美容院常見(jiàn)身體問(wèn)題

1、,1,目錄,皮膚干燥、粗糙 纖體瘦身肌肉酸痛胸部問(wèn)題特殊需求,2,學(xué)習(xí)目標(biāo),掌握美容院常見(jiàn)身體問(wèn)題掌握問(wèn)題產(chǎn)生的原因熟悉相對(duì)應(yīng)的解決方式,3,皮膚干燥,皮膚干燥是指皮膚缺乏水分令人感覺(jué)不適的現(xiàn)象。其癥狀主要為皮膚發(fā)緊、個(gè)別部位干燥脫皮、洗澡過(guò)后全身發(fā)癢。,4,皮膚干燥的表現(xiàn),洗完臉1小時(shí)左右仍感到面部皮膚緊繃，用手掌輕觸時(shí)無(wú)濕潤(rùn)感。 身上皮膚經(jīng)常呈現(xiàn)出干巴巴的狀態(tài)，有的地方有脫皮現(xiàn)象。 洗過(guò)澡后皮膚發(fā)癢，尤以肋下、四肢

2、及后背為甚。 面部皮膚干燥嚴(yán)重到一定程度，會(huì)出現(xiàn)“干性脂溢性皮炎”，具體表現(xiàn)是面部起紅斑，并伴隨口、鼻四周皮膚脫落現(xiàn)象，十分刺癢難受。,5,皮膚干燥的原因,年齡增長(zhǎng)氣候變化睡眠不足過(guò)度疲勞洗澡水過(guò)熱使用堿性洗滌用品,6,皮膚干燥的結(jié)構(gòu)原因,皮脂膜被破壞、水分大量流失角質(zhì)層鎖水能力降低代謝循環(huán)差,7,角質(zhì)細(xì)胞剝脫,8,代謝循環(huán)差,幼嬰兒、青少年正在長(zhǎng)身體的過(guò)程中，需要更多的物質(zhì)來(lái)建造自身的機(jī)體，因此新陳代謝旺盛，同化作用占

3、主導(dǎo)位置。到了老年、晚年，人體機(jī)能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢。,9,影響新陳代謝的因素,新陳代謝是在無(wú)知覺(jué)情況下時(shí)刻不停的進(jìn)行的體內(nèi)活動(dòng)，包括心臟的跳動(dòng)、保持體溫和呼吸。年齡：一個(gè)人越年輕，新陳代謝的速度就越快。表皮面積：身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。個(gè)高的人因?yàn)楸砥っ娣e大，身體散熱快，所以需要加快新陳代謝的速度而產(chǎn)生熱量。 性別：男性通常比女性的新陳代謝速度快。肌肉組織即使在人休息的時(shí)候也在活動(dòng)，而脂肪組織卻不活動(dòng)。 運(yùn)

4、動(dòng)：劇烈的體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和活動(dòng)結(jié)束后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)加速身體的新陳代謝,10,皮膚干燥粗糙的解決,11,毛囊角化不全,毛囊角化是一種慢性毛囊角化性疾病，一般在四肢伸側(cè)的皮膚出現(xiàn)砂紙樣粗糙或雞皮樣外觀，可見(jiàn)分散的、針頭大、尖頂、毛囊性丘疹，中心有角質(zhì)栓，多為正常膚色或暗紅色，一般無(wú)自覺(jué)癥狀，偶有輕度癢感。,12,毛囊角化不全產(chǎn)生的原因,毛囊角化癥是相當(dāng)常見(jiàn)的皮膚問(wèn)題，它是由基因控制的一種常染色體遺傳病，有50%的機(jī)會(huì)遺傳給下一代，為常染色

5、體顯性遺傳病，有家族傾向，青春期加重，也可因甲狀腺功能不全或維生素A缺乏所致。,13,改善毛囊角化不全的方法,去角質(zhì)口服維生素A外用維生素A、水楊酸、尿素等乳霜,14,毛囊角化不全的解決,15,劃痕癥,單純性皮膚劃痕癥，多見(jiàn)于女性，屬于生理性的體質(zhì)異常反應(yīng)。其癥狀是皮膚被鈍物劃過(guò)后出現(xiàn)的一道道風(fēng)疹塊，大多沒(méi)有瘙癢或其它不適的感覺(jué)。,16,劃痕癥,癥狀性皮膚劃痕癥:患這種皮膚劃痕癥的人經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地感到皮膚發(fā)癢，但不出現(xiàn)風(fēng)疹塊，而是當(dāng)

6、皮膚用指甲或其它鈍物劃過(guò)后，局部先出現(xiàn)一道道的紅斑風(fēng)團(tuán)，隨即風(fēng)團(tuán)水腫高出皮膚，并在紅斑風(fēng)團(tuán)的邊緣出現(xiàn)紅暈現(xiàn)象，其形狀很像皮膚被皮鞭抽打后留下的痕跡一樣。,17,劃痕癥的致病原因,皮膚劃痕癥的發(fā)病原因內(nèi)在因素就是本身具有過(guò)敏體質(zhì)，引起皮膚劃痕癥最常見(jiàn)的過(guò)敏原是藥物，尤其是青霉素、血清類制劑，還有細(xì)菌、真菌、植物性蛋白質(zhì)、動(dòng)物性蛋白質(zhì)等。外在因素也很多。包括飲食、吸入物、氣候、接觸過(guò)敏物因素等。,18,劃痕癥的治療,單純治療性皮膚劃痕癥一

7、般無(wú)需治療。癥狀性皮膚劃痕病，首先應(yīng)盡可能找到并去除致病因素,19,一、肥胖的定義、診斷及分類,（一）肥胖的定義 肥胖（obesity）是指人體脂肪的過(guò)量貯存，表現(xiàn)為脂肪細(xì)胞增多和（或）細(xì)胞體積增大，即全身脂肪組織增大，與其他組織失去正常比例的一種狀態(tài)。 表現(xiàn)： 不良的正能量平衡和體重增長(zhǎng)。不僅對(duì)本人的健康有影響，對(duì)整個(gè)社會(huì)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展也有嚴(yán)重影響。,20,（二）肥胖的診斷方法,人體測(cè)量法物理測(cè)量法

8、 化學(xué)測(cè)量法,21,人體測(cè)量法： （ 最常用）（1）體質(zhì)指數(shù) 體質(zhì)指數(shù)=體重/身高 2(kg/㎡),23~24.9 >25,18.5~22.9,中國(guó)改良標(biāo)準(zhǔn) <18.5,22,中國(guó)青少年超重、肥胖BMI分類標(biāo)準(zhǔn)推薦建議,2003年國(guó)際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國(guó)辦事處/中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組（WGOC）,,23,（2）標(biāo)準(zhǔn)體重法：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）= 身高（cm）—100改良公式：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=

9、身高（cm）—105 >10%為超重 >20%為肥胖 20%~30%為輕度肥胖 30%~50%為中度肥胖 （3）腰圍（WC）標(biāo)準(zhǔn)為男性大于90cm，女性大于80cm就為肥胖。（4）腰臀比（WHR）判斷標(biāo)準(zhǔn)為男性大于0.9，女性大于0.8就為肥胖。,24,肥胖的分類,1、單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖2、早期肥胖和晚期肥胖3、皮下脂肪型肥

10、胖和內(nèi)臟脂肪型肥胖 也稱“梨型”肥胖和“蘋果型”肥胖,25,按身形分類,梨型身材的人臀部及大腿脂肪過(guò)多，就是說(shuō)脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。多用來(lái)形容女性。 蘋果型身材是指下肢纖細(xì)修長(zhǎng)，但是腰腹卻突出的渾圓，是較容易減肥的體型。男性    蘋果型身材腰圍大于90cm即2尺7寸，女性腰圍大于80cm即2尺4寸，應(yīng)視為蘋果型肥胖。 豐胸細(xì)腰翹臀,26,

11、脂肪的堆積,27,要梨還是蘋果？,向心性肥胖亦有人稱之為中心型肥胖，指的是患者體內(nèi)脂肪沉積是以心臟、腹部為中心而開(kāi)始發(fā)展的一種肥胖類型。,28,向心性肥胖,向心性肥胖患者體形最粗的部位是在腹部，腰圍往往大于臀圍，是成年人(尤其是女性)發(fā)生肥胖癥時(shí)的一種常見(jiàn)臨床表現(xiàn)。,29,向心性肥胖,有研究發(fā)現(xiàn)，腰圍大于臀圍的向心性肥胖患者發(fā)生各種并發(fā)癥的危險(xiǎn)性較高，其并發(fā)動(dòng)脈硬化、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等各種并發(fā)癥的危險(xiǎn)性約是全身勻

12、稱性肥胖者的2-3倍，而且腰圍越粗，危險(xiǎn)性越高。,30,,,脂肪囤積順序,31,脂肪囤積的順序,32,能量攝入,能量消耗,為什么會(huì)肥胖？,肥胖的治療,33,1、飲食療法控制總能量,1) 限制總能量的攝入，輕度肥胖每天減少125Kcal~250Kcal的能量攝入；中度以上的肥胖每天減少550Kcal~1100Kcal的能量攝入。 進(jìn)食七分飽。2） 節(jié)食療法 1200~1800kcal/d 3） 低能量療法

13、 600~1000kcal/d (最低安全水平)，應(yīng)在醫(yī)院監(jiān)測(cè)執(zhí)行。,34,飲食多樣化,保持平衡膳食，不能偏食，避免人為破壞食物自然結(jié)合，保持體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素均衡，維持體內(nèi)正常代謝。由于限制能量的攝入，所以要保證必須營(yíng)養(yǎng)素的供給，保證蛋白質(zhì)、必須脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)的供給?？刂迫鬆I(yíng)養(yǎng)素的供能比：蛋白質(zhì)15%，脂肪20%，碳水化合物65%。增加膳食纖維的供給戒酒,35,少食多餐,少食多餐可以保證各種營(yíng)養(yǎng)素在血液中的適宜濃度以

14、被組織吸收和利用，而不會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。五餐分配比例和25：5：40：5：25,合理烹調(diào)方法,多用蒸、煮、清炒等，少用油煎、油炸和腌鹵等方法。,36,改掉不良的飲食習(xí)慣 如暴飲暴食，吃零食，偏食，吃飯過(guò)快，常外出吃飯，晚上加餐或吃飯?zhí)?，喝酒…?37,肥胖患者膳食指導(dǎo),主食仍以米面為主，占總能量的60~65%，主食中增加粗糧的攝入。保證一天一個(gè)雞蛋和一杯牛奶很有必要。減少肥肉和葷油的攝入。多食魚肉及畜肉制品。肉制

15、品的攝入量為100~150g.保證水果和蔬菜的攝入：每天水果200~400g,和蔬菜300~500g.,38,肥胖患者膳食指導(dǎo),減少烹調(diào)用油的用量。每天用量少于20g,少用煎，炸，烤，爆炒等烹調(diào)方式，多用煮，蒸，清炒等健康烹調(diào)方法。少食含油脂高的堅(jiān)果類食物：松子，花生，瓜子，核桃等少食面包，精制糖，燒烤，火鍋等含糖和脂肪高的食物。在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下服用含蛋白質(zhì)、維生素B族、肌醇、鎂、鉻、鋅等豐富的食物,39,,2. 運(yùn)動(dòng)療法

16、 長(zhǎng)時(shí)間 低強(qiáng)度 有氧運(yùn)動(dòng) 1） 運(yùn)動(dòng)方式 有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練搭配 2） 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 心率 低于（220—年齡）* 0.7 運(yùn)動(dòng)后微微出汗，輕度疲勞。 3） 運(yùn)動(dòng)時(shí)間： 每周3~5次（或隔天一次）有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次力量訓(xùn)練。,40,常見(jiàn)活動(dòng)的能量消耗,41,常見(jiàn)

17、活動(dòng)的能量消耗,42,西藥：食欲抑制：如西布曲明；增加能量消耗:保秀美； 抑制脂肪吸收：如奧利斯特；4.利尿劑草本提取物： 膳食纖維——引起“飽脹”感蘋果酸(蔓莎)、早殼素、葡甘露聚糖、洋車前子，可減緩或阻斷脂肪吸收。 維生素B族，肌醇、鉻——幫助脂肪正常分解中藥類：碧生源常潤(rùn)茶，大印象減肥茶中藥減肥有針對(duì)性，不同的體質(zhì)適應(yīng)不同的減肥方法。,3.藥物療法,43,4. 其它的減肥方法：,手術(shù)減肥療法：比如說(shuō)抽脂減肥法 、胃改

18、道手術(shù) 中醫(yī)減肥療法：穴位理療，針炙等,44,蝴蝶袖,蝴蝶袖正好位于肱三頭?。ㄉ媳酆缶墸┑奈恢?，即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊，經(jīng)常會(huì)生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。又叫拜拜肉。,45,再見(jiàn)“拜拜肉”,46,妊娠紋,成因：妊娠期受荷爾蒙影響，腹部的膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維，外力牽拉而受到不同程度的損傷或斷裂，皮膚變薄變細(xì)，腹壁皮膚會(huì)出 現(xiàn)一些寬窄不同、長(zhǎng)短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。分娩后，這些花紋會(huì)逐漸消失，留下白色

19、或銀白色的有光澤的疤痕線紋,47,妊娠紋,妊娠紋是一種生理變化，局部會(huì)有輕度疼癢感，不需要治療，可以選擇適當(dāng)修復(fù)妊娠紋產(chǎn)品。平時(shí)由瘦變胖的人也可能出現(xiàn)妊娠紋,48,水桶腰,飲食不良、暴飲暴食，長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，還有遺傳等因素，都會(huì)造成腰部脂肪的囤積。腰帶越長(zhǎng)，壽命越短,49,媽媽臀,衰老皮膚松弛缺乏運(yùn)動(dòng)久坐,50,51,正常：脂肪細(xì)胞正常，淋巴管道通暢，皮膚平滑；橘皮癥三大原因：1、脂肪細(xì)胞肥大、堆積、向表皮突出2、結(jié)締

20、組織松弛，不能發(fā)揮固定作用3、 淋巴、血液管道受壓迫堵塞，毒素儲(chǔ)留,纖體塑形— 肥胖,52,腕關(guān)節(jié)綜合征,是由于從手臂通往手指的神經(jīng)——正中神經(jīng)，在腕部受到壓迫所導(dǎo)致的癥候群。正中神經(jīng)受壓后，受正中神經(jīng)所“指揮”的三個(gè)手指，拇指、食指、中指會(huì)首先產(chǎn)生疼痛和感覺(jué)麻木。受其支配的手部小肌肉萎 縮，因而出現(xiàn)“爪形手”（小指和無(wú)名指不能伸直），拇指不能對(duì)掌，拇指與食指對(duì)指無(wú)力、手指不能分開(kāi)與并攏等現(xiàn)象。,53,如何防止用電腦引發(fā)“腕管綜合征”

21、,1、鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，以持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)。2、手腕盡可能平放姿勢(shì)操作鍵盤，既不彎曲又不下垂；3、肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓；4、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾；5、確保使用鼠標(biāo)時(shí)手腕伸直。6、顯示屏放置在身體前面的高度以不使 頭部上下移動(dòng)為宜。7、工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手 。,54,靜脈曲張,主要特點(diǎn)是血管突出皮膚表面，像蚯蚓一樣，彎

22、彎曲曲，疙疙瘩瘩。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣約有25～40％女性、20％的男性患有靜脈曲張的現(xiàn)象。老師、外科醫(yī)師、護(hù)士、發(fā)型師、專柜小姐、廚師、餐廳服務(wù)員等需長(zhǎng)時(shí)間站立的職業(yè)皆是高危險(xiǎn)群。,55,肩頸酸痛,現(xiàn)在百分之九十的辦公室白領(lǐng)都有或多或少的肩頸問(wèn)題，主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持同樣的坐姿導(dǎo)致的肩頸乳酸堆積，經(jīng)絡(luò)不通，氣血循環(huán)不暢，輕微的是肩頸酸痛，稍微嚴(yán)重的是有偏頭痛，頭暈的癥狀，更為嚴(yán)重的是有惡心嘔吐的情況,56,腹脹便秘,便秘，是多種疾病的一種癥

23、狀，而不是一種病。常見(jiàn)癥狀是排便次數(shù)明顯減少，每2～3天或更長(zhǎng)時(shí)間一次，無(wú)規(guī)律，糞質(zhì)干硬。長(zhǎng)期便秘會(huì)影響脾胃的運(yùn)行，造成大腸的傳導(dǎo)失常，產(chǎn)生大量毒素堆積，會(huì)繼發(fā)腸胃不適、口臭、色斑等其他癥狀。,57,身體問(wèn)題與保健—腳脹、肩酸、手掌麻、腹脹,58,各類不同胸型,59,胸部問(wèn)題,60,副乳,副乳是女性常見(jiàn)的一種乳房發(fā)育畦性，它常為發(fā)育不全的組織，多數(shù)像嬰兒的乳房，或者只見(jiàn)一點(diǎn)皮膚色素加深，中央可有一點(diǎn)點(diǎn)皮膚增厚，類似小小的乳頭。其發(fā)生

24、率為1%～6%。男女皆可發(fā)生,女多于男(5︰1)，常有遺傳性。,61,副乳,有的僅有乳腺，有的僅有乳頭，但也有在腋部可見(jiàn)完整的乳體(乳頭、乳暈、腺體)，且較大。月經(jīng)前副乳也發(fā)脹疼痛，妊時(shí)明顯增大，有乳頭著在脯乳期間甚至還分泌出乳汁來(lái)。,62,副乳診斷,1.腋窩附近或正常乳房周圍出現(xiàn)的局部隆起或皮下腫物； 2.腫物有酸脹感，特別是經(jīng)前明顯者； 3.觸診時(shí)用手指可捏起，質(zhì)較軟，邊界不清，觸之內(nèi)有腺葉感的韌性組織； 4.用手指捏起后在繃

25、緊的皮膚下可見(jiàn)有類似脂肪分葉狀； 5.腫塊近紅外掃描有乳腺灰度影像。,63,副乳的消除辦法,運(yùn)動(dòng)按摩 可以擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、瘦手臂運(yùn)動(dòng)，利用胸大肌及手臂肌肉群收縮，帶動(dòng)改善副乳情況。機(jī)械式反覆按摩 西方采用利用機(jī)械式吸放按摩儀器，利用負(fù)壓將乳房乳房吸入罩杯，轉(zhuǎn)換成正壓再將乳房推出。 抽脂切除 如果副乳的凸起組織過(guò)大，或經(jīng)常與皮膚摩擦，造成反復(fù)出現(xiàn)濕疹困擾或帶來(lái)生活上的不便，可考慮切除。 手術(shù)治療,64,乳房保健

26、 — 乳房松弛、下垂、脹痛,65,健 康 的 概 念(世界衛(wèi)生組織 ---WHO),健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。,66,亞 健 康 的 概 念,既不健康又沒(méi)有疾病虛弱即亞健康。表現(xiàn)為：軀體活力不足，時(shí)感疲勞、心理不健康、社交障礙及性障礙等。沒(méi)有器質(zhì)性病變指標(biāo)。診斷為疾病但查無(wú)實(shí)據(jù)，感覺(jué)軀體不適，心理不快，有時(shí)有社交障礙。,67,亞健康小自測(cè),1、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹

27、便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。 2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。 3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退。 4、性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的信號(hào)。,68,亞健康小自測(cè),5、記憶力減退，開(kāi)始忘記熟人的名字。 6、心算能力越來(lái)越差。

28、 7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。 8、注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。 9、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。 10、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。,69,亞健康小自測(cè),11、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。 12、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。 13、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問(wèn)題，反復(fù)思考和檢查，而自

29、己又為這種反復(fù)而苦惱。 14、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問(wèn)題，而仍不放心，總想著這件事。,70,亞健康小自測(cè),15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說(shuō)煩惱好像擺脫不了。 16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂(lè)，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生活都提不起精神和興趣。 17、易于疲乏，或無(wú)明顯原因感到精力不足，體力不支。 18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無(wú)自信心，感到緊張或不自在。,71,亞健康

30、小自測(cè),19、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說(shuō)不出話、看不見(jiàn)東西、憋氣、肌肉抽搐等。 20、覺(jué)得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過(guò)之后能有所察覺(jué)，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。,72,自測(cè)結(jié)果,我們可以對(duì)照以上“信號(hào)”自我檢查，具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無(wú)需擔(dān)心，具有上述3～5項(xiàng)者，則為 “紅燈”預(yù)報(bào)期，說(shuō)明已經(jīng)具備“亞健康”的征兆；6項(xiàng)以上者，為“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“疲

31、勞綜合征”———“亞健康”的“正式軍”。,73,亞健康的自我監(jiān)測(cè),1.體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò)4kg2.體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過(guò)1攝氏度3.脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次4.正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。,74,亞健康的自我監(jiān)測(cè),5.大便基本定時(shí)：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為

32、不正常。 6.每日進(jìn)食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過(guò)正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。 7.一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。,75,亞健康的自我監(jiān)測(cè),8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經(jīng)伴隨。 9.正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。 10.每日能按時(shí)起

33、居：睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過(guò)15小時(shí)為不正常。,76,坐著多 運(yùn)動(dòng)少,目前大多數(shù)上班族以坐位為主。一天工作中，大多時(shí)間都是坐在椅子上面對(duì)著電腦。長(zhǎng)期伏案工作，使人體產(chǎn)生了很多問(wèn)題。腰痛頸椎病肩周炎腕管綜合征干眼癥,77,運(yùn)動(dòng),隨著科技的飛速發(fā)展，現(xiàn)代生活和工作都變得越來(lái)越輕松、便捷。因此而帶來(lái)得生活條件改善和體力活動(dòng)降低也滋生出多種慢性疾病，長(zhǎng)期困擾著人們的健康。,78,為何要健身,1,強(qiáng)化心肌功能; 2,提