健康生活方式

1、健康生活方式調(diào)查顯示，決定人健康程度的因素中遺傳因素和環(huán)境因素只占15%和17%醫(yī)療條件占8%而生活態(tài)度、生活方式占了60%。怎樣才算健康的生活方式呢健康生活有五大基石，分別是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、充足睡眠。一、合理膳食一、合理膳食合理膳食十個字：一二三四五，紅黃綠白黑?！耙弧笔敲刻旌纫淮蹋?50—500ml左右。“二”是攝入碳水化合物250350克(相當于主食六兩到八兩)。“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或雞

2、蛋一個，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克)。“四”指四句話“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”粗細糧食搭配，一個星期吃三四次粗食，面、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營養(yǎng)最合適?！拔濉敝该咳?00克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。常吃新鮮蔬菜和水果，是預防癌癥的最好辦法，能減少患癌率50%以上?！凹t”指紅葡萄酒、西紅柿、紅辣椒。一天一個西紅柿，男同志患前列腺癌減少45%，熟的西紅柿更好。如果沒有脂肪肝、冠心病，少量喝點紅葡

3、萄酒(每日50100毫升為宜)，可以促進血液循環(huán)。紅辣椒可以改善情緒，減輕焦慮狀態(tài)?！包S”指黃紅色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)。該類蔬菜含維生素A多。補充維生素A，可以使兒童增強抵抗力，老人延緩視力減退?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。飲料里茶最好，茶葉中又以綠茶最好。中國預防醫(yī)科院研究發(fā)現(xiàn)，綠茶有明顯的抗癌作用、抗氧自由基、預防血管硬化。而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多?！鞍住敝秆帑溒⑹w麥片。常吃燕麥片、蕎麥片粥，

4、可降低膽固醇和甘油三脂?！昂凇敝负谀径?。黑木耳可以降血粘度。一天5克至10克，對調(diào)節(jié)血液稠度有很大好處?？傊?，合理膳食提倡什么都吃，適可而止，也就是在現(xiàn)代生活中提倡的均衡營養(yǎng)的觀念。簡單總結(jié)包括八點：(1)食物多樣，谷類為主，粗細搭配(2)多吃蔬菜水果和薯類(3)每天吃奶類、大豆或其制品(4)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉(5)減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食(6)食不過量，天天運動，保持健康體重(7)三餐分配要合理，零食要適當(8)每天足量

5、飲水，合理選擇飲料(9)如飲酒應(yīng)限量(10)吃新鮮衛(wèi)生的食物戒煙限酒煙，不吸，如要吸，一天不超過5支。酒，少喝，以酒精度計算，男性每日飲酒量不超過25克，女性不超過15g(以52度白酒計算，男性飲酒量每天不超過1兩)。吸煙對健康危害最大煙釋放的煙霧分離有3000余種有害成分，主要有焦油、尼古丁、一氧化氮、一氧化碳等。相比不吸煙者，吸煙者患肺癌的危險性高8～12倍，患喉癌的危險性高8倍，患食管癌的危險性高6倍，患膀胱癌的危險性高4倍。吸煙

6、還會引起冠狀動脈痙攣，使冠心病的發(fā)病率明顯增高，吸煙是心肌梗死的重要病因之一。吸煙引起老年慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病，是我國人民健康的大敵。飲酒傷肝、損腦長期過量飲酒可引起酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，重者發(fā)生酒精性肝硬化。嗜酒者老年性癡呆的發(fā)病率明顯增高?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，適量飲酒，可以增加食欲，促進消化液的分泌減輕心理負擔，預防心血管疾病還能加速血液循環(huán)，有效地調(diào)節(jié)和改善機體內(nèi)的生物化學代謝和神經(jīng)傳導，有助于人們的身心健康。傳統(tǒng)醫(yī)學認

7、為，酒為水谷之氣，味辛甘，性熱，適量飲酒有活血行血、驅(qū)風散寒之功效。所以，在醫(yī)生指導下，針對身體素質(zhì)少量飲酒對預防疾病是有益的。四、心理平衡四、心理平衡心理平衡：三個三。養(yǎng)生第一要義就是心理平衡，這是最重要也最難做到的一點。要做到心理平衡，先要有一個明確的生活目標，并執(zhí)著地去追求。調(diào)查顯示，有明確生活目標的人的長壽幾率相對要高。但對這個目標不能太苛求，以至于以犧牲自己的健康為代價。那么怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢三個正確：正確對待自己，正確對待

8、他人，正確對待社會。三個快樂：一心助人為樂，事事知足為樂，常常自得其樂。三顆心：事業(yè)上有顆進取心，生活中有顆平常心，奉獻社會有顆愛心。五、充足睡眠五、充足睡眠科學睡眠四要素：一二三四。人一生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是消除疲勞，恢復體力和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。更重要的是，睡眠還與提高免疫力、提高造血機能、提高智力、促進青少年生長等有著密切關(guān)系。睡眠不足，如經(jīng)常開夜車，或通宵達旦地打牌、玩電腦、看電視，是造成貧血、抵抗力低下、皮膚

9、暗黃、容易疲倦的重要因素，對健康非常不利。因此“充足睡眠不熬夜，健康的體魄來自睡眠?！边@是科學家新近提出的觀點。要保證充足睡眠，有以下四點：“一”睡眠時間實驗證明，人在0：00—2：00之間是新陳代謝最旺盛的時期，此時肌體的疲勞和受損細胞得到最有效的修復和補充。所以，最佳入睡時間在晚上10點左右，最遲不能超過11點。其余時間人基本是處于淺睡狀態(tài)，無論睡多長時間，也無法彌補修復?！岸彼唛L度正常人睡眠時間一般為每天8小時左右。人體實際所