體育鍛煉與養(yǎng)生第八課

1、體育鍛煉與養(yǎng)生第八課,經絡鍛煉的方法與作用組穴按摩的方法與作用經絡按摩的方法與作用復習,經絡體育鍛煉的方法與作用,“怪走”健身祛病 俯臥撐換來健康 跪拜運動護脊 旱地劃船緩解腰腿痛飛鳥展翅練腿功治好靜脈曲張 光腳跳”治好骨質增生 按捏腋窩強健身體,強腎壯腰——捶腰背大象走路 清肝明目——搓雙足 調節(jié)臟腑——敲手掌 強健脾胃——運腳趾仰臥運動改善手足冰涼揪雙耳健腎烏發(fā),回首頁,“怪走”健身祛病,腳尖行走

2、 提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側的屈肌群緊張度增強，作用：有利于三陰經的疏通。腳跟行走 抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動，以調節(jié)平衡。這樣可以加強鍛煉小腿前側的伸肌群，作用：以利于疏通三陽經。內八字走 一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，作用：可消除疲勞。 倒退行走 倒行時全身放松，膝關節(jié)不彎，兩臂前后自由擺動。作用：可刺激不經常活動的肌肉，促進血液循環(huán)。另外，倒行還可以防治腦萎縮，對于腰腿痛

3、有顯著療效。兩側行走 徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。作用：可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。,回前,俯臥撐換來健康,練俯臥撐，首先是確保動作技術正確、到位。做到頭正、身體平，支撐時肘關節(jié)挺直，屈臂時盡量讓胸部輕貼地面。其次是運動量合理。每日早晚各做一次，每次練習10分鐘左右，也就是4組，每組約做10下。這樣，可以保持一定的心率，肌肉也能得到充分鍛煉。最后，做一

4、些輔助練習，如直體蹲起、轉腰、高抬腿、仰臥起坐等，促使肌肉協(xié)調發(fā)展。原理：通過刺激手上相對應的各臟腑穴位，來改善人體內臟器官的功能。以手臂的屈伸來刺激手臂上的六條經脈，使心、肺血管、腸胃系統(tǒng)得到改善，達到身體健康的目的。作用：對頸椎病、體質虛弱、腸胃及心肺功能都有改善的作用。,回前,按摩、拍打治中耳炎,50年前，我左耳感染，終日流膿，經醫(yī)院拍片檢查，診斷為慢性中耳炎。為此，我心煩意亂，多次到醫(yī)院治療。醫(yī)生說，此病非一般藥物能治好，最

5、好做手術。 又拖了好幾年，耳病有些惡化，其癥狀是流膿過多，伴有血跡和肉芽。醫(yī)生說：看起來，非手術不可。在醫(yī)生和家人的勸說下，我心情不安地住進了醫(yī)院，準備開刀。結果抽血檢查時，紅血球、白血球、血小板都少，暫時不能開刀。 怎么辦呢？我沒有消沉，抱著一線希望，每天清晨去參加鍛煉，對頭部特別是耳部進行按摩和拍打，每次拍打20下，并拉捏耳部，隨時保護好內耳的干凈，經常用雙氧水清洗，并大量吃蔥蒜。這樣堅持了兩年多，我左耳流膿次數逐漸

6、減少，直至消失，聽覺也基本上恢復了，而且沒有不舒服的感覺。我患了30多年的慢性中耳膿炎，就這樣奇跡般地痊愈了。,回前,跪拜運動護脊,脊柱是體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。頸椎病、腰椎病是比較常見的疾病之一。如果你經常堅持做跪拜運動（即模仿磕頭作揖的動作），使脊柱的關節(jié)韌帶在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣和養(yǎng)料供應，自然強健少病。 原理：脊柱是人體督脈經過的部位，督脈又是人體陽脈

7、之匯，所以對人體氣血的運行有著非常重要的作用，督脈一旦出現氣血運行不暢的情況，人體就會出現腰痛、背、頸等部位的疼痛現象，如果嚴重的話，在腰部就會出現腰痛或腰椎疾??；如果在頸部，就會出現頸部疼痛、頸椎病，乃至腦供血不足等現象。 作用：經?；顒蛹怪?，對健康非常有益。,回前,旱地劃船緩解腰腿痛,有的人稍一勞累就感覺腰背酸痛。做理療、按摩當時效果不錯，但不用過多久又會恢復原狀。我們可以通過增加強背部的肌肉力量的方法來有效消除背部不適，其中比較

8、有效的方法是旱地劃船運動。這是因為劃船運動對人體背部肌肉的鍛煉最為明顯，所以能很好地起到緩解、乃至根除背痛的作用。 開始鍛煉時，可能會出現腰背難受，胳膊酸痛。只要堅持一段時間的鍛煉，情況就會好轉，腰背酸痛、腿部疼痛的現象就會緩解乃至根除。 原理：脊柱是人體督脈經過的部位，督脈又是人體陽脈之匯，所以對人體氣血的運行有著非常重要的作用。作用：劃船運動對健身者來說有兩大作用：是對背部伸肌的鍛煉，不但可增強肌肉的力量和耐力，還可以

9、有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性，對老傷、新傷都有很好的恢復作用；在劃船鍛煉時，參與運動的肌肉多、耗氧量大，因而呼吸和血液循環(huán)加大，從而對提高人體生理功能有較好的益處。 注意事項：有心臟疾病不適合采用此方法。,回前,飛鳥展翅,動作要領：兩腳開立，全身放松，雙臂慢慢側上舉，同時吸氣抬頭，當上舉至斜向45度角時，雙臂慢慢下按,緩緩吐氣低頭，同時兩腿慢慢下降至半蹲，如此反復練習。原理：通過飛鳥展翅練習，可刺激肩、背部及、手臂上的諸

10、多經脈及背部督脈和膀胱經，增強經絡的血液循環(huán)。作用：由于膀胱經與人體的內臟都有聯系，因此，對呼吸道、消化系統(tǒng)、心血管等疾病及腦部供血等都有較好的改善作用，同時可防治肩周炎、頸椎病等。,回前,練腿功治好靜脈曲張,（1）壓腿：先將右腿放在高于心臟的臺階等處，兩手摁住膝蓋上部，上身慢慢地前壓后仰120次。用此法再做左腿同數。（2）拍腿：先將右腿放在高于心臟的臺階等處，兩手拍打大腿和小腿（重點拍打足三里）120次，用此法再拍打左腿同數。（

11、3）擺腿：立正站好，右腿向前方邁出一步，腳尖著地，腳后跟略踮起，形成弓字步。然后，由外向里擺腿120次。用此法擺動左腿同數。 原理：通過拉伸和拍打腿部前側的胃經和后部的膀胱經、腎經，刺激這些經脈的血液循環(huán)，增強新陳代謝，特別是拍打足三里，對促進腿部的營養(yǎng)很有好處。作用：對改善靜脈曲張、腰腿疼痛等都有一定的作用，同時可增強腿部血液循環(huán)，改善腿部的不良病癥。,回前,光腳跳”治好骨質增生,我患有骨質增生，引起的雙腿麻木折磨的我夠嗆，吃藥、

12、打針、民間偏方都試過，可就是不見好轉。后經一位老中醫(yī)介紹，我開始練習“光腳跳”，每天早晚光著腳在家中的客廳、陽臺上跳來跳去。我一邊跳一邊按摩小腹，跳100次左右休息片刻，然后再跳。每天跳多少次，視體力而定，體力差時跳500次，體力好時跳上1000次也行。經過一年多的“光腳跳”，我雙腿的麻木癥不但好了，而且心肺功能、思維能力也有了明顯提高。原理：光腳跳不但活動了聚一身之陽的督脈，而且還刺激了膀胱經、腎經以及足底的許多重要穴位，都與人體的

13、內臟有關。骨質增生主要是血液循環(huán)不暢造成的，督脈循環(huán)良好對整個人體的血液循環(huán)都有影響，增強了血液中的營養(yǎng)和新陳代謝，有利于改善不利于健康的一些病癥。作用：對腰背部和內臟系統(tǒng)的腸胃、肝、腎、心臟都有一定的好處注意事項：心臟病患者不宜采用此法。,回前,按捏腋窩強健身體,按捏人體保健特區(qū)腋窩（極泉穴）可大大增加肺活量，增強肺功能，提高呼吸系統(tǒng)的機能。具體方法是，每天早晚躺在床上，在睡覺前10分鐘和早晨醒來后10分鐘，全身自然放松，正常呼吸

14、，集中精神，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適當用力推擦至左下腹，然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，約推擦百來次。再用左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，按捏時兩肘稍抬高，運用腕力帶動食、中兩指有節(jié)律地輕輕按摩腋窩下（正中點——極泉穴）35分鐘，切忌太用力。原理：腋窩處蘊藏有豐富的血管神經、淋巴結和脂肪組織，刺激腋握神經，有益增強人體淋巴系統(tǒng)的新陳代謝、增強人體免疫力。作用：人體胸部有胸腺，通

15、過按摩會產生一種名為胸腺肽的物質，它能抗御胸部疾患，強化肺功能，擴展肺活量，提高免疫力。,回前,強腎壯腰——捶腰背,方法：雙手握拳，用拳的虎口部擊腰部脊柱兩側。 原理：通過對背部穴位的刺激，達到疏通經脈、調和臟腑的目的作用：可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。,回前,大象走路,動作要領：人體前屈，雙手著地，同腳一起交替行走，如同大象走路。走時頭部稍前抬，也可左右觀看。方法：每日下午15-17點行走20-30分鐘，可分時練習。原理

16、：人體背部有督脈和膀胱經，手、腳上各有12條經絡，“大象走路”可刺激手、腳上的經絡和背部的督脈和膀胱經以及北部的諸多穴位，使背部的氣血運行暢通，改善背部的氣血運行狀況，同時對人體內臟的氣血狀況有改善和促進作用。作用：可防止頸椎病、肩周炎、腸胃消化系統(tǒng)疾病、腦供血不足、腰背酸痛等癥。,回前,清肝明目——搓雙足,方法：每天早晚摩擦兩足 100下。原理：可使?jié)釟庀陆?，并能清肝明?。作用：對治療神經衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等癥狀均有療效

17、，具有祛病健身、延年益壽之功效。,回前,調節(jié)臟腑——敲手掌,方法：每天早晚握拳相互敲打左右勞公穴各36下 ，再按摩整個手掌 36次。原理：能疏通氣血津液、調節(jié)臟腑功能 。作用：清除心火、強身健體 。,回前,強健脾胃——運腳趾,方法：每天練習用二趾、三趾夾東西 ，或用手指按摩腳趾36次并持之以恒 。原理：通過刺激足陽明胃經來改善腸胃道的功能。作用：對胃腸功能較弱的人，有改善和提高其功能的作用 。,回前,仰臥運動改善手足冰涼,方法：

18、頭枕在較硬的枕頭上，身體仰臥在硬床上，兩手和兩腿盡量垂直向上舉起。手指伸直，掌心相對，雙腳并攏，腳心向上。保持這個姿勢，雙手和雙腳同時做輕微的抖動，每次練習1-2分鐘，每天早晚各一次。 原理：通過刺激手少陰心經和足厥陰肝經，來增強心臟功能，改善血液循環(huán)。作用：對脈管炎、靜脈曲張及手足發(fā)涼、麻木、皸裂等都有療效。,回前,揪雙耳健腎烏發(fā),方法：每天清晨起床后，以右手從頭上拉揪左耳向上14下，復以左手拉揪右耳向上14下 。原理：通過拉揪

19、耳來刺激足少陰腎經，增強腎的功能，從而起到健腎烏發(fā)的作用。作用：如能持之以恒用此法鍛煉，能使人身輕健腦，耳朵不聾，頭發(fā)不白。,回前,美容按摩法減肥按摩法 美眼按摩法美顏消斑按摩法風寒感冒按摩法耳鳴的自我按摩法消除酒后不適的按摩法調整腸胃神經功能按摩法,頭痛的自我按摩法解除失眠的自我按摩法鼻竇炎的自我按摩法近視眼的自我按摩踝關節(jié)扭傷的按摩法落枕咳嗽,組穴按摩,回主頁,美容按摩法,1、穴位選取：（1）揉百會穴5

20、—10次。（督脈）（2）按揉上星穴5—10次。頭正中線，前發(fā)際后1寸處。（督脈）（3）按揉神庭穴5—10次。頭正中線，前發(fā)際后5分處。（督脈）（4）按揉通天穴5一10次。上星旁開1.5寸再向后1.5寸處（足太陽膀胱經）（5）按揉本神穴5—10次。神庭旁開3寸處（足少陽膽經）（6）揉頭維穴5—10次。在額角發(fā)際，神庭旁開4.5寸處。（足陽明胃經）（7）按揉曲鬢穴5—10次。耳前鬢發(fā)中稍后，角孫與絲竹空平齊處。（足少陽膽經）（

21、8）按揉率谷穴5—10次。耳尖直上，入發(fā)際1.5寸處（足少陽膽經）（9）按揉翳風穴5一10次。耳垂后乳突和下頜骨之間凹陷處。（手少陽三焦經）（10）按揉風池穴5—10次。枕骨粗隆直下，風府兩旁凹陷處。(足少陽膽經)（11）按揉啞門穴5一lO次。在頸后發(fā)際正中上0.5寸處（督脈） 2、兩手四指略分開，指腹緊貼頭皮，放在前發(fā)際中繞兩旁，由前發(fā)際推向后發(fā)際處3遍，推時各手指像畫圈似的向后推進。兩手中指、食、無名指略分開，指腹緊貼頭皮，

22、放在兩側鬢發(fā)上，沿耳廓至后發(fā)際處3遍，推時各手指像畫小圈似的向后推進。拿掐頸項肌，右手四指放在左側頸項肌上，拇指放在右側頸項肌上，一緊一松，由上向下拿掐至頸根部3遍。拍擊頭部，右手五指并攏，掌心稍凹陷，用手指前部拍擊頭部，從頭前部向后拍擊，手法要輕，也是3遍。然后，換左手拍擊左側頭部3遍。 注意事項：治療始終要從前額和耳上方的頭部開始，經頭頂到后發(fā)際處，因為這是血液流向心臟的路線。這樣的治療可使大量的血液流向頭皮組織，增加流入毛囊的營

23、養(yǎng)和激素等物質，有助于毛發(fā)的生長和新陳代謝。而且在治療后頭皮會感到興奮，能給人以健康和輕松的感覺。,回前,減肥按摩法,選取穴位：脾俞、胃俞、肝俞、中脘、天樞、梁丘、足三里、三陰交、風池、肩井、曲池、內庭等。按摩方法： 1．  用拇指指端按揉脾俞、肝俞各50—100次，以局部產生較強的酸脹為宜； 2．  用掌根按揉脊柱兩側的骶棘肌，上下往返3—5遍。然后以根從上到下按壓脊柱2—3遍； 3．&#

24、160; 以拇指指端按揉中脘、天樞、足三里50—100次； 4．  逆時針摩腹約5分鐘； 5．  拿捏梁丘、三陰交、內庭各30—50次； 6．  用力拿風池、肩井、曲池20—30次，以局部有較強烈的酸脹感為佳； 按摩每天一次，一個月為一個療程。同時要控制飲食，特別是高脂肪、高糖類和高熱量飲食，多吃富含維生素的食品。戒酒，不飲或少飲咖啡、濃茶，限制含糖飲料。適當加強耐力鍛煉，如慢跑

25、，打球等（每次活動的時間不少于30分鐘，也可采用飯后過半小時后中速散步30分鐘的方法。 另外，應建立良好的作息制度，晚上十點之前必須休息（睡覺），養(yǎng)成適應四季的睡眠習慣。早晨起床洗刷后，喝200—400毫升水，20分鐘后再吃一連皮的蘋果或鮮榨的果汁飲料，尤以橙汁為好。過10—20分鐘后再吃早飯。每天如此。,回前,美眼按摩法,穴位按摩法：以雙手拇指端分別按在攢竹穴上，輕輕揉動30-50次，以有酸脹感為佳，用力不宜過重。以一手拇指

26、、食指分別按在目內眥角上方1分的睛明穴上，先向下按，然后向上，如此一擠一按約30-50次，再左右手食指端分別按在目下1厘米的四白穴上，有酸脹感時，持續(xù)揉動30-50次。機理：穴位按摩可起到疏通經絡、宣通氣血、調節(jié)眼肌的作用，并加強營養(yǎng)物質的吸收和排泄，消除肌肉組織的疲勞，促進黑眼圈消散。上下眼瞼美容法：四指合掌頂抵眉骨處，力圖閉上眼瞼1分鐘；食指、中指抵按兩眼眶的外緣，向外壓并用力閉上眼睛。機理：通過上下眼瞼運動，促進皮下脂肪的吸

27、收、利用，以消除眼袋。,回前,美顏消斑按摩法,用拇指按揉兩膝內側上2寸的血海穴，兩足內踝上3寸的三陰交穴各2-3分鐘，以局部酸脹為宜再用拇指重掐兩足小指爪甲處的束骨穴5-10次。機理：諸穴相配有升陽于面，活血通絡的作用。能夠改善面部血管功能，促進血液循環(huán)，活血消斑?，F代研究認為血海、三陰交尚能調節(jié)內分泌功能，調節(jié)雌激素分泌亢進，從而抑制皮膚黑色素細胞活性，減少色素分泌，減輕和減退色素沉著。,回前,風寒感冒按摩法,用雙手拇指橈側緣交替

28、推印堂至神庭30遍?；蛴靡恢付U推印堂至神庭，來回3-5遍。用雙手拇指螺紋面分推攢竹至太陽穴30遍。用雙手大魚際按揉太陽穴30次，按揉時的旋轉方向均向前。拿捏曲池、合谷各20-30次。按揉太沖30次。用中指指端按揉迎香、晴明各30次。以率谷為重點掃散頭側面左右各30遍用力拿捏天柱、風池各10次。以局部有強烈的酸脹感并伴有全身有熱感為佳。由前向后用五指拿頭頂，至后頭部改為三指拿，順勢從上向下拿頸項3-5遍。用雙手大魚際從前額

29、正中線抹向兩側，在太陽穴處按揉3-5次，再推向耳后并順勢向下推至頸部，做三遍。用拇指指端按揉兩側太沖穴20-30次。頸項酸痛明顯者，加捏揉后溪、列缺各20-30次全身肌肉酸痛較甚者，配合按揉拿捏全身各酸痛處按摩每日2次，按摩后以微出汗、自覺舒適為宜。拿捏曲池、合谷重在發(fā)汗解表，但勿發(fā)汗太過。每次按摩后宜蓋被保溫，避免再感風寒。感冒期間戒煙酒、戒房事。,回前,耳鳴的自我按摩法,大拇指順時針方向按摩耳門12下，再逆時針方向按摩耳門1

30、2下，然后用食指和中指并攏扣耳門一下，兩扣一按為一下，連續(xù)12下，每天早晚各做一次。有消除耳鳴、增強聽力、明目的功效。,回前,消除酒后不適的按摩法,坐臥均可，用拇指指端用力按揉兩手的內關穴，以強烈的酸脹感為宜，按揉1分鐘。若是酒醉者很可能隨即發(fā)生嘔吐，待其吐畢可給予糖開水一杯喝下，繼續(xù)手法操作；仰臥，用一手的食、中指相并，然后按揉中脘及臍兩旁的天樞穴。每穴1分鐘；仰臥，摩腹，即用一手掌貼在上腹部，然后做順時針方向的環(huán)旋摩動。手法操作

31、宜深沉柔緩，時間5分鐘；仰臥，按摩者坐其頭頂上方，兩手拇指指腹在其前額做交替往返的推抹，力量宜重但不影響推抹，時間約1分鐘；仰臥，按摩者坐其頭頂上方，用兩側大魚際分別貼在被患者的太陽穴處，然后做輕快的揉法1分鐘。動作力求柔和連貫。以患者有舒適感為佳；仰臥，按摩者坐其頭頂上方，用五指拿在頭頂上操作1分鐘，動作宜快而連貫，抓拿時要有力。,回前,調整腸胃神經功能按摩法,（1）摩腹仰臥，雙膝曲。兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中下

32、腹部沿順時針方向摩動約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。用力宜先輕后重，然后擴大范圍摩動全腹部約2分鐘。（2）擦腰骶坐位，腰部前屈。兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼（命門穴），用力擦向骶部，連續(xù)反復約1分鐘，使皮膚微熱，有熱感為宜。 以上二種自我按摩方法每日1-2次，連續(xù)24天，然后根據病情可隔日進行一次，直至癥狀小時。,回前,頭痛的自我按摩法,兩手五指微屈，彼此張開，指端著力，由前額部向后枕部按摩，反復按摩2分鐘。然后，兩手中指重

33、疊，用力點按百會穴1分鐘。兩手掌根或小魚肌緊貼前額部，由中間向兩邊抹動1分鐘兩手拇指指腹點揉太陽穴，先輕后中約1分鐘。然后，兩手五指交叉，用手掌反復夾提頸項肌約1分鐘。兩手拇指置于風池穴處，其余四指固定在后枕部，用力點按或揉約1分鐘。兩手拇指分別掐按合谷、太沖，力量宜重，以酸脹麻痛為度。將右足擱與左腿上，右手掌貼在左膝上，左手掌小魚際置于足心涌泉穴處，兩手同時按摩約1分鐘，換左足同樣進行。,回前,解除失眠的自我按摩法,兩手拇指

34、分別掐按、揉足三里、三陰交、涌泉，每穴約1分鐘。兩手拇指微屈，用關節(jié)突出處至上而下揉擦腰骶部脊柱兩側約2分鐘。仰臥，兩手掌指重疊于腹部以肚臍為中心作順時針方向反復環(huán)行摩動約3分鐘。兩手掌根分別按揉太陽穴，順、逆時針方向各約1分鐘。再用兩拇指分別按揉風池穴約1分鐘。然后兩手食、中指反復推抹前額約1分鐘。兩手指微屈，指腹著力，反復擦啄全頭部約2分鐘。,回前,鼻竇炎的自我按摩法,按揉印堂、鼻通、迎香穴，各2分鐘。搓鼻：雙手拇指相對，

35、待生熱后沿鼻翼兩側反復推擦，最好使鼻翼兩側發(fā)熱。按揉風池，約2分鐘，最好有酸脹感，并向額部傳導。分推前額約1分鐘。捏鼻：拇指相對捏住鼻翼，力量以不感疼痛為度，一捏一松，動作要有節(jié)奏，持續(xù)1-2分鐘。伴有頭痛者，可點揉太陽、百會穴各1分鐘。揉合谷穴1分鐘。拇指掐按少商穴，酸痛感持續(xù)半分鐘，手法要重，以患者能忍受為度。干浴面：雙手搓熱后挫擦面部，重點是鼻翼兩旁，此為結束手法。,回前,近視眼的自我按摩,點揉攢竹、魚腰、承泣、四白

36、、睛明穴，各1分鐘分推額部：重點沿眼眶部分推至太陽穴處揉捻1-2分鐘。拿眶周：拇、食指相對捏眶周軟組織，隨捏隨放，1-2分鐘。閉眼后輕輕觸壓眼球，力量不可太大，約1分鐘。閉眼后輕輕地以食、中指按摩眼球約1-2分鐘。按揉合谷、風池穴，各1分鐘。拇、食指相對揉捏耳垂，至發(fā)熱后，持續(xù)揉捻1分鐘，結束手法。,回前,踝關節(jié)扭傷的按摩方法,以承山、解溪、昆侖、太溪、丘墟、懸鐘、太沖等穴為重點按揉。急性手法要輕，以免加重出血，止痛為主；疼

37、痛劇烈，不能行走者，先用力點中渚、合谷，同時慢慢活動踝關節(jié)?；謴推谑址缮灾?，以活血化瘀、剝離粘連，以恢復踝關節(jié)的功能。操作10分鐘左右。用按摩乳擦熱患部。搖踝關節(jié)左右各10圈，再拔伸踝關節(jié)，邊搖晃邊拉至感覺踝關節(jié)有松動感為止。按摩治療每天1-2次，急性損傷，5天為一療程；慢性損傷10天為一療程。急性損傷一般1-2個療程就可以基本痊愈；慢性損傷往往可能要持續(xù)1個多月。注意事項：踝關節(jié)扭傷很多見，但一定要在排除骨折的前提下，才能進

38、行按摩治療。,回前,落枕,先用拇指指端按揉天宗、曲池、合谷、后溪各20-30次，同時慢慢左右轉動頭部。用滾法在患側頸項及肩部操作5-10分鐘，配合頭部屈伸及左右旋轉活動。用拿法提拿頸項和肩背或彈撥緊張的肌肉，使之放松，反復操作3-5分鐘。按拿風池、風府、風門、天宗、肩井穴各10-20次。兩手從頸后側分別插入雙手拇指抵風池穴，食、中指略分開，托住下頜骨，穩(wěn)力向上端提，并作左右旋轉3-5次。拇指點按血海、承山穴各10-20次，用力

39、由輕到重，邊點邊按動頭頸部。以掌按揉并推擦患側頸部，以熱為度。按摩治療每日1次，一般治療2-3次就可痊愈。落枕緊按摩治療后，可在頸項和肩部配合熱敷。,回前,咳嗽,按揉迎香、百會各50次。按揉天突、中府、膻中各100次。拿捏尺澤、列缺各30-50次。用雙手五指略分開，形似梳狀，著力與胸脅部，順著肋骨的走向往返梳理30-50次。用虛掌拍擊前胸，自上而下2-3分鐘。用力適中。按揉定喘、肺腧50-100次。拿捏豐隆、足三里各30

40、-50次。用掌橫擦胸部和上背部至熱。每日按摩1-2遍。按摩至咳嗽停止后，再鞏固2周。慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等肺系疾病和其他臟器引起的咳嗽，按摩可作為輔助治療的手段。,回前,經絡按摩法,潤膚嫩容按摩法手浴解疲勞經絡減肥法哮喘按摩法常搓腳心防病健身養(yǎng)生練舌法捶背養(yǎng)生法,回主頁,,潤膚嫩容按摩法,用手掌或毛刷自下而上沿足少陰腎經輕輕按摩或刷擦10-15次，并在涌泉、三陰交處重點按揉、搓擦。機理：本方法刺激腎經性腺功能，提

41、高性激素分泌水平，促進皮脂分泌，濡養(yǎng)干枯粗糙的皮膚，防止老化。,回前,手浴解疲勞,“手浴”的具體方法是：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜。將雙手張開，浸泡在水中5-10分鐘?！笆衷　敝螅劬Τ溲图绮克嵬窗Y狀會大大緩解。按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”就是通過外部刺激對人體經絡產生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開，促進血液循環(huán)，肌肉和神經的緊張狀態(tài)就會有所緩解。,回前,經絡減肥法,用刷子在足底部、足內側及

42、小腿內側足厥陰肝經、足少陰腎經部位作螺旋形擦揉刺激15次。在腳的后側膀胱經，用刷子由腘窩向下作螺旋形擦揉10次。沿足部外側的胃經，由膝眼向下，用刷子作直線擦抹10次。沿著手前臂的大腸經、小腸經、心經由肘部向下用刷子作直線的擦抹刺激10次。機理：擦揉經絡涉及肝、腎、胃、膀胱、大腸、小腸、心等與肥胖相關的諸經。通過刺激這些經絡，使其相連通的內臟器官生理活動更協(xié)調。并強化其功能，使營養(yǎng)的吸收、皮下脂肪的熱能轉變恢復正常，新陳代謝旺盛，便能促

43、進減肥。本法的特點是按摩四肢的肘、膝以下的經絡，這些部位是內臟功能主要的反應區(qū)域，也是調節(jié)內臟機能的關鍵之處，故能獲得較好的減肥效果。,回前,哮喘按摩法,此法主要是用干布摩擦身體皮膚，可使血管擴張，身體變得暖和，不僅可以預防感冒，還可以治療哮喘。具體方法是，用干布摩擦皮膚產生的刺激，可以使支氣管舒張，呼吸變得輕松、平穩(wěn)。一般來說，用的布以絲綢最佳，棉布次之，化纖織物最差。因為絲綢不僅柔軟，還不會引起接觸性皮炎。摩擦的部位在第二、第三肋之

44、間和第八、第九肋之間，共四處，前者為吸肌所在位置，后者為呼肌所在位置。摩擦的強度為使皮膚略微發(fā)紅即可。在哮喘發(fā)作時，用干布摩擦呼吸肌所在位置的皮膚100次，可產生很好的平喘效果。需要指出的是，按摩也能起到與摩擦相同的效果。因為手上有皮膚，對皮膚的刺激性更小，尤其對過敏性哮喘的孩子更適宜。主要是由于這些孩子往往患有特異反應性皮炎，如果過多用干布摩擦，雖然可以緩解哮喘，但可加重皮炎癥狀。 因此，當哮喘發(fā)作時，應該用手對呼吸肌所在

45、位置進行按摩，手法要輕、柔、緩、慢。此法也適合對小孩的按摩。,回前,常搓腳心防病健身,中醫(yī)理論認為，搓腳心有益于活血通絡、強體健身。由于腳心穴位病理在人體上反射較多，如左腳心穴位反映有腹腔神經叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等；右腳心穴位病理反映有腹腔神經叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。因此，常搓腳心對祛病健身有較好的療效。搓腳心貴在堅持。若每天堅持1-2次，持之以恒，方能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的效果，還可防治

46、健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘、和心、肝、脾、膽等臟器病癥。在日常生活中，民間常見搓腳心的方法有以下幾種：干搓：左手握住左腳背，用右手沿腳心上下搓100次，直到腳心發(fā)熱；再用右手握住右腳背，用左手沿腳 心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。濕搓：把腳放在溫水盆中，泡至發(fā)紅，再按第一種方法搓。酒搓：倒半兩左右白酒于杯中，按第一種方法操作，只是搓腳的手上要蘸一點白酒，酒搓干了再蘸一下，兩腳心各搓100次為

47、好。,回前,養(yǎng)生練舌法,祖國醫(yī)學認為：人的舌體與臟腑有著密切的關系。舌尖屬心，舌邊屬脾，舌根屬腎，舌兩旁屬于膽，舌心屬胃。經常運動舌體，能葆青春、抗衰老，有益于臟腑的健康。下面幾則練舌之法不妨一試：舌抵上腭 端坐時閉目冥心，舌尖輕抵上腭，調和氣息，舌端金津玉液頻生，當津液滿口后分3次咽下，咽時要汩汩有聲，直送下丹田。久行此法，五臟邪火不炎，氣血流暢，百脈調和，有益壽之功。赤龍攪海 以舌在口內舔摩內側齒齦9圈，順序同上。此法久之可

48、固齒、健脾胃、輕身祛病。鼓漱華池 口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前后嚅動。當有津液生出后要鼓漱有聲。共36次。津液滿口后分3次咽下，并用意念引入丹田。這叫作“玉液還丹”。此法使得玉液灌溉五臟，潤澤肢體，久之身輕體健，步履矯捷，百病皆除。赤龍吐信 把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺，在舌不能再伸長時，把舌縮回口中。這樣一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一松，共做9次。此法利五臟，久之可回春駐顏。張口結舌 張大口、伸長舌，

49、口中有津液生出后可仰頭咽下，心中默數81個數之后收功。久行此法有通氣、消食、駐顏去皺之效，對輕微面神經麻痹也有療效。 練舌能改善舌體的血液循環(huán)，使舌體上味蕾的敏感性增強，從而增加食欲。此外，練舌還有清潔口腔、防治口腔疾病的積極作用。,回前,捶背養(yǎng)生法,祖國醫(yī)學認為，背部為督脈和足太陽膀胱經循之處，捶擊背部，有類似針灸的作用，可以促進氣血運行，調和五臟六腑，滑利關節(jié)疏通經絡，改善局部組織營養(yǎng)，平衡陰陽，增強機體的抗病力，調節(jié)內臟功能

50、，加速受傷組織的修復。 捶背方法簡單，分自身捶打及他人捶打兩種：自身捶打：坐立皆可，雙手握拳至背后，自下而上沿脊背輕輕捶打。捶打時，身體可稍稍前傾，至可能達到的最高部位時，再自上而下至腰能部。如此為一次，可連續(xù)捶打5—10次。他人捶打：可坐可臥，坐時，身體稍前傾；臥時，取俯臥位，兩手放前，枕于頭下。捶者手握成空心拳狀，以腕發(fā)力，剛柔相濟，快慢適中，動作要協(xié)調。捶擊速度以每分鐘50—l00次為宜。 一般說來

51、，捶背用力大小，以捶擊身體震而不痛為度。捶背手法的輕重快慢不同，引起的反應亦各有差異。輕而慢的手法，可使肌肉、神經產生抑制，適宜于精神緊張、興奮激動、腦力活動較為旺盛者；強而快的手法，能使肌肉、神經興奮，適用于精神不振、倦怠乏力、腦力衰退、工作效率低下者。每次捶背時間不宜注意事項：捶背時間應超過半小時；患有嚴重心臟病、未能明確診斷的脊椎病變，以及晚期腫瘤病人，都不宜捶背。,回前,復習,養(yǎng)生的基本原則五行的相生相克四季的五行屬性、人