養(yǎng)生的9多9少

1、養(yǎng)生的9多9少，你知道多少？1、少肉多豆豆子被稱為“地里長(zhǎng)出來(lái)的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。2、少鹽多醋僅會(huì)偷走你身體里的鈣，還會(huì)帶走正常的血壓。醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時(shí)候放點(diǎn)醋，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。3、少衣多浴一提到少穿，自會(huì)讓人想到“春捂秋凍”。但當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10℃左右時(shí)，就應(yīng)

2、該結(jié)束“秋凍”了。洗個(gè)熱水澡既能解乏，又助睡眠，在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”還可以有意想不到的收獲，比如用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流?dòng)，能緩解疲勞。水溫應(yīng)在4050攝氏度，比體溫略高。4、少食多嚼想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：1.在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃。2.每次少盛一點(diǎn)，或使用淺盤和透明餐具。3.吃飯至少保證20分鐘，因?yàn)閺某燥堥_始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃

3、飽的信號(hào)。一般來(lái)說(shuō)，每口食物咀嚼1520次，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來(lái)，保證每口食物都能充分咀嚼。5、少藥多練如果沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，吃藥也等于白吃。最新研究顯示，只要每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的“藥物”。6、少車多步一項(xiàng)研究顯示，有車一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天

4、開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。7、少欲多施平時(shí)不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，小小的善行能讓你感到自己生存的社會(huì)價(jià)值，給你帶來(lái)情感滿足，煩惱自然就煙消云散。好吃的東西不要自己獨(dú)享，分點(diǎn)給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入。8、少慮多笑笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。9、少言多行光說(shuō)不做，健康不