淺析如何加強跳遠運動員的心理素質

1、淺析如何加強跳遠運動員的心理素質淺析如何加強跳遠運動員的心理素質[摘要]隨著跳遠運動訓練水平的提高跳遠運動員在比賽中不僅僅是體能的較量而且還包括心理能力的較量。跳遠心理訓練就是把心理學的原理與規(guī)律運用到跳遠訓練和比賽中以達到提高運動技術、正常發(fā)揮水平的目的。心理訓練已成為跳遠訓練過程的重要組成部分。如何培養(yǎng)和調整跳遠運動員良好的心理素質是長期困擾跳遠教練員的一個難題也是創(chuàng)造優(yōu)異成績的關鍵。[關鍵詞]跳遠運動員心理訓練一、設計好運動員賽前

2、心理訓練賽前要嚴格、科學有針對性訓練不給運動員定指標讓其輕松上陣制訂準確的比賽方案做到知己知彼臨陣不亂樹立良好的比賽動機努力發(fā)揮出自己最高水平。1.動機訓練目標是行為決策的前提。首先要使運動員明確比賽任務和奮斗目標激發(fā)運動員積極參加比賽的動機動員整個機體發(fā)揮出個人最大潛力自覺地克服各種困難增強比賽信心。2.改善運動員心理品質。可較多運用注意集中訓練和意志品質訓練。意志品質訓練就是在運動訓練中有目的地使運動員去克服各種困難培養(yǎng)隊員自覺性主

3、動性勇敢性完成復雜而又艱巨的比賽任務創(chuàng)造友誼成績奠定良好的基礎。1.做好“暗示調節(jié)”。比賽中如果出現(xiàn)思維混亂注意力不集中反應遲鈍這時運動員可以想象平時訓練或過去某一比賽中創(chuàng)造最優(yōu)成績時的動作順序的情景以穩(wěn)定一下情緒。也可以用“我很放松”等詞語引導通過暗示自己肌肉放松調整大腦興奮和抑制的平衡性提高神經系統(tǒng)對肌肉控制的精神性。2.做好“呼吸調節(jié)”。由于比賽時運動員產生緊張的心理情緒時使其交感神經活動加劇心跳加快血壓上升呼吸急促動作不協(xié)調思維

4、混亂等現(xiàn)象這時如果采用慢節(jié)奏的深呼吸方法調節(jié)呼吸頻率和深度就會改善學生的情緒波動促進神經系統(tǒng)迅速恢復平衡使得呼吸平靜而有節(jié)奏這樣可以起到穩(wěn)定運動員情緒狀態(tài)、緩和緊張的作用。轉貼于3.做好“注意調節(jié)”。在比賽時有意識地改變和調節(jié)運動員的注意指向使運動員將注意力集中到具有積極情緒的事物上這樣可以調節(jié)運動員注意狀態(tài)有助于強化技術動作、體會各部分肌肉的運動感覺。誘導運動員注意觀察動作的關鍵和重點細節(jié)。運動員利用間隙時間默念動作要領如:練習跳遠技