減肥常用-日常活動(dòng)各種運(yùn)動(dòng)消耗熱量表

1、日常活動(dòng)各種運(yùn)動(dòng)消耗熱量表運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量慢走(一小時(shí)4公里)255卡走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡快走（一小時(shí)8公里）555卡爬樓梯480卡慢跑(一小時(shí)9公里)655卡爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡快跑(一小時(shí)12公里）700卡爬梯機(jī)680卡單車(一小時(shí)9公里)245卡游泳(一小時(shí)3公里)550卡單車(一小時(shí)16公里)415卡網(wǎng)球425卡單車(一小時(shí)21公里)655卡手球600卡有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡桌球300卡

2、有氧運(yùn)動(dòng)(中度)350卡高爾夫球(走路自背球桿)270卡體能訓(xùn)練300卡輪式溜冰350卡仰臥起坐432卡郊外滑雪(一小時(shí)8公里)600卡活動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量活動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量開車82卡洗衣服114卡工作76卡燙衣服120卡讀書88卡洗碗136卡午睡48卡插花114卡活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表活動(dòng)強(qiáng)度活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等0.2輕打掃房間，短距離散步，打高爾夫等0.3中等重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳