健康睡眠必知知識

1、健康睡眠必知常識現(xiàn)代上班族長期處于“睡眠負債”的狀況下，卻并不在意。你以為每天只睡個五小時、六小時，到周末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？渴望夜夜好睡的你，太需要進行睡眠誤區(qū)大掃雷了！1頭朝南或朝北睡眠?！獙@是地磁對人體的影響。如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經絡循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。2我習慣在床上思考明天應做的事情。——錯最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其它的

2、事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。3睡不著時，數(shù)數(shù)能催你入睡?！e數(shù)數(shù)只會導致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結果更難以入睡。4平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來?！e再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生

3、在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。5即使睡不好，也不要增加臥床時間?！獙εP床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間臥床時間100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%

4、，年輕人應該可以達到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。6只要晚上不喝咖啡，就不會受到咖啡因的困擾?！e你可千萬不要低估咖啡對優(yōu)質睡眠的殺傷力，因為咖啡因的作用可達10小時，所以有睡眠困擾者，中午以后最好不要喝咖啡。7晚上做運動有助于睡眠?！e你是不是經?？嘤诠ぷ鞣泵?，晚上8、9點鐘才能趕到健身房，開始一天的健身大計？其實在夜晚，應避免做

5、劇烈運動，運動最好在睡前6小時完成。晚上只做按摩或柔軟體操，用來幫助肌肉放松，而非健身。8女人每天的睡眠平均比男人多一小時?！獙Σ⒎侨巳硕夹枰?小時的睡眠，其原因部分是遺傳因素，部分是習慣使然。要想知道自己的生理時鐘，最簡單的方法就是記錄睡眠日記：用一個星期測試自己在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，需要多少時間睡眠才會自然醒，而這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。千萬不要與自己的生理睡眠時間“爭分奪秒”哦，你比男朋友多出的一個

6、小時是專屬女人的美容養(yǎng)顏時間，好好享受吧。9睡時身體偏好降低體溫?！獙芏嗳苏`以為睡覺時較容易流汗，是因為體溫上升。其實，剛入睡時體溫是會下降的，由于必須要散熱，所以才會流汗。所以，幫助入睡的方式就是幫助體溫略微下降，所以在調整冷氣溫度時，最好設定在想入睡時溫度低一點，在等過一段時間入睡之后再溫度回升。10無論什么時候，都要早睡早起?！e順應自然界規(guī)律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8