現(xiàn)代籃球賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的發(fā)展變化.pdf

1、在籃球的發(fā)展100多年歷程中，籃球從技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，體能都發(fā)生巨大的變化，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員不僅需要良好的身體和心理素質(zhì)，同時(shí)更高超的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，而更重要的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在高速度、高強(qiáng)度的適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)身體，精神的能力，往往這些能力應(yīng)需要在準(zhǔn)備活動(dòng)中就體現(xiàn)出來。
　　本文采用文獻(xiàn)資料法，專家訪談法，錄像觀察法和對(duì)比分析法對(duì)現(xiàn)代籃球不同年代賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的元素進(jìn)行總結(jié)，找到不同元素發(fā)展的內(nèi)在機(jī)制，同時(shí)進(jìn)行同時(shí)期國(guó)內(nèi)外的對(duì)比。然后從年代跨度上

2、看每個(gè)元素的發(fā)展變化，如時(shí)間，強(qiáng)度，表現(xiàn)形式以及內(nèi)容都有變化的歷史節(jié)點(diǎn)，最后在系統(tǒng)分析籃球傳統(tǒng)模式賽前準(zhǔn)備活動(dòng)“慢跑—拉伸—專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)”的特點(diǎn)及不足之處，并提出現(xiàn)代籃球賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的創(chuàng)新模式，主要有以下5個(gè)環(huán)節(jié)組成；
　　1.梳理和喚醒肌肉軟組織，主要是通過按摩棒和泡沫軸對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行來回滾動(dòng)刺激，比如大腿，背部，臀部等部位肌肉；另外對(duì)于一些痛點(diǎn)易發(fā)部位，如肩部，背部，足底等部位，可以采用網(wǎng)球或者鎮(zhèn)痛球進(jìn)行頂壓，以達(dá)到消除

3、痛點(diǎn)，筋膜梳理與淋巴回流的目的；
　　2.核心激活，夠通過神經(jīng)對(duì)肌肉的募集，利用反饋調(diào)節(jié)來刺激本體感受器來控制機(jī)體身體形態(tài)，從而提高穩(wěn)定力。從而優(yōu)化神經(jīng)肌肉控制系，募集更多的肌纖維與肌肉收縮，對(duì)于運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉及關(guān)節(jié)進(jìn)行有序的協(xié)同，從而增加核心的力量，增加核心力量傳遞速度及做功效率，到達(dá)降低能量消耗的目的；
　　3.動(dòng)態(tài)拉伸與抗阻練習(xí)，身體姿態(tài)和呼吸的控制比練習(xí)本身更重要，在這環(huán)節(jié)過程中，需要機(jī)體脊柱保持中立位，同時(shí)適度收

4、緊臀部和腰部，從而穩(wěn)定腰椎和盆骨，才能更好的使其他部位進(jìn)行調(diào)動(dòng)收縮，到達(dá)最大效率的刺激目標(biāo)肌肉。
　　4.具有對(duì)抗和戰(zhàn)術(shù)因素的有球活動(dòng)，由于籃球是同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，比賽中大部分的得分都是在對(duì)抗后，對(duì)抗中完成，如果沒有對(duì)抗的準(zhǔn)備活動(dòng)有球練習(xí)，無法適應(yīng)剛進(jìn)比賽時(shí)高對(duì)抗的節(jié)奏，投籃命，率低，失誤多出現(xiàn)頻繁，開局不利有一定的因素是出現(xiàn)在準(zhǔn)備活動(dòng)沒有對(duì)抗因素；
　　5.個(gè)體差異性的活動(dòng)，由于一套集體準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于每個(gè)人產(chǎn)生的效益是不同，尤