舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作訓(xùn)練方法的研究.pdf

1、舞蹈啦啦操是通過舞蹈元素的動(dòng)作的組合、結(jié)合難度動(dòng)作與過渡連接，展示技能和團(tuán)隊(duì)精神的競賽項(xiàng)目。轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作是舞蹈啦啦操成套動(dòng)作中項(xiàng)目特征最顯著的動(dòng)作之一。隨著啦啦操這個(gè)項(xiàng)目的普及，需要一些專門有針對性的訓(xùn)練轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的方法，利用有效的訓(xùn)練手段，在比較短的時(shí)間內(nèi)，提高運(yùn)動(dòng)員完成轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的質(zhì)量，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。
　　通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、分析法、實(shí)驗(yàn)法、專家訪談法以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法的運(yùn)用，將歸納與總結(jié)后的訓(xùn)練方

2、法應(yīng)用到實(shí)際中，得出比較系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，具體結(jié)論如下：
　　一、舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的訓(xùn)練可以從身體素質(zhì)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練兩方面進(jìn)行，在舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作訓(xùn)練中運(yùn)用程度從高到底依次是：完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法，間歇、比賽、變奏訓(xùn)練法緊隨其后，最后是游戲訓(xùn)練法和念動(dòng)訓(xùn)練法等。
　　二、平轉(zhuǎn)動(dòng)作是轉(zhuǎn)體類動(dòng)作中最基礎(chǔ)的動(dòng)作，其體能訓(xùn)練包括腳踝、腰腹和腿部的力量訓(xùn)練；技能訓(xùn)練有留頭甩頭技術(shù)訓(xùn)練、慢速的分解動(dòng)作練習(xí)、和完整動(dòng)訓(xùn)

3、練作來提高隊(duì)員對平轉(zhuǎn)動(dòng)作的掌握能力。
　　三、立轉(zhuǎn)是單次發(fā)力的轉(zhuǎn)體動(dòng)作相對于平轉(zhuǎn)動(dòng)作來言對身體腰腹和腳踝力量要求更高而且對發(fā)力的連貫性也要求更高，所以要進(jìn)一步加強(qiáng)腳踝、腰腹、提起腿髂腰肌的力量，尤其是要加強(qiáng)支撐腿單腳支撐的力量練習(xí)來提升隊(duì)員體能；在技能訓(xùn)練方面要加強(qiáng)留頭甩頭的力度、熟練下肢的動(dòng)作、增強(qiáng)手臂和下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合與借力。
　　四、阿拉 C杠是單周轉(zhuǎn)體的無停頓重復(fù)動(dòng)作，在體能上要求除了訓(xùn)練支撐腿腳踝、兩腿腿部和核心

4、力量外還要增加擺動(dòng)腿的柔韌性，以確保身體素質(zhì)能夠達(dá)到完成動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。阿拉 C杠技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練包括：留頭甩頭動(dòng)作訓(xùn)練、支撐腿蹲和立的動(dòng)作訓(xùn)練、擺動(dòng)腿開和收的動(dòng)作的訓(xùn)練還有上下肢的配合動(dòng)作的訓(xùn)練。
　　五、教練員要提高自己轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的完成能力，只有教練員能夠清楚完整細(xì)致的講出各個(gè)難度動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作和發(fā)力方式才能使運(yùn)動(dòng)員清晰的了解到轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過程，再經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練就能使運(yùn)動(dòng)員在相對較短的時(shí)間內(nèi)完成轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)與掌握