大學(xué)生體質(zhì)健康及運(yùn)動損傷修訂

1、本學(xué)期體育課程的安排如下：,1周：跑步2周：理論3周：跑步4周：考試,5 —10周：上 課11—12周：運(yùn)動會13周：800m 1000m14—15周：上 課16—17周：考 試,考試方式：開卷考試考試時間：第四周考試題型：合計：100分一、概念題（20分）二、簡答題（30分）二、論述題（50分） 郵箱lilunkaoshi@126.COM 密碼：81klilun理論課考試成績占期末考試成績的

2、10%期末成績：專項(xiàng)40% ＋體側(cè)30%＋課堂表現(xiàn)20%＋理論10%,理論課考試說明：,大學(xué)生體質(zhì)健康狀況及運(yùn)動損傷的預(yù)防,社科文體學(xué)院 體育部2015年3月,一、體質(zhì)健康,大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的解讀,大學(xué)生體質(zhì)健康的現(xiàn)狀分析,大學(xué)生體質(zhì)健康的干預(yù)手段,,大學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀的原因分析,,體質(zhì)健康測試,一年一度的大學(xué)生體能測試在各大高校上演，想必同學(xué)們也深有體會。。。,指人體的質(zhì)量，是人體 在先天遺傳和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的功能和形

3、態(tài)上相對穩(wěn)定的固有特性,健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會適應(yīng)和道德層面上處于完好狀態(tài)。,體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn),,,,,,時間,,要求,,標(biāo)準(zhǔn),,,,2014年7月18日，教育部印發(fā)了《國家學(xué)生體質(zhì)健康（2014年修訂）》,各學(xué)校展開本校覆蓋各年級的測試,良好以上的學(xué)生方可評優(yōu)評獎，四學(xué)年的平均成績成績達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。,標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)涵,,適用范圍,,高中中專,,,小學(xué),,,普通高校,,,初

4、中,,,,,1954年《勞衛(wèi)制》射擊、手榴彈擲遠(yuǎn)、行軍、聽一般國防知識,1964年《青少年體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》,1975年《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》發(fā)展身體素質(zhì)的測驗(yàn)內(nèi)容。,2002年7月《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》測試內(nèi)容發(fā)生了適當(dāng)?shù)男薷?，評分標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)章制度更加科學(xué)合理。,2014年7月《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)》,體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)歷史沿革,男生,女生,測試內(nèi)容,身高體重肺活量50米跑坐位體前屈 立定跳遠(yuǎn)引體向上1000米跑,身高體重肺活量

5、50米跑坐位體前屈立定跳遠(yuǎn)1分鐘仰臥起坐800米跑,,,身高體重,測試目的：,評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)、掌握體重是否適宜，是否需要調(diào)整飲食，是否通過飲食和運(yùn)動調(diào)整。,,通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。,,身高體重,測試方法：,,,要求“三點(diǎn)一線”,頭部正直 、眼睛直視,受試者赤足、立正姿勢站立,肺活量,測試目的：,測試學(xué)生的肺通氣功能 ，是評價呼吸系統(tǒng)的重要指標(biāo)

6、。,肺活量,測試方法:A、面對測試儀站好，手持吹汽口嘴B、避免聳肩提氣，應(yīng)該像聞花式慢吸氣C、勻速的將將氣體全部慢慢的呼出為止,50米跑,測試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。,測試目的:,,50米跑,A受試者至少兩人一組測試、站立起跑，聽到“跑”的口令開始起跑。B不許搶跑，搶跑召回重跑C受試者應(yīng)穿穿運(yùn)動鞋或平底布鞋，赤足亦可,測試方法:,測試目的：,坐位體前屈,測量學(xué)生靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)的活動幅度

7、，反映關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的伸展性和彈性及柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。,,坐位體前屈,測試方法：,A受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上。B上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。,測試學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平,立定跳遠(yuǎn),測試目的,A、兩腳自然開立站在起跳線后， 腳尖不得踩線。B、兩腳應(yīng)該原地起跳，不得墊步或者連續(xù)起跳。C、應(yīng)穿運(yùn)動鞋或平底布鞋、可以赤足。,立定跳遠(yuǎn),測試方法,仰臥起坐,,測

8、試目的：,是評價學(xué)生 腹 肌 耐 力的重要指標(biāo),仰臥起坐,測試方法:,A、受試者全身仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以便固定下肢。B、受試者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。,引體向上,是評價學(xué)生上肢力量發(fā)展水平的重要指標(biāo)。,測試目的：,引體向上,(1)測試者雙手正握杠，兩手與肩同寬直臂懸垂。(2)靜止后，兩臂同時用力引體，下頜超過橫杠上緣為完成一次。,測

9、試方法：,800/1000米,評價心血管系統(tǒng)機(jī)能水平最簡便的方法之一。,測試目的：,800、1000米,測試方法：（1）受試者站在起跑線后，站立式起跑（2）受試者應(yīng)該自覺完成規(guī)定的測試距離（3）結(jié)束后主動向測試者核對成績,《標(biāo)準(zhǔn)》各項(xiàng)內(nèi)容權(quán)重分值,注：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高2（米）,體質(zhì)健康測試的具體的評分標(biāo)準(zhǔn),學(xué)年總分： 標(biāo)準(zhǔn)100分+ 附加(20分) =120分。,體質(zhì)健康測試的具體的評分標(biāo)

10、準(zhǔn),學(xué)年： 優(yōu) 秀:90分以上 良 好:80—89.9分 及 格:60—79.9分 不及格:59.9分下,體質(zhì)健康測試的具體的評分標(biāo)準(zhǔn),體測成績的畢業(yè)計算方式： 大四學(xué)年測試成績的50% +大一、大二、 大三 三個學(xué)年平均成績50%,關(guān)于上

11、保健課的規(guī)定,因病不能參加體育課的學(xué)生，經(jīng)校醫(yī)院證明，體育部同意，可上保健課。保健課的學(xué)生，須達(dá)到規(guī)定學(xué)時的三分之二以上方可獲得保健課“合格”成績 。保健課的學(xué)生病情好轉(zhuǎn)，經(jīng)醫(yī)生證明，體育部同意，可回原班上正常體育課或參加《學(xué)生體育健康標(biāo)準(zhǔn)》測試。,體能測試替跑已成為一種職業(yè),,,身體形態(tài)兩極化,眼鏡俠巨增,,,A“豆芽菜”B“胖墩”,“大學(xué)生近視率接近90%”引自 中國青年網(wǎng) 2012、3 近視率由95年的73.01%,二、

12、大學(xué)生體質(zhì)健康的現(xiàn)狀分析,2013年6月中國人民大學(xué)體育部副主任付浩接受網(wǎng)易新聞記者采訪時表示“當(dāng)前大學(xué)生戴眼鏡、“豆芽菜”、小胖墩的比例明顯較10年前要多”。,身體機(jī)能,高校體育科研人員的調(diào)研結(jié)果令人憂慮“與1985年相比，2010年大學(xué)生肺活量下降了近10%；大學(xué)女生800米跑、男生1000米跑的成績分別下降10.3%、10.9%”,肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個重要指標(biāo),“大學(xué)男子1000米體側(cè)及格線10年推遲40秒”

13、 2012-12-11 15:40:00 來源: 北京晚報(北京),二、大學(xué)生身體健康現(xiàn)狀分析,,,柔韌性素質(zhì)（坐位體前屈） 指標(biāo)明顯回升. 但是男生成績從2010年起持續(xù)下降,,,,,,,,,,,,,,,,,,,力量素質(zhì),二、大學(xué)生身體健康現(xiàn)狀分析,柔韌性素質(zhì),速度素質(zhì),1985至201350米 大學(xué)生成績?nèi)栽谙禄?，女大學(xué)生成績低于中學(xué)生,1995年到2010年13~22歲男、女引體向上/仰臥起坐持續(xù)下降。2013年引

14、體向上下降幅度減緩；大學(xué)男生成績與初高中生成績持平，女生成績低于中學(xué)生,身體素質(zhì),通常指的是人體肌肉活動的基本能力,是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等,我校學(xué)生休退學(xué)原因統(tǒng)計 （1985-2006）,,相關(guān)統(tǒng)計表明：145人休退統(tǒng)計如下： 心理原因的76人，占52%。 身

15、體原因的42人，占29%。 學(xué)習(xí)成績的19人，占13%。 特殊原因的 8人，占 5%。,三、大學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀的原因分析,,自身原因,外在原因,現(xiàn)狀,,,鍛煉意識,,,,自身原因,生活方式,三、大學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀的原因分析,三、大學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀的原因分析,課程設(shè)置不盡合理 相關(guān)調(diào)查表明：目前國內(nèi)不少高校在體育課程設(shè)置上的不盡合理，在客觀上造成了大學(xué)生群體身體素

16、質(zhì)下滑。大多數(shù)本科院校通常只在一、二年級開設(shè)體育課，且體育課每周只有一次，體育鍛煉時間明顯不足。由于大三、大四，無體育課，學(xué)生的體質(zhì)狀況就又會出現(xiàn)下滑。,,,三、大學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀的原因分析,場地設(shè)施資源匱乏 近年來，國內(nèi)高校持續(xù)擴(kuò)招，造成大學(xué)體育場地和器材的嚴(yán)重缺乏，人多地少，高密度的大學(xué)校園也在很大程度上影響了大學(xué)生體質(zhì)的改善。據(jù)悉，1998年，全國大學(xué)在校學(xué)生有500萬人，現(xiàn)在已達(dá)到3000萬人。對此，有專家

17、認(rèn)為，現(xiàn)在很多大學(xué)的學(xué)生人數(shù)增加了一兩倍，但每所大學(xué)的體育場地卻沒有增加。這就造成一部分大學(xué)生即使有參加課外體育活動的想法，也很難實(shí)現(xiàn)。,,,四、大學(xué)生體質(zhì)健康的干預(yù)手段,專家表示：“提高學(xué)生體質(zhì)，并無捷徑，必須雙管齊下，既需要完善體制，也需要學(xué)校和家長轉(zhuǎn)變觀念，尤其是學(xué)生更應(yīng)該意識到鍛煉身體的重要性，別為了幾個單詞就不吃早飯，別為了半張試卷就不再鍛煉”。,四、大學(xué)生體質(zhì)健康的干預(yù)手段,,改變生活方式,改變大學(xué)生不健康的 “宅男”“宅女

18、”的生活方式，充分利用現(xiàn)有的場地資源。,相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后，生活變得散漫、無規(guī)律，部分學(xué)生的生物鐘完全顛倒，生活方式發(fā)生較大的改變，教室、宿舍和網(wǎng)絡(luò)幾乎是他們生活的全部，缺少體育運(yùn)動鍛煉和必要的體力活動，他們的身體機(jī)能和素質(zhì)很難靠譜。這些都是造成了大學(xué)生身體素質(zhì)下降的因素。,四、大學(xué)生體質(zhì)健康的干預(yù)手段,增強(qiáng)體育鍛煉意識,增強(qiáng)鍛煉意識,學(xué)生在初、高中階段忽視體育鍛煉有直接關(guān)系。高考壓力使學(xué)生失去鍛煉時間，身體素質(zhì)下降。大

19、學(xué)階段，仍延續(xù)高中的慣性，忽視體育鍛煉仍。體育意識特別是運(yùn)動鍛煉觀念淡薄，專家認(rèn)為這是導(dǎo)致當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)持續(xù)下滑的重要因素。,運(yùn)動是我生活中不可或缺的一部分,體質(zhì)方面,運(yùn)動是我生活中不可或缺的一部分,心理方面,因?yàn)檫\(yùn)動生活增添無限精彩,社會適應(yīng),,概 述,運(yùn)動損傷是指在運(yùn)動過程中所發(fā)生的各種損傷。在體育運(yùn)動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動損傷。,運(yùn)動損傷的負(fù)面影響,輕度損傷： （擦傷、 等）

20、 疼痛感和生活的不便。中度損傷：（關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等） 影響學(xué)習(xí)生活甚至影響今后的健康。特殊損傷：（溺水、內(nèi)臟等） 影響到生命。,運(yùn)動損傷的原因分析,運(yùn)動損傷的原因分析,對于不經(jīng)常運(yùn)動的學(xué)生而言,1、技術(shù)動作不合理2、身體及心理素質(zhì),運(yùn)動損傷的原因分析,對于有運(yùn)動基礎(chǔ)的學(xué)生而言,1、思想大意疏忽2、準(zhǔn)備活動不當(dāng),運(yùn)動損傷的原因分析,對于熱衷運(yùn)動學(xué)生而言,1、帶傷或疲勞狀態(tài)下進(jìn)

21、行運(yùn)動2、思想上放松導(dǎo)致準(zhǔn)備活動不充分,大家一起討論,想想大家在體育鍛煉過程中都遇過哪些那些損傷？ 大家在遇到損傷的時候都是什么樣感覺？怎么樣處理的？ 我們在處理損傷的時候，方法是否正確呢？,學(xué)生群體常見的運(yùn)動損傷及處理,,,,,,踝關(guān)節(jié)扭傷,肌肉拉傷,骨折,,擦傷,,切傷,,鼻出血,,,,,腦震蕩,,,肌肉痙攣,運(yùn)動中腹痛,裂傷,01,,我們學(xué)校大一某班小劉在打籃球爭搶籃板球時，不小心落在同學(xué)

22、的腳上，把腳崴了，不一會兒腳腫的像饅頭一樣。如果你是小劉，遇到這種情況你要如何處理呢？,踝關(guān)節(jié)扭傷,踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)生于籃球、足球、羽毛球、網(wǎng)球、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動中。,踝關(guān)節(jié)扭傷處理,冷敷：將冷水浸泡過的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20一30分鐘。如果踝關(guān)節(jié)扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法。因?yàn)榇藭r熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液

23、的吸收。熱敷：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處，5—10分鐘后毛巾已無熱感時進(jìn)行更換。每天1—2次，每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。在踝關(guān)節(jié)周圍痛點(diǎn)上用手掌或手指揉摩10分鐘左右。然后左右搖動踝關(guān)節(jié)10一15遍。范圍由小到大，每日1—2次。按摩治療應(yīng)在傷后24小時以后應(yīng)用，以免增加皮下出血。剛扭傷時，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因?yàn)檫@些都會使患處變熱，功效相當(dāng)于熱敷，其主要作用是血管擴(kuò)張，增加局部血流，改善微循環(huán)，并且提高

24、痛閾從而降低疼痛，因此此時熱敷顯然是不對的。在休息時要注意抬高肢體輕輕活動踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)靜脈回流利于消腫。,在校田徑運(yùn)動會中，大三某班小朱在進(jìn)行男子100米決賽時，跑到一半是，突然停下來，慢慢走完了全程。請問小朱比賽中有可能受了什么傷？這種傷害是怎樣造成的？,肌肉拉傷,是常見的損傷之一。肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。,肌肉拉傷,原因：1、由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能

25、承受的能力。 2、肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：1、做好準(zhǔn)備活動 2、運(yùn)動時量力而行 3、 不用力過猛 4、注意練習(xí)場所的溫度,處理：冷水沖局部或冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥

26、物。24小時后拆除包扎?？蛇m當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。,01,大一的某女生小玲在練習(xí)雙杠技巧練習(xí)時，由于手臂力量不好，身邊沒有同學(xué)保護(hù)，從雙杠上直接摔下來了，她想起來時卻覺得手臂劇痛，動不了。你看到這種情況要怎么幫小玲呢？,,骨折 表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。,,,骨折 處理：A及時恰當(dāng)處理，恢復(fù)原來的功能，少數(shù)病人可遺留有不同程度的后遺癥。 B防治休克，對傷口

27、進(jìn)行保護(hù)和固定。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便于轉(zhuǎn)送。,01,大一學(xué)生小明到田徑場進(jìn)行鍛煉，在鍛煉的過程中看到校隊一位同學(xué)痛苦的躺在地上，緊緊蜷曲身體抱著小腿 ，請問這位同學(xué)怎么了？,肌肉痙攣 是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1、大量的排汗 2、寒冷的刺激,肌肉痙攣 處理：1、伸展收縮的肌肉群。 例如：小腿后群肌肉痙攣時，用雙手握住腳

28、 掌，慢慢用力使足背伸； 2 、對痙攣的部位進(jìn)行適當(dāng)揉按。,1,在800米體測過程中，有幾名同學(xué)表情痛苦，捂著自己肚子停下來跟體育老師說肚子痛，老師解釋說：“這是運(yùn)動性腹痛”。那么運(yùn)動性腹痛是怎么回事呢？,運(yùn)動中腹痛：表現(xiàn)：1、呼吸肌痙攣（準(zhǔn)備活動不夠，肺透氣低， 動與呼吸不協(xié)調(diào)）2、胃腸痙攣 （運(yùn)動前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動，空腹或喝水太多）,運(yùn)動中腹痛： 處理：減慢運(yùn)動速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)

29、動呼吸節(jié) 奏、手按疼痛部位加壓。停止運(yùn)動 口服減痙攣的藥物（阿托品、十滴水）。,01,校園足球賽，兩個期隊的隊員，在爭搶一個頭球時，撞在了一起，其中一名隊員倒在場地上，感覺有點(diǎn)頭暈。請問該同學(xué)出現(xiàn)了什么情況，該如何處理？,腦震蕩 因?yàn)轭^部收到震動，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動。分類：輕度腦震蕩 中度腦震蕩 重度腦震蕩,腦震蕩,處理：,1、輕度：安靜臥床休息1

30、~2天，在一星期后適當(dāng)?shù)膮⒓踊顒印?、中、重度：要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。,01,籃球比賽中，小明和小鵬在爭搶籃板時，撞在一起，小明被摔在了地上，眉角鮮血直流，原來在爭球的過程中小鵬不小心用手肘部撞到了小明，使小明眉角裂開了。當(dāng)遇到這種情況該怎么處理呢？,裂傷 是因?yàn)殁g物打擊引起皮膚和軟組織的撕裂。運(yùn)動中頭部裂傷最多。如籃球運(yùn)動中，眉弓被對方肘部碰撞即可引起眉際裂傷。

31、處理：對于大的裂傷要進(jìn)行縫合處理；小的裂傷可用創(chuàng)可貼做簡易固定，固定時，讓有消炎藥棉部位對著傷口，先粘住創(chuàng)可貼的上邊，再將傷口下方皮膚向上推，使傷口閉合，然后再粘緊創(chuàng)可貼的下端。,01,文體活動時間小趙同學(xué)和小張同學(xué)在籃球場進(jìn)行籃球PK賽，在一次爭搶籃板的過程中小趙的頭撞到了小張的鼻子，小張同學(xué)鼻血直流。同學(xué)們，你們想一想，如果我們在運(yùn)動中遇到這種情況該怎么處理呢？,鼻出血原因：鼻部受外力撞擊而出血,處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，

32、對側(cè)手臂高舉，暫時用口呼吸，出血的鼻孔用干凈紗布塞住，并用冷毛巾敷 在前額和鼻梁上。一般即可止血。若還是出血不止，就要送醫(yī)務(wù)室。,如何預(yù)防,思想重視 做好準(zhǔn)備活動 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動量訓(xùn)練加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù),？,思想重視,體育鍛煉的目的時促進(jìn)身體的生長和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn)動的目的，在思想上重視對運(yùn)動損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。,做好準(zhǔn)備活動,準(zhǔn)備活動要充分，有針對性

33、既要做一般準(zhǔn)備活動，也要做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容于量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個人機(jī)體狀況、氣象條件等等而定。,加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練,有針對性的加強(qiáng)容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運(yùn)動損傷的一種有效手段。,科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動量訓(xùn)練,運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和動作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對待的原則。學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。,加強(qiáng)保護(hù)和自

34、我保護(hù),參加體育鍛煉時要學(xué)會自我保護(hù)的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護(hù)方法的人和教練進(jìn)行保護(hù)。以防止意外事故的發(fā)生。,01,運(yùn)動損傷遠(yuǎn)離我,總 結(jié),通過本次課，讓大家從思想上，認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，并在以后生活中以積極的態(tài)度去參加體育鍛。選擇適合自己的項(xiàng)目，堅持下去，體育鍛煉定會讓