孕婦懷孕食譜大全10月完整版

1、孕婦懷孕食譜大全 10 月完整版第一個月食譜鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營養(yǎng)，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問題。維生素和葉酸：維生素 B 群、A、C、D、E、K 和葉酸對孕婦都是不可

2、缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。除了均衡飲食之外，建議補充一些營養(yǎng)素，畢竟現(xiàn)代媽媽都很忙碌，有時候營養(yǎng)顧不到，吃一些營養(yǎng)補給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。第二個月食譜妊娠第二個月是器官形成的關(guān)鍵時期，最原始的大腦已經(jīng)建立，為確保營養(yǎng)胎教的實施，孕婦應(yīng)注意攝入含有適量的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B 、C 、D

3、 、E )和葉酸(預(yù)防神經(jīng)管畸形)等的食物，這樣才能使胎兒得到賴以實施營養(yǎng)胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是確保胎兒正常生長發(fā)育的必備條件。良好充足的營養(yǎng)，可以促進胎兒的大腦發(fā)育，是積極開展胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)。只有豐富、均衡、恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，才能適應(yīng)孕婦在妊娠期各個階段生理上的變化，也才能使****。倘若這個時期營養(yǎng)供給不足，孕婦是很容易發(fā)生流產(chǎn)、死胎和胎兒畸形的。這時，孕婦還應(yīng)注意主食及動物脂肪不宜攝入過多，因為攝入過多的脂肪會產(chǎn)生巨大兒，造成分娩困難。第

4、三個月食譜進入第三個月雖然是關(guān)鍵期，在孕 3 個月初期由于胎兒體積尚小，所需的營養(yǎng)不是量的多少，而重要的質(zhì)的好環(huán)，尤其需要蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物;受孕 11 周以后，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，需要營養(yǎng)也日漸增多。從這個時期起，不僅食品的質(zhì)要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營養(yǎng)是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。1.這個時期，如果孕婦胃口好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加重飯菜滋味，但仍需忌辛辣、過咸、過冷的食物，以清淡、營養(yǎng)的

5、食物為主。2.孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲備充足。3.食物選擇要以新鮮、天然為原則。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;每天吃一個雞蛋，還要多吃綠葉蔬菜;此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。4.盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。腌制品中有微量的亞硝胺致癌物，少吃可減少體內(nèi)的“解毒“、“排毒“壓力，讓肝臟和腎臟好好休息。各種咸菜和過咸食物也要少吃，以減少孕期浮腫和高血壓的危險。孕婦飲食 8 大注意事項從不到 0.00

6、1 毫克重的受精卵到約 3500 克重的胎兒，這九個多月胎兒所需要的營養(yǎng)全部來自孕婦。為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入，產(chǎn)出一個健康的嬰兒，需要注意哪些事項呢？一定的飲水量。孕婦飲食 8 大注意事項從不到 0.001 毫克重的受精卵到約 3500 克重的胎兒，這九個多月胎兒所需要的營養(yǎng)全部來自孕婦。為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入，產(chǎn)出一個健康的嬰兒，需要注意哪些事項呢？1、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加 10～

7、20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。2、孕中期 3 個月，胎兒每天增重 10 克，孕婦食量應(yīng)有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。3、孕后期 3 個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養(yǎng)關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加 9 克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃 300 克牛奶，二只雞蛋或

8、50 克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃 15 克，相當(dāng)于 200 克豆腐或大米。5、孕期血容量猛增 30%，需要 700 毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。6、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。7、每天要進食 500 至 700 克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。8、控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更

9、要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。黑皮膚媽媽怎樣生個白寶寶女性在懷孕期間如果能有意識地進食某些食物，會對腹中胎兒的生長發(fā)育祈禱意想不到的微妙作用，精巧科學(xué)地調(diào)配飲食，能幫助您揚長避短，擺脫缺憾，幫助您生出一個稱心如意的漂亮寶貝。我們就針對可能存在的各種憂慮，逐一向您介紹相應(yīng)的對策。改善偏黑的膚色有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素 C 的食物。因為維生素 C 對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，書記日后

10、生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。這類含維生素 C 豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。告別粗糙的膚質(zhì)如果父母皮膚粗糙，孕婦應(yīng)該經(jīng)常食用富含維生素 A 的食物，因為維生素能保護皮膚上皮細胞，使日后孩子的皮膚細膩有光澤。這類食物如動物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜