn)品,夏日水分的蒸發(fā)和出汗都會使皮膚極易缺水,造成缺水紋,所以保濕是不能忽略的。,中醫(yī)夏季保健知識,4、定期使用品質良
22、好的面膜深層清潔肌膚 5、避免或減少使用油性粉底,不要化厚重的彩妝。6、出現(xiàn)粉刺后切勿用手擠壓,以防感染,而應使用專用的調(diào)理產(chǎn)品進行保養(yǎng)。,中醫(yī)夏季保健知識,夏季出游帶那些藥夏季出游除一般旅游用品外,游客最好自備少量藥品,以應一時之需 。藥品名稱和作用:1 白加黑用于感冒、發(fā)熱、頭痛 2 散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3 復方新諾明或頭孢拉丁膠囊 用于咽痛、咳嗽及外傷時抗菌消炎 4 黃連素 用于腹瀉
23、5 藿香正氣片、十滴水、行軍散 用來治中暑、胃腸不適 藥品應集中放在一起,保持干燥并注明藥名及用法,中醫(yī)夏季保健知識,夏季常備防暑藥一、藿香正氣丸(水、散): 這三種劑型的功效及藥理基本相同。主要成分為白芷、陳皮、半夏、厚樸、茯苓、大腹皮;丸、散中還有白術、桔梗、甘草;水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季,外感風寒的患者用此藥最為受益。,中醫(yī)夏季保健知識,二、人丹: 主要成分是薄荷冰、滑石、
24、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效,是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進腸道管蠕動,緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。,中醫(yī)夏季保健知識,三、十滴水: 主要成分有樟腦、大黃、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為,它主要用于治療中暑引起的各種癥狀。同時,它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。,中醫(yī)夏季保健知
25、識,四、六一散: 由兩味藥組成,即滑石和生甘。具有清暑利濕、保護胃腸之功效。對于心煩口渴、小便短黃或吐瀉者有良好效果,但陰虛、內(nèi)無濕熱者及孕婦忌用。,中醫(yī)夏季保健知識,五、暑癥片: 具有祛暑解毒、化痰開竅、調(diào)和胃腸之功能,多用于中暑昏迷的急救,蘇醒后即可停藥。因其含有中成藥細辛、皂角等成分,也可將片研成細末置于鼻腔內(nèi)。但此藥孕婦忌用。,中醫(yī)夏季保健知識,防暑降溫知識一、防暑保健措施:(1)對暑期出勤工作的生產(chǎn)人員提供必要的含
26、鹽或含酸飲料;(2)及時發(fā)放仁丹、十滴水、風油精等防暑藥品。二、中暑的癥狀及急救方法1、中暑的癥狀(1)先兆中暑:出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力。(2)輕度中暑:除上述病癥外,體溫38℃以上,面色潮紅,胸悶,有面色蒼白,惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。(3)重度中暑:除上述癥狀外,出現(xiàn)昏倒痙攣,皮膚干燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。,中醫(yī)夏季保健知識,2、出現(xiàn)
27、中暑后急救措施(1)迅速將中暑者移至涼快通風處;(2)脫去或解松衣服,使患者平臥休息;(3)給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1%~0.3%的涼開水;(4)用涼水或酒精擦身;(5)重度中暑者立即送醫(yī)院急救,中醫(yī)夏季保健知識,清涼夏日的防暑降溫粥 在炎熱的夏季,人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會相對減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適,甚至引起中暑,傷害健康 。因此,為保證胃腸正常工作,就要在飲食上對機體起到滋養(yǎng)
28、補益的作用,增強人體抵抗力,有效地抗御暑熱的侵襲,避免發(fā)生中暑。,中醫(yī)夏季保健知識,消暑保健粥: 一、綠豆粥: 綠豆味甘性寒,具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。 二、銀花粥: 銀花性味甘寒、氣味清香。 三、薄荷粥: 薄荷葉性味辛涼,氣味清香。先取新鮮薄荷30克,或干薄荷15克,煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥,待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖,煮沸
29、一會兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼,氣味清香,很是可口。,中醫(yī)夏季保健知識,四、蓮子粥: 蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥,對夏熱心煩不眠有治療 五、荷葉粥: 取新鮮荷葉一片,洗凈切碎,放入紗布袋中水煎,取濃汁150毫升,加入粳米100克,冰糖適量,加水500毫升,煮成稀粥,每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀,有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效,與粳米、冰糖煮粥
30、香甜爽口,是極好的清熱解暑良藥。,中醫(yī)夏季保健知識,六、藿香粥: 藿香15克(鮮品加倍),加水180毫升,煎煮2-3分鐘,過濾去渣;粳米50克淘凈熬粥,將熟時加入藿香汁再煮2-3分鐘即可,每日溫食3次。藿香味辛性溫,是夏令常用藥,對中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。,中醫(yī)夏季保健知識,孕婦的夏季保健夏季天氣炎熱,孕婦新陳代謝旺盛,產(chǎn)熱比常人多,體溫約升高0.5度。更應注意保健一、保證足夠的睡眠時間,減少活
31、動量,防止大量出汗。二、要注意營養(yǎng)。要設法調(diào)節(jié)飲食,增強食欲,注意攝取高蛋白、多種維生素和各種微量元素,以增強體質、保證胎兒健康發(fā)育。為防便秘,應多喝水,多吃新鮮瓜果蔬菜和水果。,中醫(yī)夏季保健知識,三、要勤洗澡、勤換衣。用溫水淋浴是散熱防暑的好方法,不宜坐浴。水溫最好在28-30度之間。四、不宜過多食冷飲,以免傷脾胃。出汗時應多補充足量的水分和鹽分,每天可多喝幾杯桔子果汁,以增強抗病能力。,中醫(yī)夏季保健知識,五、臥室要注意空氣流通,
32、睡覺時要注意蓋好腹部。用電風扇吹風時,宜采用近似自然風的一檔。應適可而止。六、要注意防噪音等環(huán)境污染。慎用藥。禁酒、禁煙,以防胎兒畸形、流產(chǎn)。,中醫(yī)夏季保健知識,飯后八不急1 不急于吸煙 飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進食后的消化道血液循環(huán)量增多,致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。 2 不急于飲茶 茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質,無法吸收,致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安
33、排在餐后一小時就無此弊端了,中醫(yī)夏季保健知識,3 不急于洗澡飯后洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。4 不急于上床俗話說:“飯后躺一躺,不長半斤長四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學家告誡人們,飯后至少要休息20分鐘,再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。,中醫(yī)夏季保健知識,5 不急于散步 飯后“百步走”,會因運動量增加,而影響消化道對營養(yǎng)物質的消化吸收。特別是老年人,心功能減退、血管硬化
34、及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙,餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象6 不急于開車 事實證明,司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為人在吃飯以后胃腸對食物的消化需要大量的血液,容易造成大腦器官暫時性缺血,從而導致操作失誤。,中醫(yī)夏季保健知識,7 不急于吃水果 因食物進入胃里需長達1至2小時的消化過程,才被慢慢排入小腸。餐后即食水果,食物會被阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂。8 不急于松褲帶 飯后放松褲帶,會使腹腔內(nèi)壓下降,這樣對消化道的支持
35、作用就會減弱,而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加,容易引起胃下垂,出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。,中醫(yī)夏季保健知識,避免肥胖的15個法則一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物,像小黃瓜和胡蘿卜。 二、多喝水。水對身體有益,又可充填胃部,使你少吃一點。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。,
36、中醫(yī)夏季保健知識,四、選擇比較適合你的減肥食譜,否則才開始實行兩天,就消受不了,半途而廢。 五、要預先控制好每餐食物的分量,免得為不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盤和碗,會感覺吃得較滿足。,中醫(yī)夏季保健知識,七、給自己訂一個減肥獎勵辦法,比如說,每減輕2公斤,就要買個小禮物或看場電影什么的,有了這個誘因,你會更愉快地繼續(xù)瘦下去。 八、參加餐會之前,先多吃點萵苣或其他蔬菜;等大餐端上來的時候, 會比較不動心。,中醫(yī)夏季保健知識,九、
37、培養(yǎng)一些嗜好,像編織毛衣或擺花弄草等,使你在食欲大作時,可以轉移注意力。 十、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計表;逐步剔除掉那些 “危險”的小點心。 十一、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉,這樣吃既健康又不易發(fā)胖。,中醫(yī)夏季保健知識,十二、一日三餐的飲食量要均衡,免得你會以前一餐吃得少為借口,使這餐又過量了。 十三、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回, 一方面影響食欲,一方面拖延吃飯的時間。
38、 十四、當別人想勉強你吃什么的時候,要練習斬釘截鐵地說:“我不愛吃不要不好意思地說:“我在節(jié)食,最好不要吃這個?!? 十五、盡量細嚼慢咽,享受食物的美味。,中醫(yī)夏季保健知識,防蚊子叮咬的妙方1. 用調(diào)味品中的八角、茴香各兩枚,泡于溫水臉盆中,用其水洗澡,蚊子不敢近身。2. 將維生素B1 3至5片溶解于水中,擦拭暴露在外面的肢體,能驅除蚊蟲叮咬。 3. 在室內(nèi)點燃干桔皮,可代替蚊香,
39、既能驅蚊,又可消除屋內(nèi)異味,中醫(yī)夏季保健知識,別拿冰箱病不當回事錯誤觀念:冰箱——“消毒柜” “保險柜” 冰箱不具備滅菌功能,只能推遲食物腐敗變質過程。 夏季,冰箱門啟閉頻繁,箱溫驟變,為細菌大量繁殖創(chuàng)造了適宜環(huán)境。很多家庭使用電冰箱很少進行過認真的清洗、消毒,更為細菌的繁殖創(chuàng)造了條件。,中醫(yī)夏季保健知識,冰箱污染情況調(diào)查: 冰箱污染情況嚴重,個別冰箱甚至分離出了痢疾桿菌。 冰箱腸炎 發(fā)生原因: 食品放入冰箱內(nèi),不可
40、避免地會接觸到冰箱內(nèi)壁,這樣就會污染食品。吃了這種被細菌污染,而又未煮透的食物,就會染上“冰箱腸炎” 。癥狀: 惡心、腹疼、腹瀉,并伴有發(fā)熱,極容易誤診為闌尾炎。,中醫(yī)夏季保健知識,如何預防?1 定期對冰箱進行清洗、消毒,夏季每星期一次??捎?.5%的漂白粉擦洗,特別注意擦洗箱縫、拐角、隔架,然后再用干凈濕布抹干凈。 2 生熟食品分倉分放,并用塑料袋加以封裝,防止互相感染。 3 存放時間不宜過長,存放的熟食、瓜果
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