春季養(yǎng)生之道《健身休閑養(yǎng)生》

1、春季養(yǎng)生之道《健身休閑養(yǎng)生》課之一,曲阜師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院解毅飛 教授,,,,,養(yǎng)生固本 健康人生,四季養(yǎng)生之一 ——春季養(yǎng)生,,,,,,清潔,防曬,保養(yǎng)皮膚，從年輕開(kāi)始，內(nèi)外兼修~~,,按摩皮膚：疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、改善面色,春季養(yǎng)顏,保濕,養(yǎng)肝——平肝陽(yáng)，滋肝陰養(yǎng)腎氣——養(yǎng)陽(yáng)氣養(yǎng)肺氣調(diào)理心智平衡陰陽(yáng),春季養(yǎng)生,,一年之際在于,春,,主要內(nèi)容,春季，讓身體和萬(wàn)物一起復(fù)蘇,常見(jiàn)的健康困擾,,污

2、染、 有害化學(xué)物 空氣、水質(zhì) 食品、藥品,,應(yīng)酬 壓力 生活節(jié)奏 人際關(guān)系,,正氣不足,飲食、運(yùn)動(dòng) 心態(tài)、習(xí)慣,,要想身體好，養(yǎng)生固本最重要！,微生物 的入侵,,,養(yǎng)生—— 用健康的上生活方式保養(yǎng)身體：,養(yǎng)生固本、健康人生,順應(yīng)四時(shí)、 勞逸結(jié)合、飲食有節(jié)、 運(yùn)動(dòng)有恒、 起居有時(shí)、舒暢情志。,固本——即生命的本能，機(jī)體內(nèi)在生命力， 是生命的維持和提升健康的能力： 主要表現(xiàn)為： 抗病能力 、

3、 適應(yīng)環(huán)境的能力、 自我康復(fù)的能力,強(qiáng)調(diào)未病先防，防病于未然，激發(fā)生命潛能。 健康人生：健康、家庭、事業(yè)三平衡；時(shí)間、財(cái)富、精神三富足；個(gè)人、集體、社會(huì)三和諧。,,懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！,●中國(guó)人的平均醫(yī)療支出世界排名是 188位， ●但中國(guó)人的平均壽命是71.8歲, 排名是 20位 。,▲中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家,● 中華

4、優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。,這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國(guó)人的貢獻(xiàn)!,四季養(yǎng)生——中國(guó)優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成,● 臟腑調(diào)養(yǎng)：春——肝，夏——心， 長(zhǎng)夏——脾，秋——肺，冬——腎。,人體五臟生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化的規(guī)律, “順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”,在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑,才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡才能擁有健康的身體。,● 春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰,,一年四季中，“春生、夏長(zhǎng)、長(zhǎng)夏化

5、、秋收、冬藏” 所以春天尤其要會(huì)養(yǎng)——“生”。    什么叫養(yǎng)“生”？    養(yǎng)“生”，就是養(yǎng)生機(jī)，也就是長(zhǎng)養(yǎng)人體生命的活力。春天正是長(zhǎng)養(yǎng)人體生命活力的最佳時(shí)機(jī)。,春三月，乍暖寒，生陽(yáng)氣，捂為安；春日暖，萬(wàn)物生，清內(nèi)毒，重養(yǎng)肝；春光好，風(fēng)邪重，易患病，早防犯；舒情志，增辛甘，適運(yùn)動(dòng)，足睡眠。,,春季養(yǎng)生歌,,一、,一、,1.春季的氣候特點(diǎn),2.春

6、季與健康,春季包括哪幾個(gè)月：是指我國(guó)農(nóng)歷的立春至夏至這一段時(shí)間,即農(nóng)歷的一、二、三月份,公歷的二、三、四月份。春三月，從立春到立夏前，包括：,3.春季的六個(gè)節(jié)氣,,,,,立春,雨水,,春分,清明,谷雨,,驚蟄,3.春季的六個(gè)節(jié)氣,生,,春分(3.20),清明(4.4),谷雨(4.20),春季,木,,,,,,,,,,氣候特點(diǎn)：多風(fēng)寒冷陽(yáng)氣生發(fā)乍暖還寒,健康隱患：傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患,養(yǎng)生重點(diǎn)：扶正氣－增強(qiáng)免

7、疫，抵御疾病平陰陽(yáng)－養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，助陽(yáng)生發(fā)調(diào)臟腑－養(yǎng)肝為先,應(yīng)對(duì)春季氣候變化，我們應(yīng)如何保養(yǎng)？,1.生陽(yáng)氣2.養(yǎng)肝木3.防風(fēng)邪,二、春季養(yǎng)生要點(diǎn),春季陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡，加上風(fēng)邪很盛，容易侵襲人體而損耗陽(yáng)氣。而春季生發(fā)之氣是夏長(zhǎng)之氣的基礎(chǔ)，所以在春季生發(fā)陽(yáng)氣是一年健康的開(kāi)始。,◆1.生陽(yáng)氣,通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、保暖等促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)。,春天重在養(yǎng)——陽(yáng)切莫錯(cuò)過(guò)春天養(yǎng)陽(yáng)這一大好時(shí)機(jī)    人體

8、陽(yáng)氣有三大作用：   （1）生化作用    人體靠陽(yáng)氣生化氣血、精血津液。    （2）宣化作用    人體的氣血、津液主要精微要靠陽(yáng)氣輸送、散布。    （3）衛(wèi)外作用    陽(yáng)氣有防御和衛(wèi)

9、外作用。就是說(shuō)，陽(yáng)氣是五臟的動(dòng)力，也是生命的火種，陽(yáng)氣產(chǎn)生功能，人無(wú)時(shí)無(wú)刻都不能沒(méi)有陽(yáng)氣。沒(méi)有陽(yáng)氣，陰精就不能產(chǎn)生，生命就會(huì)停止，所以我們必須注重養(yǎng)陽(yáng)氣。    尤其是陽(yáng)虛的人春天更應(yīng)抓住時(shí)機(jī)養(yǎng)陽(yáng)。,春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)     一年之中，春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)，所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。春夏是陽(yáng)長(zhǎng)陰消階段，秋冬是陰長(zhǎng)陽(yáng)消時(shí)期，順應(yīng)自然界陰陽(yáng)氣化規(guī)律，春

10、夏就應(yīng)養(yǎng)陽(yáng)，為的是得天之助，把天上的陽(yáng)氣為我所用，以補(bǔ)我們自身陽(yáng)氣的不足。     大自然的陽(yáng)氣在哪里？     在天上，在太陽(yáng)。太陽(yáng)是最大公無(wú)私的陽(yáng)氣來(lái)源，春天養(yǎng)陽(yáng)主要是曬太陽(yáng)。春天曬太陽(yáng)可以給人陽(yáng)氣，給人朝氣，可以防止抑郁癥。,那么，陽(yáng)氣在哪些地方、哪些時(shí)辰最多？     第一，日出時(shí)，

11、面向東方，做深呼吸，兩手臂伸長(zhǎng)，　讓陽(yáng)氣從口鼻及人體的皮膚肌腠（毛孔）及手心勞宮穴進(jìn)入人體。     第二，正午、日頭當(dāng)頂時(shí)，陽(yáng)氣最濃，可立于庭院，脫帽，做深呼吸，讓日精從口鼻及頭頂百會(huì)穴進(jìn)入人體。     第三，傍晚、日落前，到戶(hù)外，面對(duì)夕陽(yáng)做深呼吸，讓日光進(jìn)入人體。     第四，晴天，要多在藍(lán)天

12、白云下，立在曠野或戶(hù)外做深呼吸。     第五，住在高樓的，要面向陽(yáng)光，打開(kāi)窗戶(hù)做深呼吸。     總之，要多去天氣好、太陽(yáng)光好，南方、東方，向陽(yáng)光處、高處等地方去呼吸陽(yáng)氣，因?yàn)檫@些地方陽(yáng)氣最足。,生陽(yáng)氣的保健措施,登山踏青放風(fēng)箏，高聲吶喊、開(kāi)懷大笑，增陽(yáng)氣，舒情志。早睡早起，衣著溫暖、莫忘“春捂”！,●多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物 如：蔥、姜、瘦肉

13、、蛋類(lèi)、 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豆類(lèi)、蔬菜等。能幫助祛寒散邪、 輔助陽(yáng)氣?！裨龈噬偎崾澄铮?▲辛、甘性的食物，會(huì)增長(zhǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣：如枸杞、 核桃肉、桂圓肉、山萸肉等 ▲讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài),措施一,措施二,初春養(yǎng)陽(yáng)，揉腹提肛,立春、雨水一過(guò)，晚上睡覺(jué)不再像冬天那么冷了。這時(shí)，人體要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。這段時(shí)間睡眠不好、多夢(mèng)，往往是因

14、為陽(yáng)氣沒(méi)有養(yǎng)護(hù)好，導(dǎo)致陽(yáng)虛怕冷。,養(yǎng)陽(yáng)很簡(jiǎn)單，睡覺(jué)前做兩個(gè)動(dòng)作,第一個(gè)動(dòng)作是按摩腹部。具體方法是：仰臥床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，按摩200次左右即可。一來(lái)有利于促進(jìn)消化，排除脾胃濕毒；二來(lái)有助于腹部的保暖，改善睡眠質(zhì)量。第二個(gè)動(dòng)作是提肛，可固精益腎、提振陽(yáng)氣。具體做法是：平躺在床上，兩手貼大腿外側(cè)；兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和；吸氣的同時(shí)，提起肛門(mén)，包括會(huì)陰部；肛門(mén)緊閉，小肚及腹部稍用力，同時(shí)向上收

15、縮，稍停2—5秒鐘左右，放松，緩緩呼氣；呼氣時(shí)，腹部和肛門(mén)慢慢放松。這樣一緊一松，做9次。堅(jiān)持一年以上，即可見(jiàn)效。,人體的功能減弱——陽(yáng)虛     生命活動(dòng)是陰陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)，具體是陽(yáng)氣和陰精（包括精、血、津、液）的相互作用。陽(yáng)氣和陰精都很重要，它們不斷地保持著陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡。     春天養(yǎng)陽(yáng)就是借助春天大自然的陽(yáng)氣協(xié)調(diào)我們的陰陽(yáng)平衡。 

16、;    陽(yáng)虛，就是人體的陽(yáng)氣虛弱。陽(yáng)偏衰，人體的功能就會(huì)減弱，就會(huì)熱量不足，人就會(huì)怕冷，手足發(fā)涼，疲勞乏力，甚至小便清長(zhǎng)，大便稀溏，脈弱無(wú)力，舌淡苔白，此時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)陽(yáng)。,形體虛胖、 面色蒼白 疲乏無(wú)力、 氣短懶言、 腰酸腿痛、 肢冷畏寒、 口不渴、 喜熱飲、 尿清便溏、 舌質(zhì)淡， 生理功能低下也常見(jiàn)。,陽(yáng)虛的癥狀表現(xiàn),,2.養(yǎng)肝木 --之保

17、健措施,清除內(nèi)毒,保肝護(hù)肝,多食新鮮果蔬 ，通暢腸道,便于垃圾排出， 快速的清理宿便。,選擇一些疏肝理氣的草藥和食物，如枸杞、靈芝、麥冬、茯苓、大棗等。,愉悅心情 肝喜條達(dá)、主疏泄、惡抑郁，其志在怒。 少暴躁發(fā)怒, 精神旺盛,肝火旺,正氣足。,3.防 風(fēng) 邪,保健措施：調(diào)節(jié)免疫、注意保暖、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),春困——春季保健中關(guān)注的問(wèn)題,■ 春困： 最常見(jiàn)的春季亞健康現(xiàn)象！ 脾胃虛弱、濕氣過(guò)重、腎虛等問(wèn)題。 這都是由于

18、春季氣候變化帶來(lái)的。,培補(bǔ)脾胃、行氣化濕、滋腎溫陽(yáng)， 以增加生命的活力。,春困,春病分四種：1、陽(yáng)氣未生發(fā)2、陽(yáng)氣生發(fā)太過(guò)3、木克土4、木侮金,,,,,,,,精神抑郁,雙眼干澀,消化不良,煩躁易怒,失眠多夢(mèng),食欲不佳,百病從肝治,,肝氣失調(diào),春季治病特點(diǎn),春季多風(fēng),風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病。,天氣變化無(wú)

19、常,春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭(zhēng)，時(shí)寒時(shí)暖，乍陰乍晴。氣候的不穩(wěn)定，使對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對(duì)此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。,肝火致病,春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽(yáng)旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。,易致舊病復(fù)發(fā),春天，氣候變暖，氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，人體新陳代謝活躍起來(lái)

20、。對(duì)此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重。,防舊病復(fù)發(fā),季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復(fù)發(fā)，如春季頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內(nèi)熱體質(zhì)的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應(yīng)當(dāng)在冬季就加強(qiáng)調(diào)理，保持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。,春季防病,防紅眼?。ńY(jié)膜炎）,紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春

21、夏之際，且極易在學(xué)校、廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛(ài)清潔、勤洗手的良好習(xí)慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時(shí)，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。,防流行性感冒 勤洗手，少扎堆，加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)抵抗力。,防花粉過(guò)敏等過(guò)敏性疾?。?遠(yuǎn)離過(guò)敏原 預(yù)防用藥（如色甘酸鈉吸入劑）,防春困,春困不是病，是種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。原因是，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴(kuò)張，相對(duì)

22、穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血流增加，供應(yīng)腦的血液相對(duì)減少，從而造成春困。,防治方法：睡眠、冷水臉、鍛煉,三、春季重在養(yǎng)肝,,“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！笔怪旧?，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為

23、寒變，奉長(zhǎng)者少?！?主要功能：主藏血，主疏泄。肝經(jīng)當(dāng)令：凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn) 陰氣下降，陽(yáng)氣上升。安靜休息，順應(yīng)自然。（太沖穴）失眠：11點(diǎn)-1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令，一定要休息，養(yǎng)住陽(yáng)氣。,心 腎 不 交,晚飯攝入過(guò)多,肝—血之存庫(kù),其華在爪,藏血,保持全身氣機(jī)疏通暢達(dá)，通而不滯，散而不郁。,肝，血之存庫(kù),主疏泄,急躁易怒,開(kāi)竅于目,肝陰不足→兩目干澀肝陽(yáng)不足→視物不清肝經(jīng)風(fēng)熱→目赤癢痛肝火上炎→目赤腫痛,在志為怒,兩目干澀，流淚增多或目眵

24、,藏血，主疏泄，在體合筋，其華在爪，開(kāi)竅于目，在志為怒，在液為淚。,在液為淚,指甲薄而軟，易脆裂，枯而無(wú)光，甚至變形。,在體合筋,肌腱、韌帶和筋膜出現(xiàn)病變，血不養(yǎng)筋，關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，易于疲勞或肢體麻木，屈伸不利，手足震顫。,在體合筋,（一）為什么春天重在養(yǎng)肝？,春季養(yǎng)肝,,,,1、肝主疏泄：疏泄七情,,,,蟲(chóng)草素,硒,肝者，將軍之官，謀略出焉,將軍，排除內(nèi)憂外患 ——謀略,,,,2&#

25、183;肝藏血——勇氣 血液的新陳代謝“人臥則血?dú)w于肝”熬夜——毒素——肝病肝臟與毒素的斗爭(zhēng)排毒不清，也會(huì)自我中毒。,,,,,,,3. 肝藏魂魂與神相依隨，魂安神——生命之樹(shù)常青精神內(nèi)守，服食諸藥，得以長(zhǎng)壽——彭祖,,清明上河圖局部，一壯漢欲加入爭(zhēng)斗，老者上前勸阻,,,,,,4. 春季肝 病肝虛則生寒，表現(xiàn)為視物不明，眼生黑花，抽筋，爪甲干枯。,,4.春季肝病,（1）肝血不足，升發(fā)不及（2）肝火旺，升發(fā)太過(guò),5.養(yǎng)

26、肝護(hù)肝穴,（1）大敦穴 　　大敦穴是肝經(jīng)的第一個(gè)穴位，它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊?！岸亍笔呛竦囊馑迹按蠖亍本褪翘貏e厚。大敦穴又是一個(gè)井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。 　　“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。,5.養(yǎng)肝護(hù)肝穴,（2）行間穴 　　“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個(gè)火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一

27、個(gè)瀉心火的穴位。春天肝火盛，會(huì)導(dǎo)致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長(zhǎng)泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng)，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。,養(yǎng)肝護(hù)肝穴,（3）太沖穴 　　有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過(guò)按揉“太沖穴”，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。 　　“太沖穴”很好找，在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個(gè)骨頭連接的

28、盡頭就是太沖穴，按揉方法就是仔細(xì)找到最痛的點(diǎn)，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉，就可以把有助于將肝火基本上泄發(fā)出去了。,心者，君主之官，神明出焉主血脈，心藏神養(yǎng)生：清心志，寡私欲1、調(diào)整心態(tài)，防精神病油菜花兒黃，精神病發(fā)狂2、自我按摩，外關(guān)，勞宮，神門(mén)3“呵”字訣，“呵”字音，屬心屬火，發(fā)“呵”字可安定心神，治心病，本功法對(duì)心神不寧，心悸，失眠多夢(mèng)等癥患者有一定療效,,,春季養(yǎng)肝舒肝秘笈“撒氣穴”,,1.　為

29、何要養(yǎng)肝的“生氣”？     養(yǎng)肝的“生氣”，目的在于生血?dú)?，因?yàn)樯獨(dú)馐歉蔚闹饕饔?，養(yǎng)肝的生氣目的在于振奮肝的生機(jī)。    2 .　怎樣養(yǎng)肝的生氣？    ——　舒暢心情：舒暢心情，與大自然融為一體，以美好的春天振奮自己的心情。    ——　生發(fā)之食，春天多吃：

30、吃春天有生發(fā)之性、可以助生機(jī)的食物，如春韭、豆芽、春筍、野菜、香椿、薺菜等。    ——　溫陽(yáng)滋補(bǔ)，以助肝氣：多吃溫陽(yáng)滋補(bǔ)的食物助肝的生氣，如雞、鹿肉、羊肉、狗肉。,（二）春天養(yǎng)肝是養(yǎng)肝的“生氣”,（三）春天要注意溫肝陽(yáng)、益肝氣    人體五臟都含陰精和陽(yáng)氣。肝陽(yáng)虛的人，春天調(diào)養(yǎng)效果最好。肝陽(yáng)虛有什么特點(diǎn)？就是易疲勞、乏力、生機(jī)不振，精神萎靡，情緒低落，

31、怕冷。    那么，如何溫肝陽(yáng)？（四）春天要會(huì)養(yǎng)肝陰、滋肝血    多吃枸杞泡茶、當(dāng)歸燉肉，以滋養(yǎng)肝陰。    少熬夜，少勞累以保肝陰。（五）春天養(yǎng)肝貴在舒肝氣    總之，春天養(yǎng)肝的目的在于協(xié)調(diào)肝的陰陽(yáng)平衡。陰陽(yáng)平衡，健康一生。,,,,,“治節(jié)”——治理和約束著全

32、身其他臟腑系統(tǒng)。宰相——上約束皇帝君王 下治理文武百官 中流砥柱,（六）通過(guò)什么方式來(lái)治理呢？ ——肺主全身之氣,宰 相,,,,,肺為氣主，肺給予臟腑清氣才能產(chǎn)生諸氣：A上供君主心氣、小腸氣；A“血在脈內(nèi)流，氣在脈外行，氣駐血行，駐心行血”B只有給心臟注入清氣，心臟才能完成“心主神明”的工作。肺氣凈，神明清,,,,,肺為氣主

33、，肺給予臟腑清氣才能產(chǎn)生諸氣：下對(duì)百官：肝氣、膽氣、脾氣、胃氣；大腸氣；腎氣，膀胱氣。所以《素問(wèn)》中說(shuō)“諸氣者，皆屬于肺”。,,,,,,如果肺臟不能給予臟腑清氣，猶如一個(gè)國(guó)家遇上一個(gè)奸相，將會(huì)禍國(guó)殃民（舉例），在人體則表現(xiàn)為諸氣有邪口臭——胃氣受邪，小便不利——膀胱氣化受邪心臟之氣如果受邪，就會(huì)引發(fā)心慌、心口痛等癥狀。清氣之源——甘露醇（鑫淼鑫）,奸相秦檜,,,,2. 肺朝百脈全身的血液都通過(guò)百脈流經(jīng)于肺經(jīng)過(guò)肺的呼

34、吸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體內(nèi)外清濁之氣的交換，然后通過(guò)肺氣宣降作用將富有清氣的血液通過(guò)百脈運(yùn)送到全身。血的運(yùn)行有賴(lài)于氣的推動(dòng)，所以肺臟輔助心臟調(diào)節(jié)全身血液的運(yùn)行。負(fù)責(zé)把人體的血液與水分均勻地散布人體各個(gè)部位。（蛻皮）,,,,,,,3. 肺藏魄，魄——人之精神狀態(tài)，人精氣足，則體魂健全,,故生之來(lái)謂之精，兩精相搏謂之神隨神往來(lái)謂之魂，并精而出入謂之魄精——與生俱來(lái)，維持生命發(fā)揮生命魄——讓人把精發(fā)揮出來(lái)（毛澤東）《本草綱目》：蟲(chóng)草者，安魂定魂

35、，秘精益氣。就是補(bǔ)益肺之精神——魄,（1）肺為嬌臟肺位于胸中，上通喉嚨，左右各一，在人體臟腑中位置最高，故稱(chēng)肺為五臟之華蓋。因肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵，故又稱(chēng)“嬌臟”。,（2）養(yǎng)肺重在養(yǎng)氣春季為皮膚病，過(guò)敏性疾病、傳染病高發(fā)季節(jié)有過(guò)敏氣喘體質(zhì)的人，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發(fā)過(guò)敏。通常氣喘過(guò)敏是中醫(yī)所說(shuō)的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致，建議，可用黃耆、人參(白參)、伏苓燉補(bǔ)雞湯飲用，容易上火的人

36、可以改用參須或西洋參。,,,,,,肺氣虛，影響及脾，可致中氣不足，脾失健運(yùn)，氣短、體倦、食后腹脹等癥。,,肺病患者的動(dòng)脈較其他人“更硬”,“動(dòng)脈硬化”會(huì)減緩血液流速甚至“阻斷”血流，增加罹患心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)。,,（3）肺病會(huì)累及心臟和脾臟,早有醫(yī)學(xué)家提出，肺部給藥是治療心臟病的最好途徑，通過(guò)肺部帶動(dòng)心動(dòng)力，可達(dá)到救心護(hù)心的目的，甚至能防止心梗意外猝死的發(fā)生（人工呼吸）,,5.腎：腎者，作強(qiáng)之官，伎巧出焉,,（1）腎主藏精，為先天之本，

37、先天父母所稟賦“精”的概念（ 元 陰、 元 陽(yáng)）,腎為先天元?dú)庵?，元?dú)獬渥銊t健康，元?dú)馐軗p則生病，元?dú)夂谋M則死亡。,,,,,（2） 腎主骨，腎為何主骨？腎生髓，髓生骨人的高矮，及骨關(guān)節(jié)病★元?dú)鈸p失，肝腎虧損，筋骨失養(yǎng)（肝主筋 腎主骨）——關(guān)節(jié)僵硬疼痛,,（3）腎生髓，髓生血，腦為髓之海。 ?智力。 ?骨髓=大腦的“汽油”，沒(méi)有充足的骨髓，大腦不能履行心臟神明給他發(fā)的指令（腦梗）。 ?骨

38、髓空虛——感覺(jué)腦袋空，造成頭昏，頭脹，眼冒金星——腦部疾病。,,,,,,（4）腎虛：精氣耗傷導(dǎo)致腎虛腎陰虛表現(xiàn)為観紅潮熱，口干咽痛等癥，腎陽(yáng)虛表現(xiàn)為肢體怕冷，夜尿多，五更瀉、嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致水腫。,,,,,,《本草綱目》記載冬蟲(chóng)夏草治諸虛百損，精氣耗損。其中蟲(chóng)草酸補(bǔ)腎陰，蟲(chóng)草素補(bǔ)腎陽(yáng)，達(dá)到陰陽(yáng)雙補(bǔ)的功效。,（5）腎藏志，主排泄 中醫(yī)上一般認(rèn)為腎臟是不能得病的，體內(nèi)健康的環(huán)境有賴(lài)于腎來(lái)維持，生命活動(dòng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要腎火來(lái)點(diǎn)燃，腎病

39、很難治愈而且腎病在很早的時(shí)期就能發(fā)現(xiàn)。,四、春季養(yǎng)生方法,1.衣著養(yǎng)生 2.飲食養(yǎng)生3.起居養(yǎng)生 4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生5.情志養(yǎng)生,,,,春季養(yǎng)生方法之一,嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開(kāi)，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”，習(xí)慣要保持衣服漸減。 1、宜“下厚上薄

40、”，“下厚”以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)；“上薄”以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。2、體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。,衣著養(yǎng)生,,,,春季養(yǎng)生方法之二,增甘少酸，養(yǎng)肝為先溫補(bǔ)陽(yáng)氣，助陽(yáng)升發(fā)清解郁熱，補(bǔ)充津液,飲食養(yǎng)生,,飲食養(yǎng)顏,海帶肉片湯,西紅柿卷心菜土豆湯,豬蹄 黃豆,,堿性食品膠原蛋白 植物雌激素改善面色 抗氧化,日常飲食,,少酸多甘（大棗、山藥、花生）健脾,1,,飲食清淡，少吃油膩，多食蔬菜水果,2,,多食助陽(yáng)生發(fā)之物：韭菜、蔥姜蒜、豆芽、

41、種子少食寒涼之物：蓮藕、黃瓜等,3,,少飲酒，多食粥品，注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,4,滋補(bǔ)佳品,,,菊花：清肝明目枸杞：滋陰養(yǎng)血 調(diào)肝健脾花生（長(zhǎng)生果） ：促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā) 花生四烯酸（深海魚(yú)油） 免疫活性物質(zhì)、防癌,,,,菊花茶,枸杞,花生,食補(bǔ)原則：養(yǎng)肝助陽(yáng)防寒 1、補(bǔ)肝防寒菜 茄汁青魚(yú)片：青魚(yú)補(bǔ)肝明目，養(yǎng)

42、胃健脾。 適用于久病體虛、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、慢性腎炎。 素燜扁豆：扁豆被譽(yù)為春季首選健脾和胃的素補(bǔ)佳品，尤其適用于老人、孕婦、乳母，以及高血壓、冠心病、腦血管病患者服食。,2、養(yǎng)肝抗寒湯 韭菜豬肝湯：韭菜性溫辛香，春天吃最能助益陽(yáng)氣，以其配豬肝可補(bǔ)養(yǎng)肝血。適用于肝病、夜盲癥、便秘等病患。,3、益肝祛寒粥 黑米粥：黑米性平味甘，含 15種氨基酸及多種維生素，能益肝補(bǔ)脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進(jìn)補(bǔ)佳糧。此粥適用于肝腎虛損，。

43、紅棗粥：紅棗補(bǔ)氣血，益肝健脾和胃，溫補(bǔ)陽(yáng)氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營(yíng)養(yǎng)不良等。,4、護(hù)肝驅(qū)寒茶 蜜糖紅茶：紅茶葉 5克，放保溫杯內(nèi)，以沸水沖泡，加蓋燜片刻；調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲 1次，能溫中養(yǎng)胃。此茶適用于春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。,,蔥白生姜茶：大蔥 1根，砸扁切碎放鍋內(nèi)，加開(kāi)水 1碗，取旺火燒沸，加紅茶葉 1大撮，調(diào)入生姜汁 1匙，沖濃茶趁熱飲。隨即蓋被就寢，可增熱御寒

44、，防治早春風(fēng)寒感冒。,春季飲食養(yǎng)生原則,1.養(yǎng)肝為先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.補(bǔ)充蛋白質(zhì),養(yǎng)肝為先： 春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用 ，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。,增甘少酸： 適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，平補(bǔ)肝腎健脾胃。肝屬木，脾屬土，肝旺則克脾土，春季肝膽之陽(yáng)氣升， 宜食辛甘發(fā)散、清淡之品。 如蔥、姜、麥、豉、棗、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。

45、 酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機(jī)，不利于陽(yáng)氣升發(fā)。,多吃蔬菜： 經(jīng)過(guò)冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，表現(xiàn)為多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等。,春季養(yǎng)肝護(hù)肝必備的綠色蔬菜,春季萬(wàn)物生發(fā)，人的肝臟旺盛，如果肝火過(guò)盛，可能會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，因此春季養(yǎng)生保健重在養(yǎng)肝護(hù)肝，養(yǎng)肝護(hù)肝除了日常的一些注意事項(xiàng)，在飲食上也應(yīng)作出調(diào)整，吃一些適合春季的養(yǎng)生蔬菜，在春季又很多時(shí)令蔬菜，不僅滋補(bǔ)而

46、且頗具影響，并且還有養(yǎng)肝護(hù)肝的功效，下面就讓哦我們來(lái)盤(pán)點(diǎn)一些那些春季養(yǎng)肝護(hù)肝的蔬菜有哪些吧。,薺菜養(yǎng)肝氣,中醫(yī)認(rèn)為薺菜性味甘平，能夠和脾、利水，還能明目，《名醫(yī)別錄》說(shuō)它能利肝氣，也就是能促進(jìn)肝氣的生發(fā)，是得春氣之先;肝開(kāi)竅于目。為十字花科植物，性平、味甘，含維生素B、維生素C、胡蘿卜素、煙酸及無(wú)機(jī)鹽。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，可縮短凝血時(shí)間，具有止血功效，適合于慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等癥。,春筍升發(fā)肝陽(yáng),春筍味道清淡鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富。含有充足的

47、水分、豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分和微量元素，特別是纖維素含量很高，常食有幫助消化、防止便秘的功能。所以春筍是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纖維素的營(yíng)養(yǎng)美食。,莧菜補(bǔ)肝血,清肝解毒，涼血散瘀，明目利咽 莧菜性味甘涼，長(zhǎng)于清利濕熱，對(duì)于濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉紅腫不利等，均有一定的輔助治療作用。莧菜葉有粉綠色、紅色、暗紫色或帶紫斑色等品種。莧菜并能維持正常的心肌活動(dòng)，防止肌肉痙攣(抽筋)。這是因

48、為它所含豐富的鐵，可經(jīng)合成紅細(xì)胞中的血紅蛋白，有攜帶氧氣的功能。它含有豐富的鐵、鈣和維生素K，可以促進(jìn)凝血、造血等功能。,韭菜養(yǎng)陽(yáng)氣,韭菜有“洗腸草”之稱(chēng)，它含有較多的粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌。韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，具有促進(jìn)食欲、殺菌消炎的作用。民間有“正月蔥，二月韭”之說(shuō)，也有美食家評(píng)價(jià)“韭菜春香、夏辣、秋苦、冬甜”，皆認(rèn)為春季的韭菜最鮮嫩可口。另外，由于春季氣候冷暖不一，而性溫的韭菜最宜人體陽(yáng)氣，

49、因此在春季吃韭菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。,菠菜護(hù)肝臟,有著“紅嘴綠鸚哥”美名的菠菜雖是一年四季都有，但以春季最為鮮嫩，最為可口。春季的菠菜具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血等作用，對(duì)在春季中因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血患者等都有較好的輔助治療作用。由于含草酸較多，菠菜的制作過(guò)程很講究，做菜時(shí)要先用開(kāi)水燙軟，撈出再炒，否則會(huì)有礙鈣和鐵的吸收。,香椿護(hù)肝防疾病,民間亦有“三月八，吃椿芽?jī)骸钡恼f(shuō)法。每年農(nóng)歷三月份，正是香椿芽上市的大好季節(jié)。香

50、椿入饌，不僅能烹調(diào)出各種特色菜肴，還具有防病治病的作用，是一種醫(yī)食同源的天然綠色保健食品?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析，香椿芽?jī)旱木S生素含量，比番茄高1倍以上。香椿中還含有蛋白質(zhì)、維生素E、鈣、磷、鐵等多種元素，居木本蔬菜之冠。,茼蒿清肝火,中醫(yī)講綠色入肝，所以多吃點(diǎn)綠葉蔬菜對(duì)清肝火也有很好的作用，而且茼蒿清肝火的作用也比其它綠葉菜要更好一些。春季里多吃茼蒿菜有清血，養(yǎng)心，潤(rùn)肺及消痰等功效。茼蒿一般營(yíng)養(yǎng)成分無(wú)所不備，尤其胡蘿卜素的含量超過(guò)一般蔬菜。適

51、合高血壓患者、腦力勞動(dòng)人士、貧血者、骨折患者等;但因茼蒿辛香滑利，胃虛腹瀉者不宜多食。,補(bǔ)充蛋白質(zhì)： 春季飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛肉、雞肉和豆制品等。,春季養(yǎng)生膳食,立 春,每年2月3日至5日是立春節(jié)氣的交節(jié)，為二十四節(jié)氣的第一個(gè)節(jié)氣。是一年之中肝氣最旺的時(shí)期，故春季補(bǔ)肝，乃順應(yīng)自然之道，有事半功倍之效。,主要膳食： 蟲(chóng)草枸杞拌春筍主要食材： 枸杞、冬蟲(chóng)夏草、春筍,雨 水,,每年2月18日

52、至20日是雨水節(jié)氣的交節(jié)，為二十四節(jié)氣的第二個(gè)節(jié)氣。降雨增多，易形成“寒濕之邪”，最易困著脾臟，以致脾胃疾患。因此，雨水節(jié)氣的飲食攝身，應(yīng)重點(diǎn)顧護(hù)脾胃。,淮藥薏苡仁燴雙菌,主要食材: 薏苡仁、山藥、羊肚菌、竹蓀,驚 蟄,每年3月5日至7日是驚蟄節(jié)氣的交節(jié)，為二十四節(jié)氣的第三個(gè)節(jié)氣。春天多風(fēng)邪為病，驚蟄時(shí)期，多風(fēng)干物燥，燥邪最易傷肺，故驚蟄飲食攝身，一方面要補(bǔ)陽(yáng)以合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生原則，另一方面，也要注意對(duì)肺的養(yǎng)護(hù)，以防燥邪傷肺。,

53、主要膳食：百合蝦仁主要食材：百合、蝦仁,春 分,每年3月20日至22日是春分節(jié)氣的交節(jié)，為二十四節(jié)氣的第四個(gè)節(jié)氣。春分節(jié)氣后，雨水充沛，陽(yáng)光明媚，自然萬(wàn)物也進(jìn)入了蓬勃的生長(zhǎng)時(shí)期。主要膳食：杜仲燒河豚主要食材：杜仲、河豚,清 明,每年4月4日至6日是清明節(jié)氣的交節(jié)，為二十四節(jié)氣的第五個(gè)節(jié)氣。一是遵循春季養(yǎng)肝的養(yǎng)生原則，注意補(bǔ)益肝臟；二是注重健脾祛濕，以預(yù)防脾胃疾患或皮膚病等的發(fā)生。主要膳食：薏苡仁扒鵝肝主要食材：薏苡仁、鵝肝

54、,谷 雨,公歷每年4月19日至21日是谷雨節(jié)氣的交節(jié)，為二十四節(jié)氣的第六個(gè)節(jié)氣。飲食上除了要遵循“春季宜養(yǎng)肝和補(bǔ)陽(yáng)”的原則，應(yīng)注重祛濕利濕，以防濕邪侵襲機(jī)體而生病患。主要膳食：赤豆燒鱔魚(yú)主要食材：赤小豆、鱔魚(yú),,,,春季養(yǎng)生方法之三,晚睡早起春捂防寒通風(fēng)綠化,起居養(yǎng)生,,,,春季養(yǎng)生方法之三,春季養(yǎng)生，家居綠化是一個(gè)重要方面?，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長(zhǎng)壽，我國(guó)民間也素有“樹(shù)木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說(shuō)法。

55、 在陽(yáng)臺(tái)上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對(duì)人體健康有好處。 如陽(yáng)臺(tái)面積較大，可用花盆種植攀緣類(lèi)植物，如牽牛花等。 在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。 居室要經(jīng)常開(kāi)窗，保持空氣新鮮、流通。,起居養(yǎng)生,,,,春季養(yǎng)生方法之四,多旅游 多散步多做戶(hù)外活動(dòng),運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,散步：　 春季氣候宜人，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境

56、安靜之處；,踏青出游：,經(jīng)過(guò)寒冷冬季，人體器官功能下降。此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。,風(fēng)箏放飛時(shí)，人通過(guò)手眼的配合和四肢活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部。注意：選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,戶(hù)外活動(dòng)： 釣魚(yú)、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外

57、空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料，對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。,放風(fēng)箏：,,,,春季養(yǎng)生方法之五,心胸開(kāi)闊情緒樂(lè)觀,情志養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)與情緒,,,,運(yùn)動(dòng),情緒,少生氣,好好睡覺(jué),,,,多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：爬山、 放風(fēng)箏、散步踏青,遠(yuǎn)眺：鍛煉視力→肝,按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）,多讀書(shū),氣血通暢,肝主怒,與朋友交流,運(yùn)動(dòng)與情緒 --精神調(diào)養(yǎng),.培養(yǎng)開(kāi)朗的性格 .協(xié)調(diào)人際關(guān)系 .豐富日常