大學(xué)生心理健康教育情緒與情緒管理

1、第4章掌控情感-大學(xué)生情緒管理,張銘萱,人類具有四種基本的情緒： 快樂(lè) 悲哀 憤怒 恐懼其它的情緒由它們演化而來(lái),,,一、什么是情緒 情緒是人的主觀體驗(yàn)，是個(gè)體對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)和行為反應(yīng)。 情緒是原始的，是人和動(dòng)物共有的。,第一節(jié) 情緒概述,二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn),（一）豐富性和復(fù)雜性 （二）穩(wěn)定性和波動(dòng)性 （三）強(qiáng)烈性和沖動(dòng)性 （四）壓抑性與高情感性

2、 （五）情緒體驗(yàn)的延續(xù)性 （六）外顯性與內(nèi)隱性并存,案例分析：情緒影響大學(xué)生行為效果 （競(jìng)選學(xué)生會(huì)失?。?,三、情緒對(duì)大學(xué)生身心的影響 （一）良好的情緒促進(jìn)身心健康。 （1）愉快 （2）平穩(wěn) （二）不良的情緒危害身心健康。 （1）過(guò)于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng) （2）持久性的消極態(tài)度,,四、情緒是如何產(chǎn)生的？,,,,第二節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾

3、一、自卑 二、焦慮 三、抑郁 四、恐懼 五、憤怒,（一）什么是自卑 自卑是自我意識(shí)中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)， 是對(duì)“現(xiàn)實(shí)自我”的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)過(guò)分低估，認(rèn)為即使努力也無(wú)法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時(shí)伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。 （二）大學(xué)生自卑的表現(xiàn)（1）對(duì)自己評(píng)價(jià)過(guò)低

4、 （2）易泛化 （3）具有敏感性和掩飾性 （三）產(chǎn)生自卑的原因 （1）生理方面 （2）家庭因素（3）社會(huì)因素 （4）個(gè)性因素（5）成長(zhǎng)經(jīng)歷 （6）挫折因素,一、自卑,二、焦慮,（一）什么是焦慮 焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗(yàn)，指一種個(gè)體對(duì)未來(lái)某種可

5、能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。（二）大學(xué)生焦慮的表現(xiàn)1、新生適應(yīng)焦慮 2、學(xué)習(xí)焦慮3、人際關(guān)系焦慮 4、戀愛(ài)焦慮5、就業(yè)焦慮 6、過(guò)分關(guān)注身體健康焦慮（三）焦慮產(chǎn)生的原因1、人際關(guān)系 2、家庭環(huán)境 3、學(xué)校因素,,三、抑郁（一）抑郁的含義 抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂(lè)、對(duì)日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食

6、欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。（二）大學(xué)生抑郁的表現(xiàn)（三）抑郁產(chǎn)生的原因 1、自我評(píng)價(jià) 2、成就動(dòng)機(jī) 3、人際關(guān)系 4、戀愛(ài) 5、就業(yè)壓力 6、經(jīng)濟(jì)壓力,,四、恐懼（一）恐懼的含義 恐懼作為一種情緒反應(yīng)，在某種程度上來(lái)講是正常的，并不一定有害，這能提醒人們認(rèn)識(shí)危險(xiǎn)的到來(lái)，應(yīng)付所面臨的問(wèn)題，是人們自我保護(hù)的一種本能現(xiàn)象。但是，在大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)中會(huì)有一些非理性、

7、非現(xiàn)實(shí)的情緒狀態(tài)。（二）大學(xué)生恐懼的表現(xiàn) 1、場(chǎng)所恐懼 2、社交恐懼 3、單一恐懼（三）恐懼的原因1、精神原因 2、性格特征,五、憤怒,（一）憤怒的含義 憤怒是大學(xué)生常見的一種消極情緒，它是當(dāng)個(gè)體的需要不能被滿足、愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動(dòng)受阻時(shí)內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。（二）大學(xué)生憤怒的表現(xiàn)（1）不滿（2）氣惱（3

8、）憤怒（4）暴怒（5）狂怒（三）憤怒產(chǎn)生的原因,,討論：有什么情緒常常困擾著大家呢？,,,,,一、合理宣泄 ① 眼淚宣泄 ② 運(yùn)動(dòng)宣泄 ③ 找人傾訴,,“酸葡萄心理” “甜檸檬心理”,,,二、適當(dāng)控制,（二）分散注意力（三）幽默,二、適當(dāng)控制,三、娛樂(lè)療法,娛樂(lè)療法是我們生活中常見的、常用的心理療法。如通過(guò)看電影、聽音樂(lè)、跳舞、玩游戲、下棋、玩牌、游園等方式陶冶情

9、操。增進(jìn)健康的心理治療方法。,四、放松訓(xùn)練,自我放松法訓(xùn)練，即按照一套特定的程序，去改善自己的心情。也就是說(shuō)用心理過(guò)程來(lái)影響生理過(guò)程，從而取得心靜身弛的效果，解除緊張和焦慮等消極的情緒。,五、改變想法,改變想法源于情緒的理論。也就是說(shuō)情緒受制于認(rèn)知，這個(gè)方法就是：通過(guò)改變大學(xué)生歪曲的認(rèn)知來(lái)消除不良的情緒：1、要認(rèn)識(shí)到自己與那些不合理的信念2、要了解這些信念與消極情緒之間的聯(lián)系3、學(xué)習(xí)正確的、合理的信念并形成自己正確的認(rèn)知,,,,動(dòng)