珍貴的傳統(tǒng)武術資料內功層次及練法

1、內功層次及練法 內功層次及練法 拙文匆匆所作，一笑方家，請武學圈內行家里手指正！ 拙文匆匆所作，一笑方家，請武學圈內行家里手指正！ ——————舊雨樓主 舊雨樓主 于波 于波（一）煉形外壯 （一）煉形外壯這里所說的煉形外壯并非外家拳的靠死力氣蠻練的功夫，不會像外家拳那樣排打橫練。那些功夫唬女 這里所說的煉形外壯并非外家拳的靠死力氣蠻練的功夫，不會像外家拳那樣排打橫練。那些功夫唬女孩子還是管用的，用來打架一點用也沒有。內家武學大體

2、的層次是易筋訓練 孩子還是管用的，用來打架一點用也沒有。內家武學大體的層次是易筋訓練,縮筋訓練 縮筋訓練,摶氣訓練 摶氣訓練,易骨訓 易骨訓練,騰膜訓練及易髓訓練。 騰膜訓練及易髓訓練。內家功夫不練什么騎馬蹲檔，排打硬功，拙力橫練，撥筋壓腿，舉杠鈴，俯臥撐，打沙袋等傷身害命 內家功夫不練什么騎馬蹲檔，排打硬功，拙力橫練，撥筋壓腿，舉杠鈴，俯臥撐，打沙袋等傷身害命的蠻練功夫，練的是易筋（寧練筋長一寸，不練肉厚三尺），縮筋（筋如彈簧骨如針）

3、，騰膜，等等。 的蠻練功夫，練的是易筋（寧練筋長一寸，不練肉厚三尺），縮筋（筋如彈簧骨如針），騰膜，等等。比如三體式就可伸筋拔骨。正所謂筋長力大，通過鍛煉把肌腱抻開，才能收放迅速，抻得長，放得 比如三體式就可伸筋拔骨。正所謂筋長力大，通過鍛煉把肌腱抻開，才能收放迅速，抻得長，放得遠，打擊力大。入門先站三年樁，把肩上的筋拉開了，摸一下肩部會有一個窩。再者形意拳必須先要站 遠，打擊力大。入門先站三年樁，把肩上的筋拉開了，摸一下肩部會有一個窩

4、。再者形意拳必須先要站樁求得的整勁，更要用 樁求得的整勁，更要用'波浪試力 波浪試力’將身體的脊柱拉開，達到 將身體的脊柱拉開，達到'筋長力大 筋長力大’的目的，整體發(fā)力顫一顫，渾身就 的目的，整體發(fā)力顫一顫，渾身就有彈簧的感覺。入門先站三體式和混圓樁三年，才會有筋骨纏擰鼓蕩驚炸爆發(fā)的功力。檢驗整勁的方 有彈簧的感覺。入門先站三體式和混圓樁三年，才會有筋骨纏擰鼓蕩驚炸爆發(fā)的功力。檢驗整勁的方法，一個是讓另外一個人抱著一個

5、枕頭往枕頭上打，看看力量能否穿透，還有一個就是老師傅摸身，摸 法，一個是讓另外一個人抱著一個枕頭往枕頭上打，看看力量能否穿透，還有一個就是老師傅摸身，摸骨頭摸筋。三體式練得好 骨頭摸筋。三體式練得好, 人就等同一座會走的山 人就等同一座會走的山, 推之不動 推之不動, 渾元一體。各派內家功夫多有各種秘傳樁 渾元一體。各派內家功夫多有各種秘傳樁法，可以強行挑起周身大筋，增加整體勁力，所謂筋長一寸，力大十分。像詠春拳，大成拳，盧氏結 法，可

6、以強行挑起周身大筋，增加整體勁力，所謂筋長一寸，力大十分。像詠春拳，大成拳，盧氏結構，形意拳等等都有專門易筋伸筋的樁法，還有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。通過各自的秘法使相應的 構，形意拳等等都有專門易筋伸筋的樁法，還有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。通過各自的秘法使相應的大筋在短期內快速增粗，挑起，靜態(tài)貫通感覺真切！此時已與以前不站樁時的肌肉蠻力不同，關節(jié)穩(wěn)定 大筋在短期內快速增粗，挑起，靜態(tài)貫通感覺真切！此時已與以前不站樁時的肌肉蠻力不同，關

7、節(jié)穩(wěn)定性、支撐能力顯著增強，功架因此十分牢固，抗沖擊能力顯著增強。如此訓練一段時間，你一抬手就能 性、支撐能力顯著增強，功架因此十分牢固，抗沖擊能力顯著增強。如此訓練一段時間，你一抬手就能感覺到一種好像是內力一樣的力感，又好像是磁性力。脊柱的拉伸（背部兩側大筋挑起）軀干是整體勁 感覺到一種好像是內力一樣的力感，又好像是磁性力。脊柱的拉伸（背部兩側大筋挑起）軀干是整體勁力的根本。將各關節(jié)拉開后，動作外形由大動變?yōu)槎ㄎ凰频男佣麝P節(jié)之間以

8、脊柱彈射帶動軀干，周 力的根本。將各關節(jié)拉開后，動作外形由大動變?yōu)槎ㄎ凰频男佣麝P節(jié)之間以脊柱彈射帶動軀干，周身大筋鼓蕩，為脫身幻影之表象。據(jù)說形意門還有不傳之秘通天撼靈法，是易筋，易骨，易髓的捷徑。 身大筋鼓蕩，為脫身幻影之表象。據(jù)說形意門還有不傳之秘通天撼靈法，是易筋，易骨，易髓的捷徑。大成拳練出功夫的人全身大筋騰起，仔細觀之，其筋要比常人粗了許多，一擊其筋則震顫不已。李康說 大成拳練出功夫的人全身大筋騰起，仔細觀之，其筋要比常人

9、粗了許多，一擊其筋則震顫不已。李康說過：站樁練筋， 過：站樁練筋，“筋粗（長）力大 筋粗（長）力大”乃拳學要言。大成拳勁力的基礎是整，而整的基礎就是筋拉長增粗并 乃拳學要言。大成拳勁力的基礎是整，而整的基礎就是筋拉長增粗并連接貫通全身。常志朗先生和李榮玉先生的筋比常人又粗又長，一受力就騰然而起。所以大成拳不是軟 連接貫通全身。常志朗先生和李榮玉先生的筋比常人又粗又長，一受力就騰然而起。所以大成拳不是軟綿綿的拳。一面鼓，一面蕩，周身無點不

10、彈簧，所謂 綿綿的拳。一面鼓，一面蕩，周身無點不彈簧，所謂“筋長（粗）力大 筋長（粗）力大”，“筋如彈簧骨如針 筋如彈簧骨如針”，沒有樁功 ，沒有樁功的修煉，不能發(fā)出驚炸力，驚抖力，其實這兩種力在內家功夫里是比較低級的。又冷又脆的發(fā)力不一定 的修煉，不能發(fā)出驚炸力，驚抖力，其實這兩種力在內家功夫里是比較低級的。又冷又脆的發(fā)力不一定有著超強的穿透力，沒有穿透力就不能一招解決戰(zhàn)斗。穿透力是一招制敵的根本。我覺得驚炸力和穿透 有著超強的穿透力

11、，沒有穿透力就不能一招解決戰(zhàn)斗。穿透力是一招制敵的根本。我覺得驚炸力和穿透力的基礎都是整勁。穿透力與電擊力差不多，打人時一招就可使人如遭電擊，窒息眼黑，雙頰蒼白，綿 力的基礎都是整勁。穿透力與電擊力差不多，打人時一招就可使人如遭電擊，窒息眼黑，雙頰蒼白，綿拳等內家功夫到極高境界后才能練習的，而像內壯易筋經(jīng)等則繞開彎路，直達上乘，一年就可易髓。易 拳等內家功夫到極高境界后才能練習的，而像內壯易筋經(jīng)等則繞開彎路，直達上乘，一年就可易髓。易髓

12、易骨內壯之功夫，就是張義尚說得道家柔氣功一類，易骨者，骨髓飽滿，骨生棱。尋常習武人，與之 髓易骨內壯之功夫，就是張義尚說得道家柔氣功一類，易骨者，骨髓飽滿，骨生棱。尋常習武人，與之輕觸如遇鐵石刀鋒，痛入骨髓，此腎氣飽滿之像。其人內勁必暗必寸，微動即可摧人。 輕觸如遇鐵石刀鋒，痛入骨髓，此腎氣飽滿之像。其人內勁必暗必寸，微動即可摧人。內家高手多鶴行龜背，肩溜，皮膚細嫩，小腹微鼓。龜背是因為當人體脊柱舒展到最佳狀態(tài)的時候就 內家高手多鶴行龜

13、背，肩溜，皮膚細嫩，小腹微鼓。龜背是因為當人體脊柱舒展到最佳狀態(tài)的時候就跟貓科動物的脊柱一樣是耷拉著的。尤其象貓在蹲著的時候，背是圓的。世人還誤以為是駝背，其實這 跟貓科動物的脊柱一樣是耷拉著的。尤其象貓在蹲著的時候，背是圓的。世人還誤以為是駝背，其實這正是傳統(tǒng)武術中要求習練者所必須達到的含胸拔背。而溜肩圓背則是一種最佳狀態(tài)，它是先天功能在人 正是傳統(tǒng)武術中要求習練者所必須達到的含胸拔背。而溜肩圓背則是一種最佳狀態(tài)，它是先天功能在人體生

14、理改造上的一個重要標志。因內家高手內功之極飽滿豐潤，且真正的無微不至，故其背或后臀，略 體生理改造上的一個重要標志。因內家高手內功之極飽滿豐潤，且真正的無微不至，故其背或后臀，略似駝子。肩溜則發(fā)力順暢。皮膚細嫩則觸覺靈敏，有聽勁化勁之能。小腹微鼓說明丹田氣充盈。骨瘦如 似駝子。肩溜則發(fā)力順暢。皮膚細嫩則觸覺靈敏，有聽勁化勁之能。小腹微鼓說明丹田氣充盈。骨瘦如柴的內家高手最厲害，把氣和能量都藏到了骨髓里，將能量蓄積于整個身體之中 柴的內家

15、高手最厲害，把氣和能量都藏到了骨髓里，將能量蓄積于整個身體之中,包括化于骨髓中。平時 包括化于骨髓中。平時用于養(yǎng)生 用于養(yǎng)生,戰(zhàn)時爆發(fā)為洶涌澎湃的內力，可把人反彈出丈外。達到易髓境界，若是普通內家功法要不間斷 戰(zhàn)時爆發(fā)為洶涌澎湃的內力，可把人反彈出丈外。達到易髓境界，若是普通內家功法要不間斷地練二十年，還要資質好的，否則畢生也達不到易髓境界。 地練二十年，還要資質好的，否則畢生也達不到易髓境界。內壯的功夫練成，基本能饑飽不迫、寒暑不侵，

16、真陽遍體，百脈具通，返老還童，比如內壯易筋經(jīng)。 內壯的功夫練成，基本能饑飽不迫、寒暑不侵，真陽遍體，百脈具通，返老還童，比如內壯易筋經(jīng)。有的內家功夫結合了道家南宗的陰陽丹法，練成可以河車自轉，精盡氣化，馬陰藏相，陽關緊鎖，寒暑 有的內家功夫結合了道家南宗的陰陽丹法，練成可以河車自轉，精盡氣化，馬陰藏相，陽關緊鎖，寒暑不侵，精力充沛，皮膚筋骨如童子般柔嫩，即使耳順之年尚能夫妻生活琴瑟和諧。 不侵，精力充沛，皮膚筋骨如童子般柔嫩，即使耳順之

17、年尚能夫妻生活琴瑟和諧。內壯易骨者，骨髓飽滿，骨生棱。尋常武人，與之輕觸 內壯易骨者，骨髓飽滿，骨生棱。尋常武人，與之輕觸 即如鐵石軔刀，痛入骨髓，此腎氣飽滿之 即如鐵石軔刀，痛入骨髓，此腎氣飽滿之像。其人內勁，必暗必寸，微動即可摧人。宋氏形意有骨力奧秘，龍形搜骨，發(fā)勁講求骨力。如果實戰(zhàn) 像。其人內勁，必暗必寸，微動即可摧人。宋氏形意有骨力奧秘，龍形搜骨，發(fā)勁講求骨力。如果實戰(zhàn)時你真能骨勁穿透 時你真能骨勁穿透,就可將敵人整體骨架敲散

18、就可將敵人整體骨架敲散!龍形搜骨的力還是脫骨力，有一種更厲害的滲入骨髓的刮骨 龍形搜骨的力還是脫骨力，有一種更厲害的滲入骨髓的刮骨力，比脫骨力更強勁，又名搜骨力，這才是內家高手的象征。練出搜骨力，能真正達到 力，比脫骨力更強勁，又名搜骨力，這才是內家高手的象征。練出搜骨力，能真正達到“手見手不能走 手見手不能走”的高級境界，是擒拿點穴的必修絕技，抓穴閉氣，分筋錯骨如同兒戲。龍?zhí)缴?、蟒脫殼、搜骨力訓練?的高級境界，是擒拿點穴的必修絕技，

19、抓穴閉氣，分筋錯骨如同兒戲。龍?zhí)缴怼Ⅱ摎?、搜骨力訓練，指端力透電，骨?jié)鋒棱起，一發(fā)力周身反彈，一觸即發(fā)跌敵于丈外！ 指端力透電，骨節(jié)鋒棱起，一發(fā)力周身反彈，一觸即發(fā)跌敵于丈外！內家拳中有虎豹雷音一說，老虎和貓身體內總是有一股聲音嗯嗯噫噫響個不停，所以野獸的骨骼都特 內家拳中有虎豹雷音一說，老虎和貓身體內總是有一股聲音嗯嗯噫噫響個不停，所以野獸的骨骼都特別的強大。金家功夫和心意拳等內家拳都有發(fā)聲的練法，以求鼓蕩內氣。易骨易髓后渾身真正如

20、棉里裹 別的強大。金家功夫和心意拳等內家拳都有發(fā)聲的練法，以求鼓蕩內氣。易骨易髓后渾身真正如棉里裹鐵，在練功中感受到周身骨骼發(fā)熱發(fā)脹，意注之關節(jié)時而吱吱作響，不僅能感覺悟到，手亦可摸到。渾 鐵，在練功中感受到周身骨骼發(fā)熱發(fā)脹，意注之關節(jié)時而吱吱作響，不僅能感覺悟到，手亦可摸到。渾身似有一股內在的雄渾勁力在洶涌鼓蕩，精神稍一振作，周身毛發(fā)即有伸長直豎之勢。古譜中 身似有一股內在的雄渾勁力在洶涌鼓蕩，精神稍一振作，周身毛發(fā)即有伸長直豎之勢。

21、古譜中“毛發(fā)如戟 毛發(fā)如戟生鉤，氣血鼓蕩能聞 生鉤，氣血鼓蕩能聞”即指此也。 即指此也。內家武學大師無多子是我的道兄，他是四川人，家學淵源，及長又遍訪明師，所以非常博學。無多子 內家武學大師無多子是我的道兄，他是四川人，家學淵源，及長又遍訪明師，所以非常博學。無多子有功夫，沒名氣，卻虛懷若谷，不存在任何門戶之見，凡是真功夫他都廣泛學習。要知道他的家鄉(xiāng)四川 有功夫，沒名氣，卻虛懷若谷，不存在任何門戶之見，凡是真功夫他都廣泛學習。要知道他的