成功——從學(xué)習(xí)開始

1、上海體育學(xué)院,第四講 學(xué)習(xí)心理與情緒管理,第一節(jié)大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理,,,視頻： 《大學(xué)自習(xí)曲》,討論： 視頻上的情況，你屬于哪類人？,以下情況，你也有嗎？1、老師上完課就走人，學(xué)不學(xué)、該怎么學(xué)都成了自己的事，再也沒有人催我學(xué)習(xí)，我好不習(xí)慣。2、我最近總感覺學(xué)習(xí)力不從心，說好了看書，可是書翻開看不了幾個字，思想就不知道飛到哪個國度了。制定的學(xué)習(xí)計劃也完不成，打不起精神來學(xué)習(xí)。

2、3、除了學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)周圍還有好多的事煩擾著我，像各種活動，還有班上的事務(wù)，我都抽不出時間看書了。4、別的同學(xué)怎么學(xué)的那么認真，我怎么就是這么懶呢？,5、從小學(xué)到初中我一直是老師家長眼中的優(yōu)秀學(xué)生，可是到了大學(xué)來，我發(fā)現(xiàn)我是那么渺小，周圍優(yōu)秀的同學(xué)大有人在，老師講的東西我很多聽不懂，我好苦惱啊！6、我一到考試就非常緊張，總擔(dān)心掛科，晚上覺都睡不好。到考場上了，我更緊張，手心出汗，拿筆的手一直抖啊抖，要是遇到不會做的題，那就完了，我一定

3、急得暈頭轉(zhuǎn)向。7、對一個新環(huán)境熟悉后，沒有了最初的新鮮感，我似乎就厭倦了，學(xué)習(xí)也不像一開始那么有干勁兒了，以前還主動去上上自習(xí)，現(xiàn)在去上課都不想去了，我這是怎么了？,大學(xué)生常見學(xué)習(xí)困擾,沒動力，不想學(xué)無毅力，不愛學(xué)不得法，不會學(xué)壓力大，學(xué)不好,“學(xué)不在深，抄上則靈，分不在高，及格就行。斯是教室，惟有閑情；小說讀得勤，無書聲之憂耳，無思考之苦心。尋思上網(wǎng)吧，打牌下象棋，心里曰，‘混文憑！’”“中學(xué)可以輕松的拿班上第一，到了大學(xué)，

4、拼死拼活連個三等獎學(xué)金都混不到，丟死人了！”“兄弟，去上課嗎？” “上課？現(xiàn)在兄弟是選修課必逃，必修課選逃。今天不去了，點名了就說兄弟我病了?。　薄斑@種破專業(yè)，學(xué)來有啥用，不如上網(wǎng)打游戲來得過癮?！?大學(xué)里需要學(xué)習(xí)什么？,專業(yè)課？英語？與人交往？獨立生活？,學(xué)習(xí)內(nèi)容,知識的學(xué)習(xí)：自然科學(xué)知識和人文科學(xué)知識等等專業(yè)知識；能力的學(xué)習(xí)：包括智力技能、動作技能和社會行動技能，諸如學(xué)習(xí)能力、交往能力、生活能力、健體能力、審美能

5、力、創(chuàng)新能力等各種實際操作能力；情感態(tài)度的學(xué)習(xí)，又稱人格學(xué)習(xí)、人文精神的學(xué)習(xí)。比如誠信、守時等人格特點；滲透在知識學(xué)習(xí)、能力學(xué)習(xí)和日常生活之中。,學(xué)習(xí)的意義,學(xué)習(xí)是每個人獲得全面自由發(fā)展、提升生命價值的需要。,報答父母,幸福生活,找好工作,作出貢獻,自身興趣,求知欲,順利畢業(yè),獎學(xué)金,責(zé)任感,外來動機： 學(xué)習(xí)活動是為了外部報酬、 獎勵或榮譽。內(nèi)在動機： 學(xué)習(xí)活動是為了學(xué)會所學(xué)的內(nèi)容本身——認識興趣（求知欲）、成就

6、動機）,學(xué)習(xí)動機的主要構(gòu)成部分,學(xué)習(xí)動機的自我激發(fā)方法,1、尋找適合自己的“強化物”做什么會讓你感覺高興、舒服？聽歌？逛街？美食？打游戲？可以在完成任務(wù)之后給自己獎勵2、尋找適合的榜樣3、發(fā)動周圍同學(xué)幫忙監(jiān)督加強與同學(xué)間的討論與交流努力獲得周圍人的支持,學(xué)習(xí)動機與學(xué)習(xí)效果的關(guān)系,耶克斯—多得森定律,積極學(xué)習(xí)心態(tài)和有效學(xué)習(xí)方法,設(shè)立合理學(xué)習(xí)目標激發(fā)主動學(xué)習(xí)動機制定科學(xué)學(xué)習(xí)計劃,設(shè)立合理學(xué)習(xí)目標,明確的標準能激發(fā)實現(xiàn)

7、目標的動機。跳起來能夠得到的果子是最甜的。,設(shè)立目標 SMART原則,S-specific：具體明確；M-measurable：可以量化；A-achievable but challenging：可以達到但有挑戰(zhàn)性；R-rewarding：目標需要有一定的意義、有價值并有獎懲的措施；T-time-bounded：有明確時間限制；C-controllable：可以控制的。,對大學(xué)四年的目標,學(xué)會做人 learn to be

8、學(xué)會做事 learn to do學(xué)會與人相處 learn to be with others 學(xué)會學(xué)習(xí) learn how to learn( 聯(lián)合國教科文組織對大學(xué)生提出的要求)你希望四年之后的自己是什么樣的？,分解四年目標,大三要達到？大二要達到？大一要達到？這個學(xué)期要達到？這個月要達到？,激發(fā)主動學(xué)習(xí)動機,韋納歸因理論 韋納認為：能力、努力、任務(wù)難度和運氣是個體對成功或失敗結(jié)果所認定的最

9、普遍原因。這四種原因可從三個維度（原因部位、穩(wěn)定性、控制性）加以區(qū)分。 將學(xué)業(yè)上的成功歸因一個或多個穩(wěn)定的因素，更能增強動機； 將失敗歸因為一些穩(wěn)定的因素，會降低學(xué)習(xí)動機。,韋納歸因理論,制定科學(xué)學(xué)習(xí)計劃,個人特點和學(xué)習(xí)需要相結(jié)合,大學(xué)可能會有的考試每學(xué)期期中期末考試計算機考試英語四六級考研，考托福，GRE……什么時候考試，要花多少時間準備,我的特點什么科目學(xué)的最好？什么科目學(xué)的最不好？

10、什么時候?qū)W習(xí)效率最高？什么時候最想休息？什么樣的休閑方式最適合我？,制定科學(xué)學(xué)習(xí)計劃具體行動才能帶來目標實現(xiàn),認真上課、自習(xí)，不懂就問找一份家教或者兼職該學(xué)習(xí)的時候?qū)W習(xí)，該玩的時候好好玩積極主動參加各種的活動多和異性相處積累各方面的能力，關(guān)注工作/考研信息，確定目標，及時準備,得到獎學(xué)金自力更生過得充實而快樂變得自信而開朗找到戀人為考研/找工作做好準備,我希望在大學(xué)……,我可以……,小知識：生物鐘,9時

11、精神活性提高，疼感降低，心臟開足 馬力工作。10時 精力充沛，處于最佳運動狀態(tài)，是最 好的工作時間。11時 心臟照樣努力地工作，人體不易感到 疲勞。12時 到了全身總動員的時刻，此時最好不 要馬上吃午飯，而是把吃飯遲到13時。13時 肝臟休息。上半天的最佳工作時間即將 過去。感到疲倦，需要休息。14時 是1天2

12、4小時的最低點。反應(yīng)遲鈍。,小知識：生物鐘,15時 情況開始好轉(zhuǎn)。人體器官此時最為敏感， 特別是嗅覺和味覺。17時 工作效率很高，運動員的訓(xùn)練量可以加 倍。18時 疼感下降。希望增加活動量。19時 血壓增高，精神最不穩(wěn)定，任何小事都能 引起口角。20時 體重最重。反應(yīng)異常迅速。21時 神經(jīng)活動正常。此時最適于學(xué)生背書。晚

13、 間記億力增強，可以記住不少白天沒有記 住的知識22時 體溫下降。23時 人體準備休息。,什么對“學(xué)習(xí)”影響比較大？,智力？興趣？意志？態(tài)度？……,,非智力因素,有研究發(fā)現(xiàn)，如采用學(xué)生的智商作為預(yù)測學(xué)業(yè)成績個體變異的一部分，其預(yù)測效度只能達到0.50左右，若用學(xué)生的智商作為預(yù)測其未來職業(yè)成就，其預(yù)測效度只能達到0.20左右，之所以如此，可能是因為其他心理因素的差異而導(dǎo)致的，統(tǒng)稱非智力因素。,研究表明

14、，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。,什么是“情商”,情商：情緒情感智慧。 由兩位美國心理學(xué)家約翰·梅耶（新罕布什爾大學(xué)）和彼得·薩洛維（耶魯大學(xué)）于1990年首先提出。 1995年，由時任《紐約時報》的科學(xué)記者丹尼爾·戈爾曼出版了《情商：為什么情商比智商更重要》一書，才引起全球性的EQ研究與討論，因此，丹尼爾·戈爾曼被譽為

15、“情商之父”。,什么是“情商”,認為情感智商包含五個主要方面： 1.了解自我，監(jiān)視情緒時時刻刻的變化，能夠察覺某種情緒的出現(xiàn)，觀察和審視自己的內(nèi)心體驗，它是情感智商的核心，只有認識自己，才能成為自己生活的主宰； 2.自我管理，調(diào)控自己的情緒，使之適時適度地表現(xiàn)出來，即能調(diào)控自己； 3.自我激勵，能夠依據(jù)活動的某種目標，調(diào)動、指揮情緒的能力，它能夠使人走出生命中的低潮，重新出發(fā)； 4.識別他人的情緒，能夠通

16、過細微的社會信號、敏感地感受到他人的需求與欲望，是認知他人的情緒，這是與他人正常交往，實現(xiàn)順利溝通的基礎(chǔ)；5.處理人際關(guān)系，調(diào)控自己與他人的情緒反應(yīng)的技巧。,第二節(jié)大學(xué)生的情緒管理,,情緒類型,,什么是“七情六欲”,七情： 《禮記-禮運》說：“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲七者弗學(xué)而能?！绷?《呂氏春秋-貴生》首先提出六欲的概念：“所謂全生者，六欲皆得其宜者。”那么六欲到底是什么東西？東漢

17、哲人高誘對此作了注釋：“六欲，生、死、耳、目、口、鼻也。”可見六欲是泛指人的生理需求或欲望。人要生存，生怕死亡，要活得有滋有味，有聲有色，于是嘴要吃，舌要嘗，眼要觀，耳要聽，鼻要聞，這些欲望與生俱來，不用人教就會。后人把這概括為“見欲、聽欲、香欲、味欲、觸欲、意欲”六欲。,,,,,,,什么是情緒？ 情緒是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。 快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕

18、蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……,,客觀事物是否滿足自己的需要態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng),客觀事物,不符合個體的需要,得不到滿足,,,,,產(chǎn)生肯定情緒,嫌惡、憤怒、憎恨,符合個體的需要,愉快、滿意、喜愛,產(chǎn)生否定情緒,得到滿足,,,,,,情緒表演： 　　一對同學(xué)在臺上背向站立，根據(jù)臺下同學(xué)要求的表演相反或相對的一組情緒?？梢杂帽砬?，也可以用肢

19、體動作。,,情緒的作用,,,自我保護功能,情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的,人際溝通的功能,信息傳遞的功能,,情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用,,情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播,,,,情緒有什么作用,假如生活沒有了情緒……,假如你忍不住笑出聲來……人體就會多分泌27%的β-內(nèi)啡肽（能夠令人心情振奮）人體生長激素（幫助睡眠和細胞修復(fù)）含量會隨之提高87%只是想笑而沒笑出聲來……抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素

20、（與情緒低落相關(guān)）的分泌。大笑……會壓抑住許多不必要的壓力，心臟病發(fā)病率也因此降低。,假如你失聲痛哭……真心流下的眼淚中含有大量與壓力有關(guān)的激素和神經(jīng)遞質(zhì)。眼淚是身體在壓力下清除有害化學(xué)物質(zhì)的途徑。忍住不哭身體無法自然排毒，最終會影響免疫力、記憶力和消化能力。,假如你感到嫉妒……,嫉妒是人類情緒中最激烈也最痛苦的一種，偏偏也是最難控制的。女性的嫉妒常常來自于——感情上可能遭到的背叛男性的嫉妒常常來自于——對自己性能

21、力的質(zhì)疑。,它會激發(fā)人體的‘緊急應(yīng)急機制’，且一般程度相當劇烈。嫉妒攻心時血壓、脈搏、腎上腺素和免疫系統(tǒng)都會受到威脅，同時感到非常焦慮。,假如你把事情悶在心里……,女性在和丈夫發(fā)生沖突后忍氣吞聲，她們死于心臟病、中風(fēng)和癌癥的概率高出其他人一倍?？扇绻簧鷼饩头湃巫约捍蠛按蠼型瑯訒斐珊芏鄦栴}，哪怕只是幾分鐘的爆發(fā)也會讓血壓和心跳急速上升，使得心臟病發(fā)作的可能性提高19%。 但即使你找到一種稍微溫和的方式表達你的憤

22、怒，比如不耐煩或者發(fā)牢騷，與憤怒相伴的壓力和低落同樣于健康無益，免疫系統(tǒng)在遭到損害后也就更容易患上傳染病。,小實驗,美國生理學(xué)家艾爾瑪做了一個簡單的實驗，研究情緒對健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。,【踢貓效應(yīng)】

23、 某公司董事長為了重整公司一切事務(wù)，許諾自己將早到晚回。事出突然，有一次，他看報看得太入迷以至忘了時間，為了不遲到，他在公路上超速駕駛，結(jié)果被警察開了罰單，最后還是誤了時間。這位老董憤怒之極，回到辦公室時，為了轉(zhuǎn)移別人的注意，他將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓(xùn)斥一番。銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后，氣急敗壞地走出老董辦公室，將秘書叫到自己的辦公室并對他挑剔一番。秘書無緣無故被人挑剔，自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬。接線員無可奈何垂頭喪氣地回到

24、家，對著自己的兒子大發(fā)雷霆。兒子莫名其妙地被父親痛斥之后，也很惱火，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。,,【討論】 1.透過“踢貓效應(yīng)”，交流討論為什么會發(fā)生情緒傳染現(xiàn)象？根源在哪里？你有沒有經(jīng)歷過這種情況，當時是怎么發(fā)生的？,,這個世界上，有3個東西人憋著會很難受：,人長大了，除了尿，還要憋得住“話”和“情緒”,所謂幼稚，就是既憋不住尿，又憋不住話與情緒;所謂不夠成熟，就是只能憋得住尿，卻憋不住話與情緒;所謂成熟，就是既憋得

25、住尿，又憋得住話與情緒;所謂衰老，就是憋得住話與情緒，卻憋不住尿了。,憋住=延遲≠不滿足,大學(xué)生積極情緒的培養(yǎng),（一）感知情緒（二）調(diào)節(jié)情緒,,（一）感知情緒1.觀察法（表情、行為）2.記錄法（寫情緒日記）3.測量法（自我報告、生理測量）,九宮格日記,制作：一條大嘴巴魚http://t.sina.com.cn/aaroa,54,,,,,,,,,情緒九宮格日記,舉例1,56,舉例2,57,,回想一下：當你有負面情緒的時候，你是

26、如何對待和處理的？,大學(xué)生消極情緒的調(diào)節(jié),,清一清,換一換,調(diào)一調(diào),轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),,清一清 ——排空法,換一換——置換法,調(diào)一調(diào)——稀釋法,轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——認知調(diào)整,練一練：認知重評,1.當你面對他人批評時,2.當你和同學(xué)有矛盾時,3.當你與家人有誤會時,4.當別人對你不滿時,5.當你對他人表現(xiàn)不滿時,6當你做錯事時,7當你對新環(huán)境不適應(yīng)時,A.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”,B.不要難過，要理解父母的苦心,C.不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”,

27、D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”,E.不要生氣，要自勉“走自己的路”,F.不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”,G.不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長一智”,,,,,,,,,音樂療法,功效曲目：催眠：《平湖秋月》、《二泉映月》安神鎮(zhèn)靜：《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》解憂除煩：《江南好》、《喜洋洋》、《春天來了》消除疲勞：《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂》振奮精神：《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促進消化功能

28、：《花好月圓》、《歡樂舞曲》興奮開郁：《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》養(yǎng)心益智：《陽關(guān)三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥語》娛神益壽：《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥行》,放松音樂,當你憂郁時，不妨聽一聽：（1）圓舞曲（肖邦）；（2）歡樂頌（貝多芬）；（3）阿萊城姑娘（比才）；（4）弦樂小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈禱（巴達奇夫斯卡）；（6）藍色多瑙河圓舞曲。當你憤怒時，不妨聽一聽：（1）海頓小夜曲；（2）月光（德

29、彪西）；（3）水上音樂（亨德爾）；（4）沉思曲（馬斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕發(fā)少女（德彪西）；民樂（古箏獨奏曲）：（1）寒鴨戲水；（2）牧羊曲當你悲傷時，不妨聽一聽：（1）春之聲圓舞曲；（2）拉德斯基進行曲；（3）打字機（安得松）；（4）馬祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）樂與之時（舒伯特）；（7）藍色多瑙河（施特勞斯）；（8）匈牙利舞曲第五號（勃拉姆斯）,心理暗示法 學(xué)會自我暗示，調(diào)節(jié)情緒變化。（

30、語言、環(huán)境、動作、自我包裝）,,暗示的力量,案例1： 心理學(xué)中有一個實驗。以一死囚犯為樣本，對他說：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點有益的事情?！边@位犯人表示愿意這樣做。實驗在手術(shù)室里進行，犯人躺在一個小間的床上，一只手伸到隔壁的一個大間。他聽到隔壁的護士與醫(yī)生在忙碌著，準備對他放血。護士問醫(yī)生：“放血瓶準備5個夠嗎？”醫(yī)生回答：“不夠，這個人塊頭大，要準備7個。”護士在他的手臂上用刀尖點一下，算

31、是開始放血，并在他手臂上方用一根細管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與放血而死一樣。但實際上他一滴血也沒有流。,,【討論】1.案例1中死囚的死亡帶給你最深刻的體驗是什么？試著對比兩個案例的過程和結(jié)果。2.案例2中的女孩情緒是怎么受到影響的，試著分析其情緒改善的過程，討論積極暗示的作用。 3.分組討論你在生活中曾經(jīng)歷過的心理暗示，你是如

32、何利用暗示來促進或抑制事情的發(fā)展進程的。討論結(jié)束后總結(jié)同學(xué)們的心理暗示方法，并作為自己未來可以參考的策略。,,暗示的力量,案例2 有一個女孩，左額頭上有一塊傷疤，這讓她覺得自己很丑，對自己的形象非常沒有信心，不愿意和別人打招呼，甚至不愿意抬頭走路，情緒每天都很低落?！　∫惶?，媽媽送了她一只發(fā)卡，說把這個發(fā)卡別在頭發(fā)上，就能擋住那塊傷疤了。女孩對著鏡子把發(fā)卡別好，確實遮住了傷疤，她立刻覺得自己變漂亮了，于是就別著發(fā)卡出門了。在剛

33、出家門的時候，由于她太高興了，不小心和迎面走來的一個人撞上了，她面帶微笑地說了：“對不起”，就去上學(xué)了。　　一整天，女孩都覺得心情很好。好像每個人對她都比平時更親切，她也主動和別人打招呼，上課聽講也更認真了，因為她覺得好像每個老師都在注意她。尤其是在放學(xué)的時候，幾個平時不怎么說話的同學(xué)，居然來找她一起回家?！　』氐郊依铮⑴d奮地和媽媽說：“媽媽，你送給我的這個發(fā)卡實在太神奇了！今天我感覺特別棒，從來沒有感覺這么好過?！苯又?，她就把

34、當天在學(xué)校發(fā)生的一切和媽媽講了。媽媽聽后，納悶地說：“女兒，可是你今天并沒有戴這個發(fā)卡啊，你看，早上你出門后，我在門口撿到了它！”,,亞里士多德：每個人都會生氣——這很容易,但是為了恰當?shù)哪康?在恰當?shù)臅r候,對恰當?shù)娜?用恰當?shù)姆绞?生氣到恰當?shù)某潭?這并不簡單。,,,,,,可愛的作業(yè)來咯~（三選一）,作業(yè)一：請根據(jù)所學(xué)知識分析自己目前的學(xué)習(xí)動機是否適宜，并說明如何調(diào)整。作業(yè)二：請分析說明消極情緒的危害，并舉