焦慮心理班會

1、,,初三中考心理輔導(dǎo),汪中博毅班2017年6月,產(chǎn)生焦慮的三個(gè)層面,1、生理層面2、心理層面3、行為層面,中考前學(xué)生出現(xiàn)的常見現(xiàn)象,1、學(xué)習(xí)成績上不去甚至下滑；2、學(xué)習(xí)效率不高，時(shí)間不夠用；3、雖然對自己有期望，但對學(xué)習(xí)提不起勁、沒興趣，甚至有抵觸心理；4、精神狀態(tài)不佳，易走神、易發(fā)呆；5、記憶力不好或下滑；6、考試發(fā)揮不好，考前心理調(diào)整不良；7、沒有毅力，自制力不夠，不能堅(jiān)持學(xué)習(xí)；8、升學(xué)壓力大，害怕競爭。,其他相

2、應(yīng)問題,1、情緒不佳：易發(fā)怒，易煩躁；2、生活狀態(tài)不佳：睡眠不好，容易犯困，感覺生活沒樂趣；3、對未來感到迷茫：或者沒目標(biāo)，或者有目標(biāo)卻不知如何奮斗；4、與人交往的困惑：父母壓力很大；與朋友的關(guān)系不理想；別人不理解自己等。,凡事盡力就好,沒有一門課是可以復(fù)習(xí)完的,所以,只有爭取在有限的時(shí)間內(nèi)盡量多的復(fù)習(xí)。,標(biāo)簽效應(yīng),自認(rèn)是壞學(xué)生，破罐破摔，原諒自己的錯(cuò)誤，甚至認(rèn)可自己的錯(cuò)誤，產(chǎn)生自卑心理。自認(rèn)是好學(xué)生，不允許自己出差錯(cuò)，不原諒自

3、己，對自己有不合理信念，產(chǎn)生過大的心理壓力。,過分評價(jià)自我心理,包括過高和過低評價(jià)自我兩個(gè)方面：無論過高、過低都會降低人的智力活動效果和觀察的敏感度及思維緊張度，削弱其創(chuàng)造性思維的發(fā)展。,習(xí)得性無助,是指個(gè)體在經(jīng)歷過消極體驗(yàn)后,再面臨同樣或類似的情境時(shí)所產(chǎn)生的一種無能為力的心理狀態(tài)與行為表現(xiàn).,習(xí)得性無助,努力了但沒有成功　　批評、責(zé)備、自責(zé)、缺乏自信心　　產(chǎn)生畏難、惰性心理。 即“自我設(shè)限”,,,什么是好成績?,會做的題都做

4、對了就是好成績,會做的題沒做對是差成績,平時(shí)不會做的也做對了是超常發(fā)揮的好成績,并非僅指高分才是好成績。好成績= 好的基本功+好方法+ 好心情,學(xué)會利導(dǎo)思維,利導(dǎo)思維就是把一切思考導(dǎo)向?qū)ψ约荷硇挠欣矫?也就是遇事往好的方面考慮,盡想些愉快的事情。其反面就是弊導(dǎo)思維，就是遇事往壞的方面考慮，盡想煩惱的事。,怎樣進(jìn)行利導(dǎo)思維,1、在不利的事情中看到有利的因素； 2、 凡事多從正面理解；3、改變認(rèn)知角度。,中考了緊張不起來怎么辦？,

5、1、強(qiáng)化自己合理期望值的強(qiáng)度。2、學(xué)會控制自己的學(xué)習(xí)注意力和學(xué)習(xí)自覺性。3、要明明白白、清請楚楚地過好每一天。,考試心理保健,一、睡不好覺怎么辦？ 1、睡前四小時(shí)內(nèi)不飲用含咖啡因的飲料(如咖啡、茶等）。 2、睡前散步，讓因做題而興奮的大腦平靜下來。同時(shí)打開門窗為室內(nèi)換氣。 4、變“多功能”床為“單功能”床。 5、“先睡心，后睡眼”。 6、避免劇烈運(yùn)動。 7、最好喝一杯牛奶。,二、還是睡不好怎么辦？,有的同學(xué)經(jīng)

6、常情緒緊張（特別是考試前夜），用了很多方法效果不明顯，這時(shí)不要著急，研究證明一、兩夜睡不好，并不影響人的智力和記憶水平。有些考生因休息不好而考試不理想，并不是因?yàn)闆]睡好，而是因?yàn)闆]睡好這件事的本身對心理的壓力造成的，是心里惦記的“睡不好考試有影響”這句話在起作用。,三、穩(wěn)定情緒,提高思維能力和注意力,1、對鏡自勉；2、巧用播放設(shè)備；3、借助外力；4、放松訓(xùn)練：（1）呼吸：吸4屏7呼8；（2）遐想；（3）肌肉放松。5、學(xué)習(xí)前輕

7、微運(yùn)動提高心率，提高血氧含量；6、調(diào)整飲食；7、咀嚼；8、嗅香。,四、考試前的準(zhǔn)備,1、記住考試時(shí)間、地點(diǎn)、科目；2、提前15分鐘到達(dá)集合地點(diǎn)，不要遲到；3、考前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動，但可根據(jù)自身情況做輕微活動，提高體內(nèi)血氧含量；4、仔細(xì)檢查考試用品：（1）是否齊備； （2）備雙份；（3）熟悉的。5、考試前不飽食，不過多飲水，不吃零食。6、臨考前不要復(fù)習(xí)；7、考試前上一次廁所；8、考后切記不要對答案。,五、走進(jìn)