不同動作節(jié)奏對臥推最大力量及上肢肌肉圍度影響的比較研究.pdf

1、力量訓(xùn)練中單組練習(xí)的動作時長（time under tension，TUT）是肌肉所承受的負(fù)荷強度之一。動作時長的時間比例也叫作動作節(jié)奏。采用不同動作節(jié)奏進(jìn)行力量訓(xùn)練對肌肉的最大力量和圍度有著不同程度的影響。
　　目的：探討不同動作節(jié)奏的力量訓(xùn)練對上肢肌肉最大力量和圍度的影響，從而找出最優(yōu)的動作時長時間比例。
　　方法：采用實驗法對3組受試者進(jìn)行不同動作節(jié)奏的臥推訓(xùn)練。Ⅰ組為4-0-1（4秒離心0秒等長1秒向心）節(jié)奏訓(xùn)練組，

2、Ⅱ組為4-2-1（4秒離心2秒等長1秒向心）節(jié)奏訓(xùn)練組，Ⅲ組為對照組，進(jìn)行常用訓(xùn)練節(jié)奏（1秒離心0秒等長1秒向心）。訓(xùn)練頻率為每周2次訓(xùn)練。同時，每2周進(jìn)行1次1RM最大力量測試和圍度測量。訓(xùn)練分為準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分組成。3組受試者除了臥推練習(xí)進(jìn)行節(jié)奏分組外，其它訓(xùn)練計劃均為相同練習(xí)。經(jīng)過8周的臥推訓(xùn)練后對比訓(xùn)練前后臥推最大力量、胸部和上臂圍度的變化。
　　結(jié)論：1、3組動作節(jié)奏訓(xùn)練均能有效的提高臥推最大力量。4-2-1

3、和4-0-1動作節(jié)奏訓(xùn)練對臥推最大力量的提高明顯優(yōu)于常用訓(xùn)練動作節(jié)奏。2、4-0-1和4-2-1動作節(jié)奏組通過延長單次練習(xí)時長來提高最大力量，4-2-1動作節(jié)奏對最大力量的提高優(yōu)于4-0-1動作節(jié)奏組。3、3組動作節(jié)奏訓(xùn)練均能有效的增加胸肌和上臂圍度。4-2-1動作節(jié)奏訓(xùn)練對胸圍和上臂圍度的提高明顯優(yōu)于4-0-1和常用訓(xùn)練動作節(jié)奏。4、4-2-1動作節(jié)奏對既需要最大力量又需要體重的運動項目最大力量的發(fā)展效果更好；4-0-1和常用動作節(jié)奏