健康寶典

1、健康寶典健康寶典1、心臟和動(dòng)脈心臟和動(dòng)脈（1）健康指標(biāo)：）健康指標(biāo)：LDL（壞的膽固醇）：（壞的膽固醇）：＜20克日HDL（好的膽固醇）：（好的膽固醇）：＞40克日血壓血壓最佳值：最佳值：11576高半胱氨酸高半胱氨酸（過(guò)高導(dǎo)致動(dòng)脈血管破裂或發(fā)炎）標(biāo)準(zhǔn)含量（過(guò)高導(dǎo)致動(dòng)脈血管破裂或發(fā)炎）標(biāo)準(zhǔn)含量:9mgdlC反應(yīng)蛋白反應(yīng)蛋白（反映人體發(fā)炎程度）（反映人體發(fā)炎程度）越高發(fā)炎越嚴(yán)重越高發(fā)炎越嚴(yán)重血糖血糖（過(guò)高易導(dǎo)致破壞磷激酶，此酶讓動(dòng)脈自如擴(kuò)

2、張）標(biāo)準(zhǔn)（過(guò)高易導(dǎo)致破壞磷激酶，此酶讓動(dòng)脈自如擴(kuò)張）標(biāo)準(zhǔn)＜100mgdl（2）如何保持健康指標(biāo)）如何保持健康指標(biāo)降低降低LDL：少吃多富含膽固醇的食品、單糖類(lèi)食品反式脂肪和飽和脂肪，少吃：少吃多富含膽固醇的食品、單糖類(lèi)食品反式脂肪和飽和脂肪，少吃簡(jiǎn)單碳水化合物（不吃多數(shù)白色食品，如白面包、白糖和白面條簡(jiǎn)單碳水化合物（不吃多數(shù)白色食品，如白面包、白糖和白面條等）等）提高提高HDL：■攝入健康脂肪，常見(jiàn)有橄欖油、魚(yú)類(lèi)和核桃（每天一餐匙油，攝

3、入健康脂肪，常見(jiàn)有橄欖油、魚(yú)類(lèi)和核桃（每天一餐匙油，110克魚(yú)，或克魚(yú)，或12個(gè)核桃）個(gè)核桃）■散步或從事其它體育活動(dòng)，每天散步或從事其它體育活動(dòng)，每天30分鐘分鐘■每日攝入煙酸（維生素每日攝入煙酸（維生素B3）800微克，同時(shí)也需要攝入微克，同時(shí)也需要攝入B6和B12。■每晚喝一杯紅酒（緩解炎癥）每晚喝一杯紅酒（緩解炎癥），男的不能超過(guò)，男的不能超過(guò)2杯半，女的不能杯半，女的不能超過(guò)超過(guò)1杯半。杯半。降低高半胱氨酸：降低高半胱氨酸：保

4、證每天攝入煙酸保證每天攝入煙酸700微克，就能保證高半胱氨酸降至正常微克，就能保證高半胱氨酸降至正常值。值。消除消除C反應(yīng)蛋白：反應(yīng)蛋白：補(bǔ)充一些抗生素，運(yùn)動(dòng)，服用阿司匹林、非類(lèi)固醇類(lèi)消炎藥補(bǔ)充一些抗生素，運(yùn)動(dòng)，服用阿司匹林、非類(lèi)固醇類(lèi)消炎藥如布洛芬，只要堅(jiān)持服用一種藥物（不可同服）就可以，如布洛芬，只要堅(jiān)持服用一種藥物（不可同服）就可以，以及斯達(dá)汀類(lèi)降血脂藥物。以及斯達(dá)汀類(lèi)降血脂藥物。（3）如何保持心臟健康）如何保持心臟健康拒絕憤怒和

5、敵意拒絕憤怒和敵意：強(qiáng)烈的負(fù)面情感對(duì)心臟有害，它不嚴(yán)的負(fù)面影響會(huì)讓你的：強(qiáng)烈的負(fù)面情感對(duì)心臟有害，它不嚴(yán)的負(fù)面影響會(huì)讓你的600毫克）和毫克）和E（每日（每日400國(guó)際單位）國(guó)際單位）綜合起到抗氧化作用。綜合起到抗氧化作用。如果正在服用斯達(dá)汀類(lèi)降血脂藥物果正在服用斯達(dá)汀類(lèi)降血脂藥物如斯伐他汀（如斯伐他?。╖oc）或普拉固）或普拉固（Prevachol）或者瑞舒伐他汀（）或者瑞舒伐他?。–rest），就應(yīng)該縮減維生素，就應(yīng)該縮減維生素C和

6、E的劑量，的劑量，維生素維生素C減至每日減至每日2次，每次不超過(guò)次，每次不超過(guò)100毫克，維生素克，維生素E減至每日減至每日100國(guó)際單位國(guó)際單位，因維生素，因維生素C和E會(huì)抑制會(huì)抑制斯達(dá)汀發(fā)揮抗炎作用。斯達(dá)汀發(fā)揮抗炎作用。■每日攝入煙酸（維生素每日攝入煙酸（維生素B3）800微克，同時(shí)也需要攝入微克，同時(shí)也需要攝入B6和B12?！雒客砗纫槐t酒（緩解炎癥）每晚喝一杯紅酒（緩解炎癥），男的不能超過(guò)男的不能超過(guò)2杯半，女的不能杯半，女的不

7、能超過(guò)超過(guò)1杯半。杯半。2、腦子年輕健康的行動(dòng)計(jì)劃腦子年輕健康的行動(dòng)計(jì)劃腦部年輕測(cè)試方法腦部年輕測(cè)試方法：?jiǎn)文_站立，閉上雙眼。堅(jiān)持站得越久，單腳站立，閉上雙眼。堅(jiān)持站得越久，腦部越年輕。腦部越年輕。（1）保持暢通）保持暢通。如果你的年齡在。如果你的年齡在40歲以上，每日可以服用以上，每日可以服用兩片幼兩片幼兒阿司匹林兒阿司匹林。能夠防止動(dòng)脈發(fā)炎及血管阻塞，。能夠防止動(dòng)脈發(fā)炎及血管阻塞，有助于血液和氧氣流向腦部。有助于血液和氧氣流向腦部。

8、（2）鍛煉腦子。）鍛煉腦子。只有有規(guī)律地鍛煉腦部，讓腦子在情感和精神方只有有規(guī)律地鍛煉腦部，讓腦子在情感和精神方面保持活力，可以有助于防止記憶力衰退。面保持活力，可以有助于防止記憶力衰退。拒絕生活的“自動(dòng)駕駛”－即每天生活安排相同，日復(fù)拒絕生活的“自動(dòng)駕駛”－即每天生活安排相同，日復(fù)一日地過(guò)著機(jī)械化的生活，否則會(huì)導(dǎo)致腦萎縮。最常見(jiàn)一日地過(guò)著機(jī)械化的生活，否則會(huì)導(dǎo)致腦萎縮。最常見(jiàn)的鍛煉方法是的鍛煉方法是■學(xué)習(xí)新東西學(xué)習(xí)新東西。不論學(xué)說(shuō)新語(yǔ)

9、言還是練口琴。重要的是你會(huì)用到。不論學(xué)說(shuō)新語(yǔ)言還是練口琴。重要的是你會(huì)用到腦內(nèi)平時(shí)用不到的部分。腦內(nèi)平時(shí)用不到的部分。■個(gè)人極限測(cè)試個(gè)人極限測(cè)試。測(cè)試難度稍稍超出個(gè)人的能力極限，就足以引。測(cè)試難度稍稍超出個(gè)人的能力極限，就足以引起細(xì)胞新生。起細(xì)胞新生?！雒刻焯釂♀彛ㄗ杂芍匚铮m度重量，每天提啞鈴（自由重物，適度重量，），可鍛煉大腦平衡機(jī)能。，可鍛煉大腦平衡機(jī)能?！霾徽撈匠Ｈ粘贪才湃绾?，不論平常日程安排如何，調(diào)整順序調(diào)整順序也可收到鍛煉效